Donuts zijn geen bijzonder gezonde traktatie, gezien hun hoge suiker- en vetgehalte. Het eten van voedingsmiddelen met veel eenvoudige suikers, zoals donuts, kan ervoor zorgen dat je bloedsuiker stijgt en je lichaam meer calorieën als vet opslaat. Donut-gaten, met hun kleinere formaat, kunnen een betere keuze zijn dan hele donuts als je er slechts één of twee eet, en dit stelt je in staat om een paar verschillende smaken te proberen zonder overboord te gaan op calorieën voor je snack.
Calorieën per hole
Fans van cakedoughnut moeten er rekening mee houden dat elk ongeglazuurde donutopening in cake-stijl 59 calorieën, 3, 3 gram vet en 2, 3 gram suikers bevat. Een geglazuurde, met gist gezuurde donut is niet veel beter met 55 calorieën, 3 gram vet en 3 gram suiker. Geglazuurde chocoladetaart donutgaten zijn vergelijkbaar in calorieën, maar de met jam gevulde donutgaten bevatten iets meer calorieën dan ongevulde donutgaten.
Het belang van porties
Hoewel een donutgat niet zo slecht is, is ongeveer vier donutgaten gelijk aan ongeveer een gewone donut. Een middelgrote cakedoughnut van 3 1/4 inch heeft 226 calorieën, 12, 7 gram vet en 8, 8 gram suiker. Je eet 20 procent van de dagelijkse waarde voor vet en 19 procent van de DV voor verzadigd vet, dat is het type vet dat je cholesterol en je risico op hartaandoeningen kan verhogen. Deze portie bevat ook ongeveer 35 procent van de door de American Heart Association aanbevolen dagelijkse consumptie van toegevoegde suiker voor vrouwen en 23 procent van de aanbevolen limiet voor mannen.
