Nieuwkomer in de fitness of niet, als je je altijd moe voelt van lichaamsbeweging, vraag je je waarschijnlijk af waarom iets dat je energie zou moeten geven je naar beneden sleept. Uitputting van de oefening kan om veel redenen gebeuren, waaronder een gebrek aan voedingsstoffen, bepaalde medische aandoeningen en overtraining. De exacte oorzaak van uw vermoeidheid achterhalen, kan wat vallen en opstaan vereisen, maar het is de moeite waard om erachter te komen waarom uw trainingen niet voor u werken.
Tip
Een gezonde hoeveelheid lichamelijke activiteit zou je niet altijd moe moeten maken. Als u vermoeidheid ervaart, inventariseer dan uw slaap- en eetgewoonten.
Kan inspanning vermoeidheid veroorzaken?
Een bepaalde gezondheidstoestand waardoor u zich tijdens het sporten moe kunt voelen, is door inspanning veroorzaakte bloedarmoede, het belangrijkste symptoom is extreme vermoeidheid. Andere rode vlaggen zijn een afname van het uithoudingsvermogen, een toename van de hartslag en frequente duizeligheid.
Door inspanning veroorzaakte bloedarmoede kan optreden wanneer competitieve atleten of mensen die deelnemen aan chronische intensieve fysieke activiteiten lage hematologische waarden vertonen die het gevolg zijn van verminderde ijzervoorraden. Als u een menstruerende vrouw bent, kan door inspanning veroorzaakte bloedarmoede erger worden, vooral tijdens uw cyclus wanneer het bloedverlies het hoogst is.
Andere medische aandoeningen die kunnen leiden tot uitputting zijn diabetes, fibromyalgie, chronisch vermoeidheidssyndroom, multiple sclerose en chronische obstructieve longziekte. Als u een van deze chronische gezondheidsproblemen heeft en u last heeft van vermoeidheid, praat dan met uw arts over veilige manieren om lichamelijke activiteit in uw dag op te nemen.
Als je nieuw bent in het sporten of je spel onlangs hebt opgevoerd, kun je een korte periode van uitputting ervaren. Dit zou echter moeten verdwijnen als je lichaam went aan een toename van lichamelijke activiteit.
Teveel oefening
Het is bekend dat het krijgen van nul fysieke activiteit ervoor kan zorgen dat je je traag voelt. Maar wist je dat te veel bewegen je ook moe kan maken? Overtraining gebeurt wanneer u nalaat om uzelf voldoende rust te geven tussen de trainingen door, met name sessies die u op een hoge intensiteit uitvoert.
Sommige symptomen van overtraining zijn moeheid, niet in staat zijn om op hetzelfde niveau te presteren, humeurigheid, slaapproblemen, zich pijnlijker voelen dan normaal en afvallen en kracht verliezen. Adequate rust tussen trainingen kan de effecten van overtraining helpen verminderen. Probeer elke drie dagen een hersteldag op te nemen.
Voedingsmiddelen die je moe maken
Uw dieet speelt een belangrijke rol in uw energieniveaus, zowel tijdens inspanning als gedurende de dag. Hoewel van niemand bekend is dat je er moe van wordt, kun je vermoeidheid ervaren als je niet genoeg belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Om het energieniveau tijdens het sporten te handhaven, moet je je lichaam van brandstof voorzien met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
Koolhydraten zoals volkoren granen, haver, fruit, rijst en pasta zijn de energiebron van uw lichaam, terwijl eiwit helpt bij het herstel en de spiergroei ondersteunt. Gezonde vetten zoals avocado, noten en amandelboter bevatten meer calorieën dan koolhydraten en eiwitten en kunnen je helpen langer vol te blijven.
Energie om uit te werken
Als je in goede gezondheid bent en geen chronische aandoeningen hebt die vermoeidheid veroorzaken, dan zou een behoorlijke hoeveelheid lichaamsbeweging je energie moeten geven, niet je moe maken. Wanneer je hart en longen op normale capaciteit werken, voel je je energieker. Oefening vergemakkelijkt dit door zuurstof en voedingsstoffen aan uw weefsels te leveren, waardoor uw cardiovasculaire systeem efficiënt kan werken.
Voor substantiële gezondheidsvoordelen beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan dat volwassenen minimaal 150 minuten per week matige intensiteit of 75 minuten per week aërobe activiteit krijgen. Bovendien wilt u twee of meer dagen spierversterkende oefeningen opnemen die betrekking hebben op alle belangrijke spiergroepen.
