Basis militaire training is belastend, zelfs voor iemand die al fysiek fit is. Andere stagiairs raden in een video op de Air Force-website aan om in vorm te komen voordat je je meldt. Deze cursisten stellen voor om te rennen, pushups en sit-ups te doen en vroeg wakker te worden. U moet ook voldoen aan de vereisten voor lengte en gewicht. Als u 5 voet 10 duim lang bent, kunt u niet meer wegen dan 191 pond. Optellen of aftrekken ongeveer 5 pond. voor elke centimeter boven of onder 5 voet 10 centimeter hoogte.
Verlies gewicht
Stap 1
Snijd 250 calorieën per dag uit uw dieet en verbrand 250 calorieën per dag door te sporten. Bepaal hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden. Als u een man bent, vermenigvuldigt u uw gewicht in pond met 15 of met 12 als u een vrouw bent. Het antwoord is het totale aantal calorieën dat je elke dag zou moeten eten. Om veilig af te vallen, verlaag je dat aantal met 250 calorieën. U kunt verwachten om 1 tot 2 pond te verliezen. per week.
Stap 2
Stel uw fitnessdoelen in. De luchtmacht beveelt aan dat u aan de minimale afstudeernormen voldoet voordat u rapporteert. Voor mannen betekent dit dat je in minstens 11 minuten en 57 seconden 1, 5 mijl moet kunnen rennen. Je zou ook in één minuut 45 pushups en 50 sit-ups moeten kunnen doen. Vrouwen moeten de run in 14 minuten en 21 seconden voltooien en 27 pushups en 50 sit-ups doen in één minuut.
Stap 3
Volg een trainingsprogramma, zoals het trainingsschema van 14 weken van de Air Force. Dit helpt u om aan de minimale normen voor fysieke fitheid te voldoen. Doe deze training drie tot vijf keer per week. De formule is twee minuten stretchen, doe dan sit-ups, pushups, loop, ren en herhaal. Voltooi uw training met een wandeling van drie tot vijf minuten en twee minuten strekken.
Luchtmacht 14-week trainingsschema
Stap 1
Doe twee minuten sit-ups en push-ups. Draai de oefeningen om intervallen te creëren voor de eerste drie weken van het programma. Volg deze gymnastiek met een wandeling van vijf minuten en een minuut hardlopen in week één. Week twee, stoot het joggen maximaal drie minuten. Week drie, loop vier minuten en jog dan vijf minuten.
Stap 2
Voltooi vier minuten van de intervallen voor de komende twee weken. Week vijf, zes minuten joggen; week zes, ga voor zeven minuten.
Stap 3
Stoot de intervallen tot zes minuten voor de komende twee weken. Week zeven jog gedurende zeven minuten en acht minuten in week acht.
Stap 4
Wijzig de formule in week negen. Ga terug naar intervallen van vier minuten, loop vier minuten en ren 13 minuten. Ren 15 minuten in week 10.
Stap 5
Verlaag de intervallen tot twee minuten en stoot de run tot 17 minuten in week 11. In week 12 loop je een minuut na de intervallen en loop je vervolgens 17 minuten. In week 13 loop je twee minuten, jog je twee minuten langzaam en ren je vervolgens 17 minuten. Stop in week 14 volledig, loop drie minuten hard en loop vervolgens 17 minuten.
Dingen die je nodig hebt
-
Loopschoenen
Kijk met een timer
Rekenmachine
Tip
Train minimaal 6 weken voordat u rapporteert aan BMT.
Waarschuwing
Afvallen van meer dan 2 pond per week is niet gezond en maakt het moeilijker om uw gewichtsverlies te behouden.
