De meesten van ons willen gewoon door onze trainingen komen en het een dag noemen. Of het nu gaat om drie kilometer hardlopen, een HIIT-training of zware gewichtheffen, alleen het doen van de eigenlijke conditie voelt als een overwinning op zich. Maar hoe zit het met uw herstel? En niet alleen een "rustdag" nemen. Actief herstel en opzettelijke mobiliteit tussen trainingen helpen u sneller te herstellen en blessures te voorkomen. Helaas nemen teveel mensen dit belangrijke aspect niet op in hun trainingsprogramma's. Begin nu en u kunt meer erin stoppen en meer uit uw conditie-workouts halen. Net als bij training is het gebruik van verschillende herstelmethoden (massage, elektrische stimulatie, stretchen, etc.) optimaal, dus hier zijn acht herstelproducten die uw tijd en geld waard zijn.
De meesten van ons willen gewoon door onze trainingen komen en het een dag noemen. Of het nu gaat om drie kilometer hardlopen, een HIIT-training of zware gewichtheffen, alleen het doen van de eigenlijke conditie voelt als een overwinning op zich. Maar hoe zit het met uw herstel? En niet alleen een "rustdag" nemen. Actief herstel en opzettelijke mobiliteit tussen trainingen helpen u sneller te herstellen en blessures te voorkomen. Helaas nemen teveel mensen dit belangrijke aspect niet op in hun trainingsprogramma's. Begin nu en u kunt meer erin stoppen en meer uit uw conditie-workouts halen. Net als bij training is het gebruik van verschillende herstelmethoden (massage, elektrische stimulatie, stretchen, etc.) optimaal, dus hier zijn acht herstelproducten die uw tijd en geld waard zijn.
1. SKINS RY400 compressie herstel lange panty
SKINS staan bekend om hun actieve compressiekleding, maar ze hebben recent herstelcompressie toegevoegd aan hun productlijn, in het besef dat de een niet kan slagen zonder de ander. De RY400-lijn omvat lange panty's, een top met lange mouwen en sokken voor mannen en vrouwen. De compressieslijtage is eigenlijk comfortabel genoeg om in te slapen, en is gemaakt met behulp van een kettingbreisel en unieke gradiëntcompressie om de algehele spiergevoeligheid en vertraagde spierpijn (DOMS) te verminderen. Het wordt aanbevolen om de uitrusting minimaal drie uur te dragen voor het beste resultaat. PRIJS: $ 139, 99
SKINS staan bekend om hun actieve compressiekleding, maar ze hebben recent herstelcompressie toegevoegd aan hun productlijn, in het besef dat de een niet kan slagen zonder de ander. De RY400-lijn omvat lange panty's, een top met lange mouwen en sokken voor mannen en vrouwen. De compressieslijtage is eigenlijk comfortabel genoeg om in te slapen, en is gemaakt met behulp van een kettingbreisel en unieke gradiëntcompressie om de algehele spiergevoeligheid en vertraagde spierpijn (DOMS) te verminderen. Het wordt aanbevolen om de uitrusting minimaal drie uur te dragen voor het beste resultaat. PRIJS: $ 139, 99
2. Yoga Tune-up therapieballen
Hoewel het ideaal is om na elke zware training een massage te krijgen, is het niet erg realistisch. Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) zijn "zelfmassageballen" die u altijd en overal kunt gebruiken om pijn te verlichten en uw lichaam te genezen en te strekken. Met de YTU-ballen bent u niet beperkt tot een of twee lichaamsdelen; je kunt ze op het grootste deel van je lichaam gebruiken, inclusief je onder- en bovenrug, schouders, heupen en billen, voeten en enkels, hamstrings en IT-banden, enz. En in tegenstelling tot lacrosse-ballen, die te hard zijn en eigenlijk letsel kunnen veroorzaken, YTU-ballen zijn stevig met een beetje geven, waardoor je dieper kunt gaan en onnodige pijn of verwonding kunt voorkomen als het gaat om je botten. PRIJS: $ 12, 95
Hoewel het ideaal is om na elke zware training een massage te krijgen, is het niet erg realistisch. Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) zijn "zelfmassageballen" die u altijd en overal kunt gebruiken om pijn te verlichten en uw lichaam te genezen en te strekken. Met de YTU-ballen bent u niet beperkt tot een of twee lichaamsdelen; je kunt ze op het grootste deel van je lichaam gebruiken, inclusief je onder- en bovenrug, schouders, heupen en billen, voeten en enkels, hamstrings en IT-banden, enz. En in tegenstelling tot lacrosse-ballen, die te hard zijn en eigenlijk letsel kunnen veroorzaken, YTU-ballen zijn stevig met een beetje geven, waardoor je dieper kunt gaan en onnodige pijn of verwonding kunt voorkomen als het gaat om je botten. PRIJS: $ 12, 95
3. Marc Pro
Het is een van de meest effectieve gadgets op de markt en het beste deel is dat u de resultaten onmiddellijk zult voelen en sneller zult herstellen voor uw volgende training. Het gebruik van de Marc Pro na trainingen helpt om algehele spiervermoeidheid te verminderen en spierkracht te vergroten. Er is onderzoek gedaan naar de validiteit van het product en validatie door meer dan 100 professionele en amateursportteams, waaronder de Los Angeles Kings, Boston Red Sox en Green Bay Packers. De prijs is aan de hogere kant, maar het bedrijf biedt betalingsplannen. Hoewel het sommige weekendstrijders kan afschrikken, is het perfect voor concurrenten of iedereen die hun trainingen serieus neemt en ernaar streeft om winst te maken in hun training. Er is ook een verbeterde versie op de markt - de Marc Pro Plus - die alles doet wat de Marc Pro doet, maar de Plus gaat ook over zeuren, chronische pijn en pijn, waardoor het ook ideaal is voor niet-sporters. PRIJS: $ 649, 95
Het is een van de meest effectieve gadgets op de markt en het beste deel is dat u de resultaten onmiddellijk zult voelen en sneller zult herstellen voor uw volgende training. Het gebruik van de Marc Pro na trainingen helpt om algehele spiervermoeidheid te verminderen en spierkracht te vergroten. Er is onderzoek gedaan naar de validiteit van het product en validatie door meer dan 100 professionele en amateursportteams, waaronder de Los Angeles Kings, Boston Red Sox en Green Bay Packers. De prijs is aan de hogere kant, maar het bedrijf biedt betalingsplannen. Hoewel het sommige weekendstrijders kan afschrikken, is het perfect voor concurrenten of iedereen die hun trainingen serieus neemt en ernaar streeft om winst te maken in hun training. Er is ook een verbeterde versie op de markt - de Marc Pro Plus - die alles doet wat de Marc Pro doet, maar de Plus gaat ook over zeuren, chronische pijn en pijn, waardoor het ook ideaal is voor niet-sporters. PRIJS: $ 649, 95
4. Backnobber II
Het heeft misschien niet de meest technisch klinkende naam, maar deze tool doet het wel. De Backnobber II is een massagetool in S-vorm die op al die moeilijk bereikbare plaatsen op uw rug kan komen en de ultieme ontgrendeling van knopen en spanningsplekken biedt. Het is heel gemakkelijk te gebruiken en biedt volledige controle over de hoeveelheid druk die wordt uitgeoefend. Je kunt het zelfs doen terwijl je zit en tv kijkt. Bovendien valt het uiteen in twee stukken, waardoor het gemakkelijk in te pakken is voor lange autoritten of vliegreizen, wanneer je rug oplaait bij langdurig zitten. PRIJS: $ 34, 95
Credit: The Original BacknobberHet heeft misschien niet de meest technisch klinkende naam, maar deze tool doet het wel. De Backnobber II is een massagetool in S-vorm die op al die moeilijk bereikbare plaatsen op uw rug kan komen en de ultieme ontgrendeling van knopen en spanningsplekken biedt. Het is heel gemakkelijk te gebruiken en biedt volledige controle over de hoeveelheid druk die wordt uitgeoefend. Je kunt het zelfs doen terwijl je zit en tv kijkt. Bovendien valt het uiteen in twee stukken, waardoor het gemakkelijk in te pakken is voor lange autoritten of vliegreizen, wanneer je rug oplaait bij langdurig zitten. PRIJS: $ 34, 95
5. Trekkerpunt's GRID-schuimroller
In de afgelopen vier tot vijf jaar is "schuimrollen" gemeengoed geworden onder coaches, trainers, sporters en eigenlijk iedereen die regelmatig traint. Sportscholen bieden zelfs hele lessen aan schuimrollen aan als actief herstel. Over het algemeen helpt schuimrollen om de spanning in fascia (het bindweefsel dat spieren omgeeft) los te laten die zich tijdens de training kunnen opbouwen en ongemak kunnen veroorzaken. Het unieke van Trigger Point's kijk op de schuimroller is dat ze zogenaamde Distrodensity-zones bevatten. Deze zones zien eruit als ribbels op de roller, en ze werken meer als de handen van een masseuse, waardoor een betere stroom van bloed en zuurstof mogelijk is, twee sleutels in herstel. PRIJS: $ 39, 99
Credit: Trigger Point TherapyIn de afgelopen vier tot vijf jaar is "schuimrollen" gebruikelijk geworden bij coaches, trainers, sporters en eigenlijk iedereen die regelmatig traint. Sportscholen bieden zelfs hele lessen aan schuimrollen aan als actief herstel. Over het algemeen helpt schuimrollen om de spanning in fascia (het bindweefsel dat spieren omgeeft) los te laten die zich tijdens de training kunnen opbouwen en ongemak kunnen veroorzaken. Het unieke van Trigger Point's kijk op de schuimroller is dat ze zogenaamde Distrodensity-zones bevatten. Deze zones zien eruit als ribbels op de roller, en ze werken meer als de handen van een masseuse, waardoor een betere stroom van bloed en zuurstof mogelijk is, twee sleutels in herstel. PRIJS: $ 39, 99
6. De stok
Soms zijn de eenvoudigste tools de beste. Deze stok, met de juiste titel "tandenborstel voor spieren", graaft in enkele moeilijke plekken. Het bedrijf heeft een stok voor bijna elke leeftijd, type atleet en pijngrens. Het assortiment omvat stijf, flexibel, hybride, sprinter, marathon, weinig (voor kinderen), kracht enzovoort. Ze hebben een stok perfect voor op reis en een voor uw huisdieren. De Stick werkt door spieren uit te rollen en myofasciale afgifte te bieden en kan worden gebruikt voor veelvoorkomende atletische verwondingen, waaronder scheenbeentjes, plantaire fasciitis, algemene spierpijn, verrekkingen en stress. PRIJS: begint rond $ 42, 50
Credit: The StickSoms zijn de eenvoudigste tools de beste. Deze stok, met de juiste titel "tandenborstel voor spieren", graaft in enkele moeilijke plekken. Het bedrijf heeft een stok voor bijna elke leeftijd, type atleet en pijngrens. Het assortiment omvat stijf, flexibel, hybride, sprinter, marathon, weinig (voor kinderen), kracht enzovoort. Ze hebben een stok perfect voor op reis en een voor uw huisdieren. De Stick werkt door spieren uit te rollen en myofasciale afgifte te bieden en kan worden gebruikt voor veelvoorkomende atletische verwondingen, waaronder scheenbeentjes, plantaire fasciitis, algemene spierpijn, verrekkingen en stress. PRIJS: begint rond $ 42, 50
7. TheraBand-rekband
Stretchen is een belangrijk onderdeel van elk herstelprogramma omdat het helpt om stijve en strakke spieren en gewrichten te verlichten en om blessures te voorkomen. De TheraBand Stretch Strap biedt opties voor zowel dynamische als statische stretch en lushandgrepen zodat u een stevige grip op het touw krijgt. Het heeft ook een kleurgecodeerd systeem, zodat u kunt zien hoe verder u gaat met uw flexibiliteit, hoe meer u het gebruikt. Hoewel de band gemakkelijk te gebruiken is, biedt TheraBand verschillende stretchvideo's om het maximale uit je stretchtijd te halen. Het is ook draagbaar, zodat u het overal mee naartoe kunt nemen. PRIJS: $ 27, 49
Credit: TheraBandStretchen is een belangrijk onderdeel van elk herstelprogramma omdat het helpt om stijve en strakke spieren en gewrichten te verlichten en om blessures te voorkomen. De TheraBand Stretch Strap biedt opties voor zowel dynamische als statische stretch en lushandgrepen zodat u een stevige grip op het touw krijgt. Het heeft ook een kleurgecodeerd systeem, zodat u kunt zien hoe verder u gaat met uw flexibiliteit, hoe meer u het gebruikt. Hoewel de band gemakkelijk te gebruiken is, biedt TheraBand verschillende stretchvideo's om het maximale uit je stretchtijd te halen. Het is ook draagbaar, zodat u het overal mee naartoe kunt nemen. PRIJS: $ 27, 49
8. Dr. Teal's Pre & Post Workout Soak
Een warm bad nemen na een training kan geweldig aanvoelen, maar het nemen van een warm bad met Epsom-zout voelt geweldig en doet wonderen voor je lichaam. Puur Epsom-zout of magnesiumsulfaat verlicht spierpijn door zwelling en spanning te verminderen, wat natuurlijke resultaten zijn van inspanning. Dr. Teal's Pre & Post Workout Soak voegt ook menthol toe om overbelaste spieren te verlichten - waardoor het een twee-voor-één wordt. Het wordt aanbevolen om minimaal 20 minuten te weken voor het beste resultaat. PRIJS: $ 4, 97
Credit: Dr. TealsEen warm bad nemen na een training kan geweldig aanvoelen, maar het nemen van een warm bad met Epsom-zout voelt geweldig en doet wonderen voor je lichaam. Puur Epsom-zout of magnesiumsulfaat verlicht spierpijn door zwelling en spanning te verminderen, wat natuurlijke resultaten zijn van inspanning. Dr. Teal's Pre & Post Workout Soak voegt ook menthol toe om overbelaste spieren te verlichten - waardoor het een twee-voor-één wordt. Het wordt aanbevolen om minimaal 20 minuten te weken voor het beste resultaat. PRIJS: $ 4, 97
Wat denk je?
Heeft u een vorm van actief herstel of mobiliteit tussen trainingen? Welke methoden of hulpmiddelen gebruikt u? Zo nee, wat weerhoudt u van actief herstel? Deel uw advies, tips en gedachten met ons in de reacties hieronder.
Credit: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesHeeft u een vorm van actief herstel of mobiliteit tussen trainingen? Welke methoden of hulpmiddelen gebruikt u? Zo nee, wat weerhoudt u van actief herstel? Deel uw advies, tips en gedachten met ons in de reacties hieronder.
