Als je alleen situps doet, krijg je geen platte buik. Buikspieroefeningen verminderen het buikvet niet - ze versterken alleen de spieren die verborgen zijn onder die vetlaag. Om een platte buik te krijgen, concentreer je je op het verminderen van vet uit je lichaam als geheel, wat ook het vet uit je buik zal verminderen, wat resulteert in een plattere maag.
Geef Situps niet op
Buikversterkende oefeningen kunnen onderdeel zijn van uw trainingsroutine zolang u er niet op rekent om buikvet te verminderen. Je buikspieren maken deel uit van je core en een sterke core kan pijn in de onderrug verlichten, dagelijkse activiteiten verlichten en je balans, houding, stabiliteit en atletische prestaties verbeteren. Overweeg om naast situps buikspieroefeningen te doen op een stabiliteitsbal, knieheffen in het apparaat van een kapiteinsstoel en fietscrunches. Een studie in opdracht van de American Council on Exercise heeft vastgesteld dat deze oefeningen het meest gericht zijn op je buikspieren.
Blijf zo doorgaan
Om een platte buik te krijgen, is cardiovasculaire oefening essentieel om calorieën te verbranden, zodat u overtollig lichaamsvet elimineert. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt voor om 150 tot 300 minuten cardio per week te doen. Of u nu kiest om te gaan joggen, zwemmen of fietsen, u moet kunnen praten maar niet zingen tijdens de oefening. Als je tijd te kort hebt, splitst je je workout in drie sessies gedurende de dag, of verhoog je je intensiteit tot een krachtig tempo waarin je niet meer kunt praten. Met dit laatste kunt u de duur van uw training halveren.
Til op om te verliezen
Als u verzuimt krachttraining te doen, kan dit leiden tot spierverlies als u gewicht verliest. Het behouden en vergroten van spierweefsel geeft je metabolisme een boost, omdat spieren meer energie verbruiken om zichzelf te onderhouden. Voer krachttrainingoefeningen uit op ten minste twee dagen van de week, zoals aanbevolen door de Amerikaanse DHHS. Doe versterkende oefeningen die gericht zijn op je armen, benen, rug, schouders, borst en heupen. Dit is ook waar uw buikspieroefeningen passen. Doe acht tot 12 herhalingen van elke oefening en probeer twee of drie sets af te maken.
Flat Belly Dieet
Het maakt niet uit hoeveel u traint, als uw dieet bestaat uit junkfood dat rijk is aan verzadigde en transvetten, suiker, cholesterol en zout, zal uw buikvet niet toegeven. Haal je voedingsstoffen uit gezonde voeding, zoals groenten, magere eiwitten, magere zuivelproducten, fruit en volle granen. Vervang ongezond, calorierijk voedsel door caloriearme, gezondere producten. Laat bijvoorbeeld popcorn met popping in plaats van friet of fruit in plaats van koekjes. Er is slechts 500 calorieën per dag nodig om 1 pond vet per week te verliezen, inclusief dat buikvet. De juiste combinatie van lichaamsbeweging en dieet kan het lukken.
