Navy SEALs zijn enkele van de moeilijkste en hoogst opgeleide mannen in het Amerikaanse leger. Omdat ze gevaarlijke missies uitvoeren, zowel in het water als op het land en vaak onder dekking van de duisternis, zijn de vaardigheden en vereisten om een SEAL te worden veel strenger dan elke andere tak van de strijdkrachten. Kandidaten moeten in staat zijn om lange afstanden te zwemmen, water te betreden terwijl ze extra gewicht dragen, actief zijn in zowel open water als op het zand en zware dingen zoals boten rond te dragen, zegt Wes Kennedy, voormalige Canadese Special Forces Operator en eigenaar van Elite Training-programma's, die Navy SEAL en andere speciale operatiekandidaten heeft opgeleid. "Ze moeten zich concentreren op kracht en structureel evenwicht, zowel van links naar rechts als van voren naar achteren, " zegt hij. "Hoe sterker ze kunnen zijn, hoe beter ze hun energiesystemen kunnen uitdrukken." Denk je dat je kunt meten? Hier zijn 13 oefeningen om in uw training op te nemen om de benodigde kracht en vaardigheden op te bouwen - evenals een overzicht van de fitnesstest die alle SEAL's moeten doorstaan.
Navy SEALs zijn enkele van de moeilijkste en hoogst opgeleide mannen in het Amerikaanse leger. Omdat ze gevaarlijke missies uitvoeren, zowel in het water als op het land en vaak onder dekking van de duisternis, zijn de vaardigheden en vereisten om een SEAL te worden veel strenger dan elke andere tak van de strijdkrachten. Kandidaten moeten in staat zijn om lange afstanden te zwemmen, water te betreden terwijl ze extra gewicht dragen, actief zijn in zowel open water als op het zand en zware dingen zoals boten rond te dragen, zegt Wes Kennedy, voormalige Canadese Special Forces Operator en eigenaar van Elite Training-programma's, die Navy SEAL en andere speciale operatiekandidaten heeft opgeleid. "Ze moeten zich concentreren op kracht en structureel evenwicht, zowel van links naar rechts als van voren naar achteren, " zegt hij. "Hoe sterker ze kunnen zijn, hoe beter ze hun energiesystemen kunnen uitdrukken." Denk je dat je kunt meten? Hier zijn 13 oefeningen om in uw training op te nemen om de benodigde kracht en vaardigheden op te bouwen - evenals een overzicht van de fitnesstest die alle SEAL's moeten doorstaan.
1. Staande Barbell schouderpers
Verticale bewegingen zijn een belangrijk onderdeel van de training van elke SEAL-kandidaat omdat ze functionele bewegingen nabootsen, zoals een boot boven uw hoofd heffen, zegt Kennedy. Hij beveelt de staande schouderpers aan om alle voordelen van de drukbeweging te krijgen, inclusief schouderkracht en stabiliteit. HOE HET TE DOEN: Begin rechtop te staan met de juiste houding terwijl je een gewogen halter op borsthoogte houdt, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en handpalmen naar buiten gericht. Breng de halter recht omhoog zodat uw handen over uw schouders zijn. Laat de halter weer zakken tot op schouderhoogte en herhaal, terwijl u uw core bezig houdt.
Verticale bewegingen zijn een belangrijk onderdeel van de training van elke SEAL-kandidaat omdat ze functionele bewegingen nabootsen, zoals een boot boven uw hoofd heffen, zegt Kennedy. Hij beveelt de staande schouderpers aan om alle voordelen van de drukbeweging te krijgen, inclusief schouderkracht en stabiliteit. HOE HET TE DOEN: Begin rechtop te staan met de juiste houding terwijl je een gewogen halter op borsthoogte houdt, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en handpalmen naar buiten gericht. Breng de halter recht omhoog zodat uw handen over uw schouders zijn. Laat de halter weer zakken tot op schouderhoogte en herhaal, terwijl u uw core bezig houdt.
2. Dumbbell Reverse Lunges
"Om structureel evenwicht te bereiken, moet je met één been werken", zegt Kennedy. Omgekeerde lunges vereisen niet alleen verschillende hoeveelheden kracht en bewegingsbereik van elk been, maar dagen ook je proprioceptie en kernstabiliteit uit. Ze helpen ook structurele onevenwichtigheden aan te pakken die kunnen bestaan in uw front-to-back-bewegingen. HOE HET TE DOEN: Ga staan terwijl u een halter in elke hand houdt. Zonder je hoofd te draaien om achter je te kijken, stap je achteruit met je rechterbeen en buig je beide knieën in een hoek van 90 graden. Je voorste knie moet achter je voorste tenen blijven en je achterste knie moet van de grond blijven. Duw je achterste been af en ga weer staan.
"Om structureel evenwicht te bereiken, moet je met één been werken", zegt Kennedy. Omgekeerde lunges vereisen niet alleen verschillende hoeveelheden kracht en bewegingsbereik van elk been, maar dagen ook je proprioceptie en kernstabiliteit uit. Ze helpen ook structurele onevenwichtigheden aan te pakken die kunnen bestaan in uw front-to-back-bewegingen. HOE HET TE DOEN: Ga staan terwijl u een halter in elke hand houdt. Zonder je hoofd te draaien om achter je te kijken, stap je achteruit met je rechterbeen en buig je beide knieën in een hoek van 90 graden. Je voorste knie moet achter je voorste tenen blijven en je achterste knie moet van de grond blijven. Duw je achterste been af en ga weer staan.
3. Dumbbell Farmer's Carry
Het doel van een SEAL moet meer zijn dan alleen het slagen voor de fitnesstest, dus Kennedy beveelt oefeningen aan zoals die van de boer, omdat het situaties uit de praktijk nabootst die reflexieve stabilisatie vereisen (dwz het vermogen van uw lichaam om een lading tijdens het bewegen te stabiliseren). Het verhoogt niet alleen uw werkcapaciteit voor ruckmarsen, maar kan ook helpen voorkomen dat u gewond raakt. HOE HET TE DOEN: Selecteer een vrij zware halter of kettlebell die je nog steeds veilig in één hand kunt dragen zonder naar een kant te leunen. Terwijl u het gewicht in één hand aan uw zijde houdt, loopt u met een normaal loopsnelheid naar voren en gebruikt u uw kern om het gewicht te stabiliseren terwijl u beweegt. Loop van de ene kant van de kamer naar de andere, draai je om en kom terug.
Het doel van een SEAL moet meer zijn dan alleen het slagen voor de fitnesstest, dus Kennedy beveelt oefeningen aan zoals die van de boer, omdat het situaties uit de praktijk nabootst die reflexieve stabilisatie vereisen (dwz het vermogen van uw lichaam om een lading tijdens het bewegen te stabiliseren). Het verhoogt niet alleen uw werkcapaciteit voor ruckmarsen, maar kan ook helpen voorkomen dat u gewond raakt. HOE HET TE DOEN: Selecteer een vrij zware halter of kettlebell die je nog steeds veilig in één hand kunt dragen zonder naar een kant te leunen. Terwijl u het gewicht in één hand aan uw zijde houdt, loopt u met een normaal loopsnelheid naar voren en gebruikt u uw kern om het gewicht te stabiliseren terwijl u beweegt. Loop van de ene kant van de kamer naar de andere, draai je om en kom terug.
4. Pull-ups
Pull-ups zijn een essentieel onderdeel van de fysieke SEAL-screeningstest (en een zeer iconische SEAL-oefening) omdat ze veel verticaal trekken vereisen. Kennedy heeft vaak speciale ops-kandidaten die gewogen pull-ups uitvoeren in dalende herhalingen van vijf naar twee, maar starten zonder gewichten is een uitdaging voor niet-elites. HOE HET TE DOEN: Pak de pull-up bar met de handpalmen naar u toe gericht en handen op schouderbreedte uit elkaar. Span de spieren in je bovenrug aan en til jezelf op tot je kin helemaal over de balk is en laat je vervolgens helemaal naar beneden zakken. Houd er rekening mee dat kandidaten voor de fysieke screening niet mogen zwaaien, trappen of fietsen met hun benen om hen over de bar te helpen.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comPull-ups zijn een essentieel onderdeel van de fysieke SEAL-screeningstest (en een zeer iconische SEAL-oefening) omdat ze veel verticaal trekken vereisen. Kennedy heeft vaak speciale ops-kandidaten die gewogen pull-ups uitvoeren in dalende herhalingen van vijf naar twee, maar starten zonder gewichten is een uitdaging voor niet-elites. HOE HET TE DOEN: Pak de pull-up bar met de handpalmen naar u toe gericht en handen op schouderbreedte uit elkaar. Span de spieren in je bovenrug aan en til jezelf op tot je kin helemaal over de balk is en laat je vervolgens helemaal naar beneden zakken. Houd er rekening mee dat kandidaten voor de fysieke screening niet mogen zwaaien, trappen of fietsen met hun benen om hen over de bar te helpen.
5. Burpees
"Twee dingen zijn erg belangrijk voor SEAL's: wees echt sterk en kan veel volume aan", zegt Kennedy. "Ze hebben gedurende een lange periode veel werk verzet." Een van de beste (en meest gevreesde) manieren om zowel je uithoudingsvermogen als je kracht te belasten, is door burpees te doen. Begin met de standaardvariatie en neem vervolgens variaties op zoals een burpee met een brede sprong of pull-up aan het einde. HOE HET TE DOEN: Ga met uw handen langs uw lichaam staan voordat u uw handen aan beide kanten laat vallen. Spring met je voeten op een plank en daal af in een push-up. Duw terug naar boven en spring je voeten terug tussen je handen. Spring vanuit de gehurkte positie zo hoog als je kunt. Land met zachte knieën en ga direct naar de volgende rep.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com"Twee dingen zijn erg belangrijk voor SEAL's: wees echt sterk en kan veel volume aan", zegt Kennedy. "Ze hebben gedurende een lange periode veel werk verzet." Een van de beste (en meest gevreesde) manieren om zowel je uithoudingsvermogen als je kracht te belasten, is door burpees te doen. Begin met de standaardvariatie en neem vervolgens variaties op zoals een burpee met een brede sprong of pull-up aan het einde. HOE HET TE DOEN: Ga met uw handen langs uw lichaam staan voordat u uw handen aan beide kanten laat vallen. Spring met je voeten op een plank en daal af in een push-up. Duw terug naar boven en spring je voeten terug tussen je handen. Spring vanuit de gehurkte positie zo hoog als je kunt. Land met zachte knieën en ga direct naar de volgende rep.
6. Rennen (of fietsen of zwemmen)
Hoewel hun primaire focus ligt op het opbouwen van kracht, hoe dichter bij selectie, hoe meer cardiokandidaten beginnen op te nemen, zegt Kennedy. Meestal laat hij kandidaten twee tot drie keer per week rennen, twee tot drie 10-minuten runs of een enkele 20- tot 30-minuten run. Maar als je net begint met je trainingsprogramma (twee tot drie jaar na selectie), kun je mogelijk nul lopen en meer focussen op fietsen of zwemmen, zegt hij. HOE HET TE DOEN: op een dag dat u niet aan krachttraining doet (of tenminste aan tegenovergestelde uiteinden van de dag als u al meer gevorderd bent en uw trainingsfrequentie verhoogt), 45 minuten tot een uur reserveren om op te warmen, rennen, afkoelen en strekken. Houd tijdens het rennen uw passen aan de kortere kant en houd uw bovenlichaam ontspannen. Maak je geen zorgen over het pompen van je armen om je vooruit te stuwen, maar denk meer aan het terugtrekken van je ellebogen dan ze naar voren te duwen.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comHoewel hun primaire focus ligt op het opbouwen van kracht, hoe dichter bij selectie, hoe meer cardiokandidaten beginnen op te nemen, zegt Kennedy. Meestal laat hij kandidaten twee tot drie keer per week rennen, twee tot drie 10-minuten runs of een enkele 20- tot 30-minuten run. Maar als je net begint met je trainingsprogramma (twee tot drie jaar na selectie), kun je mogelijk nul lopen en meer focussen op fietsen of zwemmen, zegt hij. HOE HET TE DOEN: op een dag dat u niet aan krachttraining doet (of tenminste aan tegenovergestelde uiteinden van de dag als u al meer gevorderd bent en uw trainingsfrequentie verhoogt), 45 minuten tot een uur reserveren om op te warmen, rennen, afkoelen en strekken. Houd tijdens het rennen uw passen aan de kortere kant en houd uw bovenlichaam ontspannen. Maak je geen zorgen over het pompen van je armen om je vooruit te stuwen, maar denk meer aan het terugtrekken van je ellebogen dan ze naar voren te duwen.
7. Sit-ups voor medicijnballen
Sit-ups zijn zeker een onderdeel van de fysieke screeningstest, maar dit zijn versterkte sit-ups, dus als je deze twee minuten achter elkaar kunt doen, zou de test eenvoudiger moeten zijn. Bovendien bouwen sit-ups buikkracht op, wat helpt bij bijna alles wat je doet. HOE HET TE DOEN: Volgens de site van Navy SEAL voor de fysieke screeningstest is de juiste vorm "op de vloer met je knieën ongeveer 90 graden gebogen. Kruis je armen voor je met vingertoppen die je schouders raken." Behoud deze vorm terwijl u een medicijnbal voor uw borst houdt terwijl u door het bewegingsbereik beweegt.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comSit-ups zijn zeker een onderdeel van de fysieke screeningstest, maar dit zijn versterkte sit-ups, dus als je deze twee minuten achter elkaar kunt doen, zou de test eenvoudiger moeten zijn. Bovendien bouwen sit-ups buikkracht op, wat helpt bij bijna alles wat je doet. HOE HET TE DOEN: Volgens de site van Navy SEAL voor de fysieke screeningstest is de juiste vorm "op de vloer met je knieën ongeveer 90 graden gebogen. Kruis je armen voor je met vingertoppen die je schouders raken." Behoud deze vorm terwijl u een medicijnbal voor uw borst houdt terwijl u door het bewegingsbereik beweegt.
8. Weigeren push-ups
Opdat push-ups meetellen tijdens de fysieke screeningstest, moeten ze "worden uitgevoerd met een rechte rug en voeten en handen te allen tijde in contact met het dek", aldus de SEALs-website. "Geen slungel toegestaan; juiste vorm moet strikt worden gehandhaafd." HOE HET TE DOEN: Dit is een andere standaardoefening getrokken uit het fysieke screeningsexamen, maar met de extra uitdaging om ze uit te voeren terwijl ze in de richting van de vloer staan. Begin deze variatie dus met je voeten omhoog op een opstap of bank en loop door het standaard bewegingsbereik, waarbij je lichaam in een rechte lijn van top tot teen blijft.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comOpdat push-ups meetellen tijdens de fysieke screeningstest, moeten ze "worden uitgevoerd met een rechte rug en voeten en handen te allen tijde in contact met het dek", aldus de SEALs-website. "Geen slungel toegestaan; juiste vorm moet strikt worden gehandhaafd." HOE HET TE DOEN: Dit is een andere standaardoefening getrokken uit het fysieke screeningsexamen, maar met de extra uitdaging om ze uit te voeren terwijl ze in de richting van de vloer staan. Begin deze variatie dus met je voeten omhoog op een opstap of bank en loop door het standaard bewegingsbereik, waarbij je lichaam in een rechte lijn van top tot teen blijft.
9. Step-ups
Aangezien het werken met één been van vitaal belang is om krachtonevenwichtigheden te elimineren, helpen step-ups die tussen uw rechter- en linkerzijde en tussen uw voor- en achterkant aan te pakken. Kennedy beveelt kandidaten aan die dicht bij de selectie staan om hun stofwisseling te verhogen door hogere herhalingen en een langzamer tempo. HOE HET TE DOEN: Ga voor een stap of doos op heuphoogte staan (of lager als je net begint). Hoe meer heupflexibiliteit en beenkracht je hebt, hoe hoger je box kan zijn. Plaats uw rechtervoet op de doos en stap op zodat uw linkervoet op de bovenkant van de doos tikt. Stap neer en herhaal op hetzelfde been, doe alle herhalingen op één been voordat je naar het andere gaat.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comAangezien het werken met één been van vitaal belang is om krachtonevenwichtigheden te elimineren, helpen step-ups die tussen uw rechter- en linkerzijde en tussen uw voor- en achterkant aan te pakken. Kennedy beveelt kandidaten aan die dicht bij de selectie staan om hun metabolisme te verhogen door hogere herhalingen en een lager tempo. HOE HET TE DOEN: Ga voor een stap of doos op heuphoogte staan (of lager als je net begint). Hoe meer heupflexibiliteit en beenkracht je hebt, hoe hoger je box kan zijn. Plaats uw rechtervoet op de doos en stap op zodat uw linkervoet op de bovenkant van de doos tikt. Stap neer en herhaal op hetzelfde been, doe alle herhalingen op één been voordat je naar het andere gaat.
10. Springtouw
Hoewel er niet veel nadruk ligt op cardio tijdens dit soort speciale ops-trainingsprogramma's, moeten alle potentiële kandidaten behendig en snel zijn. Afhankelijk van hoe u uw springtouw gebruikt, kunt u zich richten op specifieke vaardigheden - of het nu gaat om snelheid in enkele unders, kracht en snelheid met dubbele unders of sterkte met één been met sprongen met één been. Kennedy neemt vaak AMRAP dubbele unders gedurende vijf minuten op in meer geavanceerde trainingsprogramma's en beveelt aan te investeren in een goed snelheidstouw. HOE HET TE DOEN: Ga met een springtouw in elke hand en het touw achter je staan. Zwaai het touw over je hoofd en spring eroverheen als het voor je uitkomt. Draai het touw met alleen je pols - niet je hele arm. Zodra je de single onder de knie hebt, probeer je het touw twee keer onder je voeten te laten passeren terwijl je in de lucht bent voor dubbele unders.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comHoewel er niet veel nadruk ligt op cardio tijdens dit soort speciale ops-trainingsprogramma's, moeten alle potentiële kandidaten behendig en snel zijn. Afhankelijk van hoe u uw springtouw gebruikt, kunt u zich richten op specifieke vaardigheden - of het nu gaat om snelheid in enkele unders, kracht en snelheid met dubbele unders of sterkte met één been met sprongen met één been. Kennedy neemt vaak AMRAP dubbele unders gedurende vijf minuten op in meer geavanceerde trainingsprogramma's en beveelt aan te investeren in een goed snelheidstouw. HOE HET TE DOEN: Ga met een springtouw in elke hand en het touw achter je staan. Zwaai het touw over je hoofd en spring eroverheen als het voor je uitkomt. Draai het touw met alleen je pols - niet je hele arm. Zodra je de single onder de knie hebt, probeer je het touw twee keer onder je voeten te laten passeren terwijl je in de lucht bent voor dubbele unders.
11. Gebogen halterrijen
Een andere manier om beide sleutels van Kennedy te integreren - verticaal trekken en werken met één ledemaat - is door gebogen rijen halters. Met veel praktische toepassingen is het ook een geweldige manier om je training te mixen, zodat je niet steeds dezelfde oefeningen doet. HOE HET TE DOEN: Ga met één voet op de grond staan en de andere knie ondersteund op een bank of doos en buig voorover in de taille. Houd een halter aan dezelfde kant als het verlengde been en roei de halter tot borsthoogte. Je elleboog moet langs je lichaam komen en evenwijdig aan je romp eindigen. Laat langzaam terug zakken met controle voor één rep.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comEen andere manier om beide sleutels van Kennedy te integreren - verticaal trekken en werken met één ledemaat - is door gebogen rijen halters. Met veel praktische toepassingen is het ook een geweldige manier om je training te mixen, zodat je niet steeds dezelfde oefeningen doet. HOE HET TE DOEN: Ga met één voet op de grond staan en de andere knie ondersteund op een bank of doos en buig voorover in de taille. Houd een halter aan dezelfde kant als het verlengde been en roei de halter tot borsthoogte. Je elleboog moet langs je lichaam komen en evenwijdig aan je romp eindigen. Laat langzaam terug zakken met controle voor één rep.
12. Gebogen arm hangen
Je bovenlichaamsprogramma kan niet alleen op pull-ups vertrouwen, dus deze gedeeltelijke variatie zal de kracht van het bovenlichaam vergroten en je helpen met de bewegingsvrijheid en het gevoel van het doen van pull-ups. HOE HET TE DOEN: Trek jezelf omhoog zodat je kin over de bar is of spring omhoog. Zodra je kin boven de balk is, houd je jezelf zo lang als je kunt omhoog terwijl je daarna nog steeds terug kunt zakken met controle. Omdat je je spieren snel vermoeid raakt, doe je bij elke training maar een paar herhalingen hiervan.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comJe bovenlichaamsprogramma kan niet alleen op pull-ups vertrouwen, dus deze gedeeltelijke variatie zal de kracht van het bovenlichaam vergroten en je helpen met de bewegingsvrijheid en het gevoel van het doen van pull-ups. HOE HET TE DOEN: Trek jezelf omhoog zodat je kin over de bar is of spring omhoog. Zodra je kin boven de balk is, houd je jezelf zo lang als je kunt omhoog terwijl je daarna nog steeds terug kunt zakken met controle. Omdat je je spieren snel vermoeid raakt, doe je bij elke training maar een paar herhalingen hiervan.
13. Barbell Back Squat
Welke andere oefeningen je training ook heeft, squats zijn altijd een must voor het opbouwen van onderlichaamsterkte. Een van de gemakkelijkste manieren om gewicht toe te voegen is met een barbell back squat. HOE HET TE DOEN: Laad een halter en houd deze over uw rug. Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan en licht naar voren wijzen. Met controle draai je je heupen naar achteren en buig je je knieën alsof je op het punt staat te gaan zitten in een stoel. Laat uw onderrug niet slingeren of buigen, omdat u hierdoor een groot risico loopt op letsel. Zodra je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, grijp je je bilspieren, druk je door je hielen, keer je de beweging om en ga je weer rechtop staan. "Zorg ervoor dat je door je hielen rijdt op de bilspieren", zegt Kennedy. "Het zal een tijdje duren voordat je leert hoe je de bilspieren goed gebruikt."
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comWelke andere oefeningen je training ook heeft, squats zijn altijd een must voor het opbouwen van onderlichaamsterkte. Een van de gemakkelijkste manieren om gewicht toe te voegen is met een barbell back squat. HOE HET TE DOEN: Laad een halter en houd deze over uw rug. Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan en licht naar voren wijzen. Met controle draai je je heupen naar achteren en buig je je knieën alsof je op het punt staat te gaan zitten in een stoel. Laat uw onderrug niet slingeren of buigen, omdat u hierdoor een groot risico loopt op letsel. Zodra je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, grijp je je bilspieren, druk je door je hielen, keer je de beweging om en ga je weer rechtop staan. "Zorg ervoor dat je door je hielen rijdt op de bilspieren", zegt Kennedy. "Het zal een tijdje duren voordat je leert hoe je de bilspieren goed gebruikt."
Navy SEAL Fysieke screeningstest
Wil je zien of je fysiek fit genoeg bent om een SEAL te zijn? Hier is de test die alle SEAL's moeten doorstaan om in aanmerking te komen voor deze elitaire tak van dienstverlening. 1. Zwem 500 meter met behulp van een sidestroke of de schoolslag. Doeltijd: 12 minuten en 30 seconden (competitietijden liggen dichter bij 10 minuten en 30 seconden). 2. Rust 10 minuten. 3. Militaire opdrukoefeningen gedurende twee minuten. Doel: 42 tot 79 push-ups. 4. Rust twee minuten. 5. Volledige sit-ups gedurende twee minuten. Doel: 50 tot 79 sit-ups. 6. Rust twee minuten. 7. Doe minstens zes ononderbroken pull-ups zonder tijdslimiet, maar je wilt dichter bij 11 komen om als competitief te worden beschouwd. 8. Rust 10 minuten. 9. Ren 1, 5 mijl. Doeltijd: 11 minuten (10 minuten en 20 seconden voor een competitieve tijd).
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comWil je zien of je fysiek fit genoeg bent om een SEAL te zijn? Hier is de test die alle SEAL's moeten doorstaan om in aanmerking te komen voor deze elitaire tak van dienstverlening. 1. Zwem 500 meter met behulp van een sidestroke of de schoolslag. Doeltijd: 12 minuten en 30 seconden (competitietijden liggen dichter bij 10 minuten en 30 seconden). 2. Rust 10 minuten. 3. Militaire opdrukoefeningen gedurende twee minuten. Doel: 42 tot 79 push-ups. 4. Rust twee minuten. 5. Volledige sit-ups gedurende twee minuten. Doel: 50 tot 79 sit-ups. 6. Rust twee minuten. 7. Doe minstens zes ononderbroken pull-ups zonder tijdslimiet, maar je wilt dichter bij 11 komen om als competitief te worden beschouwd. 8. Rust 10 minuten. 9. Ren 1, 5 mijl. Doeltijd: 11 minuten (10 minuten en 20 seconden voor een competitieve tijd).
Wat denk je?
Waren deze oefeningen moeilijker of gemakkelijker dan je dacht dat ze zouden zijn voor Navy SEAL-training? Heb je de fitnesstest geprobeerd? Hoe heb je het gedaan? Vergeet niet dat deze mannen jarenlang trainen voordat ze de test deden (en de helft van hen eindigt niet eens), dus duw jezelf niet voorbij wat veilig of slim is. Heb je ooit eerder een speciale ops-kandidaat getraind (of iemand gekend die dat heeft)? Als je geïnteresseerd bent, zoek dan zeker een online personal trainer zoals Wes Kennedy van Elite Training Programs om een programma op maat van je conditie te ontwikkelen. Wat is het grootste evenement of de functie waarvoor je ooit hebt getraind? Deel uw gedachten, verhalen en vragen met de Livestrong.com-community in de reacties hieronder!
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comWaren deze oefeningen moeilijker of gemakkelijker dan je dacht dat ze zouden zijn voor Navy SEAL-training? Heb je de fitnesstest geprobeerd? Hoe heb je het gedaan? Vergeet niet dat deze mannen jarenlang trainen voordat ze de test deden (en de helft van hen eindigt niet eens), dus duw jezelf niet voorbij wat veilig of slim is. Heb je ooit eerder een speciale ops-kandidaat getraind (of iemand gekend die dat heeft)? Als je geïnteresseerd bent, zoek dan zeker een online personal trainer zoals Wes Kennedy van Elite Training Programs om een programma op maat van je conditie te ontwikkelen. Wat is het grootste evenement of de functie waarvoor je ooit hebt getraind? Deel uw gedachten, verhalen en vragen met de Livestrong.com-community in de reacties hieronder!
