Ah, de eeuwenoude vraag: moet je je training overslaan om in slaap te vallen, of moet je je uitputting gebruiken en er gewoon mee afrekenen? Dat hangt af van meerdere factoren, waaronder hoe goed je de laatste tijd hebt geslapen, of je ziek of gewond bent, of dat je trainingsmoeheid voortkomt uit een medische procedure of ernstig slaapgebrek.
Tip
Als u serieus slaaptekort, lichamelijk pijnlijk, ziek of herstellende bent van een medische procedure, is het misschien het beste om uw training over te slaan.
Er is een kritisch verschil tussen lui zijn en diep mentaal en fysiek uitgeput of ziek zijn. Kennis van het verschil is de sleutel als het gaat om de beslissing om naar de sportschool te gaan of een broodnodige sluiting te krijgen.
Weet wanneer je een training moet overslaan
Soms kan een uitdagende cardio-routine of een andere intense zweetsessie schadelijk zijn voor uw gezondheid. Als u echt slaaptekort bent en in de vermoeide trein zit, is het misschien niet veilig voor u om te oefenen. Je zou kunnen riskeren om onvoorzichtig te worden en jezelf schade aan te richten.
Volgens een studie gepubliceerd door de American Academy of Sleep Medicine helpt het krijgen van voldoende slaap om de atletische prestaties, alertheid en stemming te verbeteren. Met andere woorden, als je niet de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht hebt gekregen en je je legitiem uitgeput voelt, is het waarschijnlijk het beste om je training over te slaan en je zzz's in te halen.
Bovendien, als je ziek bent, fysiek pijn hebt, ernstige gelei-benen hebt na het sporten of als je herstelt van een medische procedure, is het waarschijnlijk niet verstandig om naar de sportschool te gaan. Kelly Glazer Baron, Ph.D., slaaponderzoeker aan de Northwestern University, vertelde InStyle dat slaap het beste medicijn is als je je pijnlijk of ziek voelt. "Overtraining kan leiden tot een afname van de slaapkwaliteit en duur, " zei Baron.
Wanneer u zich om welke reden dan ook lichamelijk onwel voelt, is het cruciaal om uw lichaam te laten rusten zodat u uw immuunsysteem niet ontspoort of het vermogen van uw lichaam om zichzelf te repareren niet verstoort, wat kan leiden tot een verslechterde slaap en een verslechterde gezondheid. Volgens Harvard Health Publishing moet je bovendien een arts raadplegen als je langdurig uitputting of gebrek aan energie ervaart.
: Geen energie, gebrek aan uithoudingsvermogen en moe
Wat te doen in plaats daarvan
Als je te moe bent voor een intensieve, cardio-zware training, is het OK om je te wenden tot een lichte, low-impact, veilige oefening die nog steeds een energieboost kan bieden. Yoga is een van de beste trainingen voor als je slaperig bent, volgens Yoga Journal ; het is beweging zwaar maar heeft weinig impact, en je kunt nog steeds profiteren van enkele serieuze gezondheidsvoordelen zoals verlaagde bloeddruk, verminderde stressniveaus en verbeterd emotioneel en mentaal welzijn.
Een ander geweldig trainingsalternatief is wandelen. Een stevige wandeling van 30 minuten in uw buurt heeft prachtige cardiovasculaire voordelen. Harvard Health Publishing zegt dat wandelen "cardiale risicofactoren zoals cholesterol, bloeddruk, diabetes, obesitas, vasculaire stijfheid en ontsteking en mentale stress verbetert." Bovendien is het inademen van de frisse lucht een prachtige natuurlijke oppepper.
: Wanneer u te moe bent om te trainen
Voordelen van sporten wanneer u moe bent
Houd er rekening mee dat als je je gewoon een beetje slaperig en lusteloos voelt (en je niet slaaptekort of ziek bent), oefening wonderen kan doen op je energieniveau. Lichamelijke activiteit helpt je lichaam meer endorfines aan te maken, geeft je meer energie gedurende de dag en helpt je te focussen en efficiënter te werken.
Je kent je lichaam beter dan wie ook: als je geen goede nachtrust krijgt of ziek bent, kun je overwegen je volgende sportschoolsessie over te slaan. Anders kan trainen zonder slaap je energieker en klaar om de dag aan te pakken.
