Vrouwen die morbide obesitas hebben, hebben moeite met ademhalen en lopen en lopen een groter risico op diabetes, hartaandoeningen en hypertensie. Het verliezen van 10 procent van uw gewicht verlaagt de risicofactoren voor ziekten. Een programma dat dieet, supplementen, lichaamsbeweging en gedragsverandering combineert, afgestemd op uw behoeften, stelt u in staat om op korte termijn en langdurige resultaten te bereiken. Raadpleeg uw arts over het beste dieet voor u.
Caloriearm dieet
Morbide obesitas bij vrouwen wordt gedefinieerd als minstens 100 pond boven het ideale lichaamsgewicht voor uw lengte, met een body mass index - BMI - van 40 of meer, of met een BMI van 35 gelijktijdig met diabetes of hoge bloeddruk. Het National Heart, Lung and Blood Institute beveelt aan dat u 1 tot 2 pond per week verliest door de hoeveelheid calorieën die u verbruikt te verminderen met tussen 500 en 1.000 calorieën per dag of door een caloriearm dagelijks dieet te consumeren dat tussen 1.000 en 1.200 calorieën bevat of tussen 1.200 en 1.600 calorieën als u meer dan 165 pond weegt of regelmatig traint. Het nemen van voedingssupplementen kan ervoor zorgen dat u alle aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen vervult.
Dik
Vet draagt 9 calorieën per gram bij. Beperk uw vetinname tot 30 procent of minder van de totale calorieën, bestaande uit minder dan 10 procent van de calorieën uit verzadigde en transvetten en de resterende calorieën uit meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Verzadigde vetten in vlees en zuivelproducten en transvetten in bewerkte voedingsmiddelen verhogen uw risico op hartaandoeningen, terwijl meervoudig onverzadigde vetten, zoals omega-3-vetzuren in walnoten en vis, en enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie en avocado's uw risico op hartaandoeningen verminderen en kan u helpen afvallen. Volgens onderzoek gepubliceerd in "Diabetes" in oktober 2010 hebben wetenschappers van Mochida Pharmaceutical in Shizuoka, Japan ontdekt dat eicosapentaeenzuur, een omega-3-vetzuur, anti-zwaarlijvigheidseffecten heeft die gewichtstoename en de opbouw van vet en bloedsuiker in zwaarlijvige muizen onderdrukken gevoed met een vetrijk, suikerrijk dieet.
Koolhydraat
Beperk de inname van koolhydraten tot 55 procent van de totale calorieën. Eet lage glycemische volle granen, zoals gerst, en vermijd hoog glycemische geraffineerde granen, zoals wit brood. Glycemische index meet hoe snel uw lichaam suiker uit voedingsmiddelen in uw bloed opneemt. Een hoog glycemisch indexdieet verhoogt het risico op hart- en vaatziekten bij vrouwen met overgewicht, volgens onderzoek van wetenschappers van het Universitair Medisch Centrum in Utrecht, en gepubliceerd in het "Journal of the American College of Cardiology" in juli 2007.
Eiwit
Eet magere eiwitten die 15 procent van de totale calorieën bijdragen. Soja eten kan het risico op comorbiditeit van obesitas, waaronder diabetes, hart- en vaatziekten, osteoporose en sommige soorten kanker verminderen. Wetenschappers van het Universitair Ziekenhuis in Freiburg, Duitsland ontdekten dat caloriebeperking met een met soja-eiwit verrijkt dieet resulteert in een groter verlies van gewicht en vet bij zwaarlijvige vrouwen in vergelijking met een standaard matig-vet, uitgebalanceerd dieet met nutriëntenreductie, volgens onderzoek gepubliceerd in de " International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders "in oktober 2004.
