Handhaving van het gewicht komt neer op hoeveel calorieën worden verbruikt versus hoeveel calorieën worden verbrand, volgens de American Academy of Family Physicians. Om op gewicht te blijven, moet een persoon uitzoeken hoeveel calorieën hij dagelijks verbrandt en vervolgens die hoeveelheid consumeren.
Activiteiten niveau
Het University of Maryland Medical Center stelt dat de eerste stap om uit te vinden hoeveel calorieën een persoon nodig heeft, het activiteitsniveau is. Dit heeft invloed op de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens dagelijkse activiteiten. Als iemand het grootste deel van de dag zit en weinig beweegt, wordt hij als relatief inactief beschouwd. Het krijgen van wat beweging of het grootste deel van de dag staan doorbrengen wordt als matig actief beschouwd.
Calorieën berekenen
De universiteit biedt een eenvoudige formule om de caloriebehoeften te berekenen. Mannen die matig actief zijn, moeten hun gewicht in pond met 15 vermenigvuldigen; vrouwen vermenigvuldigen met 12. Het resulterende aantal is het totale aantal calorieën per dag dat nodig is om op gewicht te blijven. Relatief inactieve mannen moeten hun gewicht met 13 en vrouwen met 10 vermenigvuldigen. Een matig actieve vrouw die 150 pond weegt. zou 1.800 calorieën per dag nodig hebben om haar gewicht te handhaven.
Gewichtsbehoud
Obesitasonderzoek, uitgevoerd en gepubliceerd in 1999 door McGuire, et al, bestudeerde mensen die gemiddeld 37 pond verloren. en handhaafde dat verlies meer dan zeven jaar. Deelnemers controleerden de algehele vetinname en trainen meer dan degenen die hun gewicht herwonnen. Ze wogen zichzelf ook vaker. McGuire ontdekte dat het handhaven van het gewicht het volgen van een vetarm dieet vereist, oefenen en nauwgezet toezicht houden op het gewicht.
