Als je snel een maaltijd nodig hebt maar geen tijd hebt om te koken, zijn er gezonde opties. Kies gewoon een dag per week die je tijd over hebt - misschien zondagavond - en maak een maaltijd (of twee of drie!) Die voor later ingevroren kan worden.
Als je voor een of twee kookt, kun je de exacte portie van wat je nodig hebt uit de vriezer halen. Als je voor vier kookt, vind je hier ook recepten in familiestijl, waaronder lasagne, kerrie kip en een chili-bak. Het enige dat u hoeft te doen, is de bevroren maaltijd in de oven of magnetron zetten, een timer instellen en doorgaan met uw bedrijf totdat het klaar is. En geniet ervan!
Credit: Twenty20 / s_kandyAls je snel een maaltijd nodig hebt maar geen tijd hebt om te koken, zijn er gezonde opties. Kies gewoon een dag per week die je tijd over hebt - misschien zondagavond - en maak een maaltijd (of twee of drie!) Die voor later ingevroren kan worden.
Als je voor een of twee kookt, kun je de exacte portie van wat je nodig hebt uit de vriezer halen. Als je voor vier kookt, vind je hier ook recepten in familiestijl, waaronder lasagne, kerrie kip en een chili-bak. Het enige dat u hoeft te doen, is de bevroren maaltijd in de oven of magnetron zetten, een timer instellen en doorgaan met uw bedrijf totdat het klaar is. En geniet ervan!
1. Tropische zwarte bonen, kaas en papajaburrito
Dit is niet je gewone burrito. Het smaakt naar de tropen met wat vitamine C-rijke papaja. Elke gekiemde volkoren tortilla is ook gevuld met babyspinazie, zwarte bonen, pittige salsa, lente-uitjes en verse koriander. Laat de Monterey Jack-kaas niet weg! Vanuit de vriezer heeft elke burrito slechts 3, 5 minuten nodig om op te warmen in de magnetron. Dat is ronduit snel! Maar dan is het tijd om te vertragen en elke hap te proeven met een vork en mes.
CALORIEËN: 296
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Tropische zwarte bonen, kaas en papajaburrito
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comDit is niet je gewone burrito. Het smaakt naar de tropen met wat vitamine C-rijke papaja. Elke gekiemde volkoren tortilla is ook gevuld met babyspinazie, zwarte bonen, pittige salsa, lente-uitjes en verse koriander. Laat de Monterey Jack-kaas niet weg! Vanuit de vriezer heeft elke burrito slechts 3, 5 minuten nodig om op te warmen in de magnetron. Dat is ronduit snel! Maar dan is het tijd om te vertragen en elke hap te proeven met een vork en mes.
CALORIEËN: 296
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Tropische zwarte bonen, kaas en papajaburrito
2. Flatbread-pizza met boerenkool en wilde champignons
Pizza is er in vele vormen, maten en stijlen - die allemaal hunkering waardig kunnen zijn! Deze flatbread pizza is geen uitzondering. Het is opmerkelijk stevig vanwege de toppings, waaronder boerenkool, wilde paddestoelen, ricotta, mozzarella, uien, knoflook en rozemarijn. Ze worden allemaal op volkoren Naan of uw platte brood naar keuze geladen en ingevroren tot de maaltijd. Wanneer u klaar bent om te eten, schuift u de bevroren plak in een voorverwarmde oven totdat deze knapperig en bruin is. Het verslaat zeker elke bevroren pizza die je in een doos vindt. Er zitten ook geen vreemde conserveermiddelen in!
CALORIEËN: 440
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Boerenkool en wilde paddenstoelen Flatbread Pizza
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comPizza is er in vele vormen, maten en stijlen - die allemaal hunkering waardig kunnen zijn! Deze flatbread pizza is geen uitzondering. Het is opmerkelijk stevig vanwege de toppings, waaronder boerenkool, wilde paddestoelen, ricotta, mozzarella, uien, knoflook en rozemarijn. Ze worden allemaal op volkoren Naan of uw platte brood naar keuze geladen en ingevroren tot de maaltijd. Wanneer u klaar bent om te eten, schuift u de bevroren plak in een voorverwarmde oven totdat deze knapperig en bruin is. Het verslaat zeker elke bevroren pizza die je in een doos vindt. Er zitten ook geen vreemde conserveermiddelen in!
CALORIEËN: 440
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Boerenkool en wilde paddenstoelen Flatbread Pizza
3. Krachtige pastakom met kalkoengehaktballetjes
Spaghetti met gehaktballetjes is een klassieker. Deze pastakom neemt die klassieker mee en trapt hem naar een trendy (en gezondere) plek. De gehaktballetjes zijn gemaakt van kalkoen, boerenkool en hennepzaden, en de pasta is volkoren. Het gaat allemaal samen om een heerlijk smakende, voedselrijke kom van goedheid te maken - en een leuke manier om luteïne (uit boerenkool) en lycopeen (uit tomaten) te krijgen. Om te bereiden, bak je de gehaktballetjes terwijl je de pasta kookt, gooi je het allemaal samen met een kwaliteit marinara saus, breng je over naar kommen en vries je het in. Elke kom is na vier minuten in de magnetron klaar om te eten!
CALORIEËN: 563
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Krachtige pastakom met gehaktballetjes met kalkoenkool
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comSpaghetti met gehaktballetjes is een klassieker. Deze pastakom neemt die klassieker mee en trapt hem naar een trendy (en gezondere) plek. De gehaktballetjes zijn gemaakt van kalkoen, boerenkool en hennepzaden, en de pasta is volkoren. Het gaat allemaal samen om een heerlijk smakende, voedselrijke kom van goedheid te maken - en een leuke manier om luteïne (uit boerenkool) en lycopeen (uit tomaten) te krijgen. Om te bereiden, bak je de gehaktballetjes terwijl je de pasta kookt, gooi je het allemaal samen met een kwaliteit marinara saus, breng je over naar kommen en vries je het in. Elke kom is na vier minuten in de magnetron klaar om te eten!
CALORIEËN: 563
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Krachtige pastakom met gehaktballetjes met kalkoenkool
4. Curry Kokoskip, Rode Linzen en Bok Choy
Comfortvoer hoeft niet vettig of kaasachtig te zijn, zolang het maar vol van smaak is. Je zult dat in dit goddelijke gerecht krijgen; het is rijk aan smaak en tevredenheid van kokosmelk, kerriepoeder en kippendijen. Kippendijen zijn zelfs rijker aan ijzer dan kippenborsten. Je krijgt ook een nootachtige en kruidige flair van amandelen en koriander, terwijl rode linzen stoofpotachtige aantrekkingskracht creëren. Deze maaltijd is ontworpen om in familiestijl te worden geserveerd, dus je plaatst alle ingrediënten in een ovenschaal en vriest het in. Om te genieten, plaatst u gewoon de hele bevroren schotel in de oven om te bakken.
CALORIEËN: 485
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Curry Kokoskip, Rode Linzen en Bok Choy
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comComfortvoer hoeft niet vettig of kaasachtig te zijn, zolang het maar vol van smaak is. Je zult dat in dit goddelijke gerecht krijgen; het is rijk aan smaak en tevredenheid van kokosmelk, kerriepoeder en kippendijen. Kippendijen zijn zelfs rijker aan ijzer dan kippenborsten. Je krijgt ook een nootachtige en kruidige flair van amandelen en koriander, terwijl rode linzen stoofpotachtige aantrekkingskracht creëren. Deze maaltijd is ontworpen om in familiestijl te worden geserveerd, dus je plaatst alle ingrediënten in een ovenschaal en vriest het in. Om te genieten, plaatst u gewoon de hele bevroren schotel in de oven om te bakken.
CALORIEËN: 485
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Curry Kokoskip, Rode Linzen en Bok Choy
5. Veggie Chili Bake in Cincinnati-stijl
Elke regio in de VS heeft zijn eigen favoriete chili. In Ohio is Cincinnati-chili populair. Het is een uniek gekruide, vlezige chili die wordt geserveerd met spaghetti en vervolgens wordt belegd met cheddarkaas, bonen en uien. Dit recept is een betere versie voor jou. Het wordt gebakken met lagen volkoren penne, cheddarkaas, rode ui en vegetarische chili die is "verrijkt" met rode wijnazijn, kaneel, cacaopoeder en piment. Het is een antioxidantwinnaar! En het is een winnaar voor het diner op een bepaalde dag, want het enige dat u hoeft te doen is het gerecht uit de vriezer halen en bakken.
CALORIEËN: 471
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Cincinnati-Style Veggie Chili Bake
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comElke regio in de VS heeft zijn eigen favoriete chili. In Ohio is Cincinnati-chili populair. Het is een uniek gekruide, vlezige chili die wordt geserveerd met spaghetti en vervolgens wordt belegd met cheddarkaas, bonen en uien. Dit recept is een betere versie voor jou. Het wordt gebakken met lagen volkoren penne, cheddarkaas, rode ui en vegetarische chili die is "verrijkt" met rode wijnazijn, kaneel, cacaopoeder en piment. Het is een antioxidantwinnaar! En het is een winnaar voor het diner op een bepaalde dag, want het enige dat u hoeft te doen is het gerecht uit de vriezer halen en bakken.
CALORIEËN: 471
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Cincinnati-Style Veggie Chili Bake
6. Broodje ei, spinazie en portobello ontbijt
U hoeft niet naar een fast-food doorrijdvenster te gaan om een snel ontbijtbroodje te krijgen. Je kunt naar je vriezer gaan, een van deze hartige lekkernijen nemen en het twee minuten in de magnetron zetten. Dat is misschien gewoon sneller dan de fastfoodroute volgen! Beter nog, het zit boordevol geweldige smaak, uitgebalanceerde voeding en natuurlijke ingrediënten. Elke volkoren Engelse muffin wordt belegd met geitenkaas en gevuld met een roerei van eieren, portobello-champignons en babyspinazie. Het is een gemakkelijke manier om 's ochtends groenten te krijgen - of op elk gewenst moment!
CALORIEËN: 272
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Ontbijt, ei, spinazie en portobello
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comU hoeft niet naar een fast-food doorrijdvenster te gaan om een snel ontbijtbroodje te krijgen. Je kunt naar je vriezer gaan, een van deze hartige lekkernijen nemen en het twee minuten in de magnetron zetten. Dat is misschien gewoon sneller dan de fastfoodroute volgen! Beter nog, het zit boordevol geweldige smaak, uitgebalanceerde voeding en natuurlijke ingrediënten. Elke volkoren Engelse muffin wordt belegd met geitenkaas en gevuld met een roerei van eieren, portobello-champignons en babyspinazie. Het is een gemakkelijke manier om 's ochtends groenten te krijgen - of op elk gewenst moment!
CALORIEËN: 272
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Ontbijt, ei, spinazie en portobello
7. Vegetarische roerbak rijstkom
Je kunt de telefoon opnemen en Chinees afhalen bestellen, of je kunt deze rijstkom uit de vriezer halen en een heerlijke maaltijd hebben - snel. In plaats van vettigheid zit deze kleurrijke veganistische schaal boordevol plantaardige heerlijkheden. Bruine rijst wordt gecombineerd met sinaasappelschil en verse koriander. Biologische tofu wordt gewokt met baby bella champignons, rode paprika en lente-uitjes. Een hartige saus van tamari en geroosterde sesamolie brengt alles samen. Elke kom neemt in totaal minder dan vijf minuten in beslag, van vriezer tot magnetron!
CALORIEËN: 528
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Vegetarische roerbak rijstkom
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comJe kunt de telefoon opnemen en Chinees afhalen bestellen, of je kunt deze rijstkom uit de vriezer halen en een heerlijke maaltijd hebben - snel. In plaats van vettigheid zit deze kleurrijke veganistische schaal boordevol plantaardige heerlijkheden. Bruine rijst wordt gecombineerd met sinaasappelschil en verse koriander. Biologische tofu wordt gewokt met baby bella champignons, rode paprika en lente-uitjes. Een hartige saus van tamari en geroosterde sesamolie brengt alles samen. Elke kom neemt in totaal minder dan vijf minuten in beslag, van vriezer tot magnetron!
CALORIEËN: 528
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Vegetarische roerbak rijstkom
8. Fiesta Mexicaanse bonen en biologische maïsbraadpan
Hier is een kom Mexicaans comfort voor jou. Graaf erin tijdens het ontbijt, lunch of diner. Het heeft eieren voor een ovenschotelachtige textuur en pompt het hoogwaardige eiwit op. En het heeft nog meer eiwitten uit rode bonen en Monterey Jack-kaas. De toevoeging van biologische maïs en maistortillachips verhoogt de vezel. De combinatie van eiwitten en vezels maakt het super bevredigend. Wat betreft het oplossen: als je 3, 5 minuten hebt, heb je een smakelijke maaltijd!
CALORIEËN: 355
Recept & voedingsinformatie **: ** Fiesta Mexicaanse bonen en biologische maïsbraadpan
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comHier is een kom Mexicaans comfort voor jou. Graaf erin tijdens het ontbijt, lunch of diner. Het heeft eieren voor een ovenschotelachtige textuur en pompt het hoogwaardige eiwit op. En het heeft nog meer eiwitten uit rode bonen en Monterey Jack-kaas. De toevoeging van biologische maïs en maistortillachips verhoogt de vezel. De combinatie van eiwitten en vezels maakt het super bevredigend. Wat betreft het oplossen: als je 3, 5 minuten hebt, heb je een smakelijke maaltijd!
CALORIEËN: 355
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Fiesta Mexicaanse bonen en biologische maïsbraadpan
9. Rotisserie Kip Lasagne
Vijftien minuten is al de voorbereidingstijd die je nodig hebt om dit Italiaanse nietje te repareren dat licht op de noedels is en vol zit met al het andere! Het gebruik van een kip met rotisserie en hoogwaardige marinarasaus in flessen bespaart u tijd zonder af te doen aan smaak of goede voeding. De lasagne wordt gemaakt door ongekookte volkoren lasagne noedels (voor bonusvezels) met een mengsel van kip, marinarasaus, balsamico-azijn en een mix van ricotta, mozzarella en kippenbouillon. Dan gaat het in de vriezer. Tel gewoon drie uur terug vanaf het avondeten en plaats de hele bevroren schaal in de oven. Het is een perfect voorgerecht als je gezelschap hebt!
CALORIEËN: 317
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comVijftien minuten is al de voorbereidingstijd die je nodig hebt om dit Italiaanse nietje te repareren dat licht op de noedels is en vol zit met al het andere! Het gebruik van een kip met rotisserie en hoogwaardige marinarasaus in flessen bespaart u tijd zonder af te doen aan smaak of goede voeding. De lasagne wordt gemaakt door ongekookte volkoren lasagne noedels (voor bonusvezels) met een mengsel van kip, marinarasaus, balsamico-azijn en een mix van ricotta, mozzarella en kippenbouillon. Dan gaat het in de vriezer. Tel gewoon drie uur terug vanaf het avondeten en plaats de hele bevroren schaal in de oven. Het is een perfect voorgerecht als je gezelschap hebt!
CALORIEËN: 317
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
10. Hartige kruiden en paprika hete granen
Beweeg over, zoete havermout! Je hartige neef is gekomen om ieders smaakpapillen over te nemen. In plaats van fruit en suiker zijn groenten en zeezout de sleutel tot deze trendy variant op warme ontbijtgranen. Breng water, paprika, citroensap en kruiden aan de kook, roer de haver erdoor, kook gedurende vijf minuten en bestrooi met dille en olijfolie. Het is ideaal voor een ontbijtkom de hele dag door. En het kan worden gemaakt om op risotto te lijken wanneer het wordt besprenkeld met geitenkaas of veganistische cashew-kaas. Hoe dan ook, je plaatst een bevroren kom ervan in de magnetron en hebt het in vijf minuten klaar voor je gehemelte.
CALORIEËN: 317
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Hartige kruiden en paprika Hot Cereal
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comBeweeg over, zoete havermout! Je hartige neef is gekomen om ieders smaakpapillen over te nemen. In plaats van fruit en suiker zijn groenten en zeezout de sleutel tot deze trendy variant op warme ontbijtgranen. Breng water, paprika, citroensap en kruiden aan de kook, roer de haver erdoor, kook gedurende vijf minuten en bestrooi met dille en olijfolie. Het is ideaal voor een ontbijtkom de hele dag door. En het kan worden gemaakt om op risotto te lijken wanneer het wordt besprenkeld met geitenkaas of veganistische cashew-kaas. Hoe dan ook, je plaatst een bevroren kom ervan in de magnetron en hebt het in vijf minuten klaar voor je gehemelte.
CALORIEËN: 317
Recept & voedingswaarde-informatie **: ** Hartige kruiden en paprika Hot Cereal
Wat denk je?
Gelooft u dat het voor u voordelig is om maaltijden van tevoren te bereiden en in te vriezen? Waarom of waarom niet? Maak je ooit je eigen bevroren diners? Wat is je favoriete bevroren voorgerecht - zelfgemaakt of in de winkel gekocht? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
Credit: ALLEKO / iStock / GettyImagesGelooft u dat het voor u voordelig is om maaltijden van tevoren te bereiden en in te vriezen? Waarom of waarom niet? Maak je ooit je eigen bevroren diners? Wat is je favoriete bevroren voorgerecht - zelfgemaakt of in de winkel gekocht? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
