Gewichtstoename kan in de zomer lastig zijn, omdat de hitte je eetlust en maaltijden doodt waardoor je je ongemakkelijk vol en lusteloos voelt. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen om in de zomermaanden aan te komen, maar u moet ook een arts raadplegen voor een dieet dat op uw behoeften is afgestemd.
Houd een hoge calorie-inname aan
Volgens een kleine pilotstudie die in augustus 2015 werd gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Nutrition , hebben warmere externe temperaturen invloed op je eetlust en veroorzaken ze dat je calorie-inname daalt. Daarom zult u meer moeite moeten doen dan normaal om ervoor te zorgen dat u de calorieën krijgt die u nodig hebt om aan te komen.
De algemene regel is dat u ongeveer 500 calorieën per dag aan uw dieet moet toevoegen om 1 pond per week te winnen. Als u echter worstelt om aan te komen vanwege genetische redenen, een gezondheidstoestand of een zeer actieve levensstijl, moet u een arts raadplegen om u te helpen gewichts- en caloriedoelen te bepalen.
Gezonde gewichtstoename vereist een uitgebalanceerde aanpak en als je onder je streefgewicht blijft, heb je geen toestemming om eindeloos junkfood te eten, waarschuwt de American Academy of Family Physicians.
Drink je calorieën
Een manier om in de zomer aan te komen, is door koude, verfrissende dranken te drinken die uw calorietelling helpen verhogen en u gehydrateerd houden. Het drinken van 100 procent vruchtensap is een gemakkelijke manier om calorieën aan je dieet toe te voegen. Een 8-ounce glas sinaasappelsap heeft 134 calorieën en een glas appelsap heeft 114 calorieën.
Fruitsmoothies zijn een andere geweldige optie en je kunt er wat honing, dadels, lijnzaad of kokosmelk in gooien om gezonde calorieën binnen te krijgen. Maak voor een snelle en gemakkelijke oplossing een 606 calorie milkshake met ½ kopje vanille-ijs, 1 kopje volle melk en 2 eetlepels pindakaas.
Voeg meer calorieën toe aan elke hap
Met een beperkte eetlust kan het moeilijk zijn om jezelf meer voedsel te laten eten, dus probeer het caloriegehalte van de maaltijden die je al eet te verhogen om elke hap voor meer te laten tellen. De Academie voor voeding en diëtetiek stelt voor om 1 tot 2 lepels droge melkpoeder toe te voegen aan soepen, stoofschotels, aardappelpuree en melk om het caloriegehalte te verhogen.
U moet afgeroomde of magere zuivelproducten vermijden en kiezen voor volle versies van melk, yoghurt, boter en kaas. Kook je maaltijden in olijfolie en voeg het toe aan je salades, ontbijtkommen en granen. Met 40 calorieën per theelepel kun je het zelfs drinken als je er zin in hebt. Voeg nootboters toe aan je smoothies en havermout en smeer ze op volkoren toast of muffins. Een eetlepel notenboter bevat meer dan 100 calorieën, dus wees creatief.
Gewichtstoename voedingsmiddelen lijst
Avocado's, aardappelen, noten, gedroogd fruit, quinoa, hummus, eieren en zalm zijn andere voorbeelden van voedingsmiddelen met gezonde calorieën die gemakkelijk aan uw dieet kunnen worden toegevoegd. In plaats van een salade te maken met alleen bladeren en groenten, voeg je wat quinoa, gehakte noten en avocado toe. Vervang tomatensalsa door guacamole.
Eet eieren of zalm voor een boost van eiwitten, een kritieke component als het gaat om gewichtstoename. Leg hummus in je broodjes; het smaakt heerlijk en eiwitrijk. Strooi gedroogd fruit en noten over je yoghurt voor wat smaak en crunch.
