Ben je ooit klaar met eten en had je het gevoel dat je het een beetje overdreef? Misschien was het eten zo lekker dat je alles moest eten. laatste. beet. Of misschien was je uit met vrienden en genoot je van het gezelschap, je at meer dan waar je honger naar had. Of misschien was je gestrest over werk / relaties / financiën, oftewel het leven, en at je gedachteloos je stress weg.
Wat de reden ook is, je bent niet alleen. We zijn allemaal op een of ander moment weggelopen van de tafel en voelden ons ongemakkelijk volgepropt.
Maar als uw neiging is om uw "fout" te corrigeren met een detox of te reinigen, zijn we hier om u te laten weten dat er gezondere (zowel fysiek als mentaal) benaderingen zijn die u kunt nemen om u beter te voelen en weer op het goede spoor te komen. Hier zijn vijf om te proberen:
1. Stop de negatieve zelfpraat
Heb je ooit het gezegde gehoord: "Je bent je eigen ergste vijand?" Negatief zelf praten is een goed voorbeeld. Zelfpraten betekent de gedachten die constant door je hoofd lopen, en die gedachten kunnen positief of negatief zijn. Volgens de Mayo Clinic, die zich bezighoudt met het laatste - met gedachten als: "Ik kan niet geloven dat ik dit opnieuw heb gedaan", of "Ik ben zo zwak" enzovoort - kan een negatief effect hebben op je gezondheid en stressniveaus.
Geef in plaats daarvan je gedachten een "PR-make-over" door ze opnieuw te formuleren met een positieve draai (denk: "Ik ben blij dat ik die heerlijke maaltijd heb mogen ervaren", of "Ik heb een geweldige tijd gehad om mijn vrienden bij te praten"). Een andere manier om ernaar te kijken: vraag jezelf af of dit de manier is waarop je met een vriend of geliefde zou praten. (Het antwoord is waarschijnlijk nee.) Het oefenen van dankbaarheid en zachtaardig zijn voor jezelf helpt ook bij het bevorderen van een positief zelfbeeld.
2. Drink veel water
OK, dus je voelt je waarschijnlijk al helemaal vol, maar drinkwater na een grote maaltijd kan eigenlijk helpen om de spijsvertering te versnellen. Volgens de National Health Service helpt het drinken van vloeistoffen bij een maaltijd om dingen door uw maag-darmkanaal te laten bewegen en kan het constipatie helpen voorkomen, vooral als uw maaltijd vezelrijk voedsel bevat.
Cafeïnehoudende en koolzuurhoudende dranken worden niet aanbevolen omdat ze het erger kunnen maken - dus blijf bij water.
* Een manier nodig om gemakkelijk uw dagelijkse waterinname te volgen? Download de MyPlate-app om het werk te doen, zodat u zich kunt concentreren en uw doelen kunt bereiken! *
3. Maak een wandeling
Hoewel ons is geleerd om niet te oefenen na het eten - en om een goede reden - heb je ooit een wandeling na de maaltijd gemaakt en gemerkt dat het eigenlijk goed voelt? Een wandeling maken na je neus kan je helpen om je een beetje minder vol te voelen.
Inderdaad, zelfs een langzame wandeling (2, 5 mijl per uur) kan de snelheid van de spijsvertering verhogen, of hoe snel voedsel de maag verlaat, volgens een oud maar goed aangehaald onderzoek uit maart 2008 in het Journal of Gastroenterology and Liver Diseases.
Wat de situatie niet verbeterde, waren gebruikelijke tradities na de maaltijd, zoals het drinken van espresso of digestieven - de onderzoekers concludeerden dat deze de spijsvertering niet versnelden.
4. Plan om meer vezels te eten bij uw volgende maaltijd
Zodra je je grote maaltijd hebt verteerd (en wat water hebt gedronken en de negatieve zelfpraat hebt gestopt) en klaar bent voor je volgende, richt je je op het krijgen van vezels. Deze voedingsstof helpt je lichaam op natuurlijke wijze te "ontgiften", dat is waarom je eigenlijk niet hoeft te gaan op een van die extreme detox-diëten.
Een onderzoek uit november 2016, gepubliceerd in Advances in Nutrition, heeft vastgesteld dat vezels onze lever en nieren helpen bij het uitvoeren van een van hun primaire taken - filteren en afval uit ons lichaam verwijderen. Wanneer we vezels eten, heeft dit een positief effect op onze darmen, waaronder het helpen van "goede" bacteriën om te groeien. Deze goede bacteriën helpen de darmbarrièrefunctie te verbeteren, wat op zijn beurt onze lever en nieren beschermt tegen slechte bacteriën, zodat ze zich kunnen concentreren op hun andere prioriteiten.
5. Volg een yogales
OK, dus doe dit niet meteen na een maaltijd, maar als je snel daarna een yogasessie krijgt, kan dit een opgeblazen gevoel en indigestie helpen verlichten. Yoga kan ook worden gebruikt als een preventieve maatregel, omdat is aangetoond dat het helpt bij het verminderen van stressniveaus en eetaanvallen, die vaak hand in hand gaan.
Een onderzoek uit augustus 2009, gepubliceerd in Complementary Therapies in Medicine, toonde aan dat het volgen van een yoga-programma van 12 weken het eetbuien verminderde bij mensen met de aandoening. Yoga heeft ook aangetoond dat het cortisolspiegels, een marker voor stress, verlaagt, zoals blijkt uit een drie maanden durende proef die in juli 2013 werd gepubliceerd in Indian Journal of Psychiatry .
Dit is waarom je niet hoeft te 'ontgiften'
Te veel eten tijdens een maaltijd, of in het weekend, of in de loop van een week of zo, zoals tijdens een vakantie of tijdens de vakantie, vereist geen detox, "reset" of reinigen. Vaak stellen mensen ontgiften gelijk met gewichtsverlies, of als een manier om "wangedrag" te corrigeren of om snelle resultaten te krijgen.
Maar onze lichamen zijn natuurlijke ontgiftende stoffen. We verwijderen afval en gifstoffen elke dag door zweet, stoelgang en urine. We kunnen ons lichaam helpen door te beperken wat we erin stoppen, maar dit vereist geen sapreiniging of een combinatie van water, citroensap, cayennepeper en een scheutje ahornsiroop.
Plan in plaats daarvan gezonde maaltijden die gericht zijn op hele voedingsmiddelen, vooral vezelige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Het eten van vezelrijk voedsel helpt je lever en nieren zich te concentreren op hun rol - het filteren en verwijderen van afvalstoffen en gifstoffen uit je lichaam.
