Elliptische machines of trainers bieden een alternatief voor cardiovasculaire oefeningen met weinig impact op traditionele oefeningen zoals traplopen en rennen op een loopband. Net als veel andere fitnessapparaten zijn de meeste elliptische trainers uitgerust met sensoren die de snelheid meten. Als u begrijpt hoe snelheid wordt berekend en wat de voordelen ervan zijn, kunt u het meeste uit uw elliptische training halen.
Hoe ze werken
Elliptische machines berekenen de gemiddelde snelheid op basis van duizenden metingen tijdens uw training. De meeste machines meten uw snelheid om de paar seconden en registreren de informatie in de computer van de elliptische trainer. Gemiddelde snelheid is meestal beschikbaar in realtime en als een laatste samenvatting van uw elliptische trainingssessie. Snelheid wordt normaal aangegeven in mijlen per uur en wordt tot op één decimaal uitgevoerd - bijvoorbeeld een gemiddelde snelheid van 5, 2 mph.
Lezingen interpreteren
Gemiddelde snelheid biedt verschillende voordelen voor liefhebbers van elliptische oefeningen. Het biedt u een manier om uw fitnessverbeteringen bij te houden tijdens verschillende trainingssessies. Vergelijk eenvoudig uw gemiddelde snelheid tijdens één sessie met uw gemiddelde snelheid van vorige sessies, wanneer u gedurende dezelfde tijd op dezelfde weerstand traint. Gemiddelde snelheid kan je ook motiveren om harder te werken tijdens je training. Kies een realistisch doel voor gemiddelde snelheid voordat je op de elliptische trainer gaat en probeer dat doel te bereiken.
Intervaltraining
De gemiddelde snelheid wordt beïnvloed door verschillende factoren. Elliptische machines bieden twee manieren om de trainingsintensiteit te verhogen - door snellere cadans of trappen en door extra weerstand. Het toevoegen van weerstand zal uw gemiddelde snelheid verlagen, maar uw algehele intensiteit zal hetzelfde blijven. Overweeg de gemiddelde snelheid in samenhang met weerstand en met significante snelheidsvariaties die de uiteindelijke berekening van de gemiddelde snelheid kunnen beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld de elliptische trainer gebruikt voor intervaltraining en schakelt tussen snelheden van 3 mph en 7 mph, definieert een gemiddelde snelheidsberekening van 5 mph uw training niet nauwkeurig.
Hartritmemonitor
Hoewel de gemiddelde snelheid een snelle en gemakkelijke manier is om je fitheid te bevorderen en te volgen, is de beste manier om je trainingsintensiteit te meten met een hartslagmeter. Je hartslag is de meest directe meting van de trainingsintensiteit. Met hartslag kunt u uw trainingsintensiteit volgen, ondanks veranderingen in machines, weerstand of snelheid. Veel elliptische machines zijn uitgerust met geïntegreerde hartslagmeters die dezelfde real-time en gemiddelde metingen van uw hartslag leveren als met uw gemiddelde snelheid.
