Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om te oefenen wanneer je ongesteld bent, dus het idee dat dit meer calorieën kan verbranden is aantrekkelijk. Het wetenschappelijk bewijs lijkt dit echter niet te ondersteunen. Dit betekent niet dat je niet moet trainen, omdat het nog steeds meer calorieën verbrandt dan inactief blijven en kan helpen met een paar van de premenstruele symptomen waar sommige vrouwen last van hebben, zoals een opgeblazen gevoel.
Tip
Hoewel sporten tijdens je menstruatie niet meer gewichtsverlies veroorzaakt, kan het je humeur en energieniveau verhogen.
Trainen tijdens je menstruatie
Het metabolisme van een vrouw is niet stabiel, omdat haar metabolisme in rust kan variëren gedurende haar menstruatiecyclus. Je verbrandt meestal niet meer calorieën als je traint tijdens je menstruatie, maar je kunt meer calorieën verbranden wanneer je traint tijdens de luteale fase van je menstruatiecyclus, die net voor je menstruatie is, volgens een 2018-studie gepubliceerd door Scientific Reports. Tijdens deze fase zijn de oestrogeenspiegels laag, terwijl de testosteronspiegels zijn verhoogd, wat de resultaten van krachttraining tijdens uw menstruatie kan verhogen.
Een studie gepubliceerd in het Pakistan Journal of Biological Sciences in 2014 merkte op dat het lichaamsgewicht van vrouwen ook niet significant verandert tijdens de menstruatiecyclus, hoewel er een lichte toename was vlak voor de menstruatie.
Oefening en gewichtsverlies
Zelfs als je tijdens je menstruatie niet meer calorieën verbrandt, is het nog steeds een goed idee om te blijven trainen. Je verbrandt meer calorieën dan wanneer je helemaal niet traint.
Voor de beste resultaten bij het afvallen, moet je een combinatie van aerobe oefeningen en weerstandstraining doen. De aerobe oefening verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, terwijl de weerstandstraining spieren opbouwt, waardoor uw metabolisme enigszins wordt verhoogd.
Streef naar 300 minuten matige intensiteit of 150 minuten krachtige intensieve aerobe oefeningen en twee weerstandstrainingssessies per week als je probeert af te vallen, beveelt de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen aan.
Tip
Gematigde intensiteitsoefeningen kunnen snel wandelen, zwemmen en zelfs werk door het huis doen. Krachtige activiteiten omvatten singles tennis, springtouw en joggen of rennen.
Voordelen van Oefening tijdens periode
Hoewel het misschien geen ton extra calorieën verbrandt, zijn er andere voordelen van lichaamsbeweging tijdens je menstruatie. Sommige vrouwen worden opgeblazen vlak voordat hun menstruatie begint en aan het begin van hun menstruatie. Trainen helpt om de doorgang van gas door het spijsverteringskanaal te versnellen en een opgeblazen gevoel te minimaliseren.
Hierdoor kan het lijken alsof je gewicht verliest als extra water weggaat en de maag vlakker wordt naarmate het gas wordt verwijderd. Misschien is dit effect verantwoordelijk voor de mythe dat je meer calorieën verbrandt tijdens je menstruatie.
Overweeg je dieet
Het verhogen van uw vezel- en eiwitinname kan uw metabolisme, en dus het aantal calorieën dat u verbrandt, licht verhogen. Deze nemen meer energie voor je lichaam om te verteren en helpen je ook om je vol te voelen.
Vezels kunnen ervoor zorgen dat u minder calorieën opneemt en ook het legen van uw maag vertraagt, zodat u minder snel honger krijgt. Zorg ervoor dat je niet te veel calorieën snijdt, omdat dit je metabolisme vertraagt. Vrouwen moeten minstens 1200 calorieën per dag krijgen om dit risico te minimaliseren.
