Het trainen van je kernspieren - je buikspieren en onderrug - heeft verschillende voordelen naast het verkrijgen van die felbegeerde wasbord-buikspieren. Hoewel de sixpack-look een resultaat kan zijn, kunnen kernoefeningen ook je houding en balans verbeteren en andere dagelijkse activiteiten gemakkelijker maken. Hoewel crunches de gouden standaard zijn in core-fitness, kun je deze spieren ook met verschillende andere activiteiten trainen, waaronder weerstandsbandoefeningen voor je buikspieren.
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn een manier om variatie en uitdaging toe te voegen aan je krachttrainingsworkouts, inclusief je buikspieroefeningen. Bands zijn betaalbaar en mobiel, dus je kunt ze vrijwel overal mee naartoe nemen. Ze werken ook voor elk fitnessniveau, of je nu een beginner bent of veel herhalingen van meer geavanceerde bewegingen doet. Weerstandsbanden betrekken ook meer spiergroepen. Afhankelijk van de oefening die wordt uitgevoerd, moet de band worden vastgehouden om spanning te behouden, waardoor spieren worden geactiveerd die u anders misschien niet zou gebruiken tijdens uw training.
Lagere ABS
Je onderste buikspieren bevinden zich aan de onderkant van je rectus abdominis-spieren die verticaal lopen van je borstbeen naar je bekken. Probeer een omgekeerde crunch om deze spieren met behulp van een weerstandsband te trainen. Begin door op je rug op een mat te liggen met je benen omhoog en knieën gebogen op 90 graden. Je dijen moeten in deze positie loodrecht op de vloer staan. Wikkel de band rond het midden van je dijen zodat je de uiteinden onder je knieën houdt, met je handpalmen naar beneden gericht. Til je hoofd en schouders lichtjes op, trek je buikspieren aan om je heupen op te rollen en je knieën naar je borst te brengen. Gebruik tijdens deze beweging uw handen om tegen de band en in de richting van uw voeten te drukken.
Middelste en bovenste buikspieren
Je middelste en bovenste buikspieren, net boven je onderste buikspieren en dichter bij het borstbeen, vormen de rest van de spiergroep van de rectus abdominis. Werk deze door een weerstandsband over iets robuusts te lussen, zoals een pullupstang, zodat beide uiteinden verticaal voor je bengelen. Kniel voor hen en pak een uiteinde in elke hand. Buig je heupen naar de vloer en trek je buikspieren aan om de handgrepen naar beneden te trekken als je crunch, waardoor je hoofd bijna op de vloer komt.
obliques
De spieren die langs de zijkanten van je buik lopen, worden de schuine randen genoemd en deze zijn verantwoordelijk voor het zijwaarts buigen en draaien van je lichaam. Je kunt een weerstandsband gebruiken om deze met een staande rotatie uit te oefenen. Bevestig de band zodat één uiteinde horizontaal kan worden getrokken wanneer u enkele voeten van het bevestigde uiteinde staat. Probeer de band op borsthoogte te houden. Ga opzij staan en trek aan de band zodat deze strak staat met slechts een beetje speling. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de band met beide handen vast. Draai, zonder uw voeten te bewegen, uw romp en trek de band over uw borst. Kijk in de tegenovergestelde richting om de schuine randen aan de andere kant te bewerken.
