Het sleutelbeen, ook wel het sleutelbeen genoemd, bevat een paar delicate gewrichten waarbij je schouders, nek, bovenrug en borst met elkaar verbonden zijn. Omdat je spieren en bindweefsels rond je sleutelbeen stijf en gevoelig kunnen worden door constant zitten of staan, kan het rekken van de weefsels en de spieren eromheen spier- en gewrichtspijn voorkomen. Neem contact op met uw arts voordat u nieuwe rekoefeningen doet.
Laterale nekbocht
Ga met je armen naar je zij staan en je handpalmen naar boven gericht. Kantel je hoofd naar rechts met je neus naar voren gericht. Breng je linkerarm iets naar achteren om de rek te vergroten. Houd de stretch vijf tot zes keer diep adem aan beide kanten van je nek. Voer een extra stretch uit aan de zijkant die stijver aanvoelt. Haal je schouders niet op.
stargazing
Ga in dezelfde positie staan als de vorige oefening. Houd uw hoofd achterover zodat uw neus naar boven wijst. Houd deze positie vijf tot zes keer diep in. Kantel vervolgens uw hoofd naar rechts zodat uw rechteroor zich in de buurt van uw rechterschouder bevindt. Blijf omhoog kijken terwijl je de linker- en voorkant van je nek en je linker sleutelbeengebied strekt. Houd deze positie vijf tot zes keer diep in. Herhaal het stuk aan de andere kant.
Ball Borst Stretch
Ga bovenop een stabiliteitsbal zitten en leg langzaam je rug en hoofd erop. Steek je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven. Laat de zwaartekracht je armen naar beneden trekken en vijf tot zes keer diep in deze positie liggen. Herhaal deze oefening nog drie tot vier keer.
Rugligging nekligging
Ga op de grond op je rug liggen met je armen naar de zijkanten en je handpalmen naar boven gericht. Zet je voeten op heupbreedte van elkaar. Draai je hoofd naar links en houd de rek vast voor drie keer diep ademhalen. Draai je hoofd naar rechts en herhaal het stuk. Voer acht tot 10 stukken aan elke kant uit.
