Zwemtraining is een goede cardiotraining die uw hartslag verhoogt zonder te veel druk op uw gewrichten uit te oefenen. Het verhoogt ook uw longcapaciteit en versterkt uw spieren. U kunt genieten van zwemmen in uw plaatselijke zwembad of in natuurlijke waterlichamen als u ze in de buurt hebt.
Tip
Zwemmen is een uitstekende, low-impact optie voor een cardiotraining. Het is gemakkelijk voor uw gewrichten, verbetert uw cardiovasculaire conditie en is een vorm van lichaamsbeweging die het lichaam versterkt.
Cardiovasculaire voordelen van zwemmen
Zwemmen verhoogt je hartslag, verhoogt je bloedsomloop en versterkt de hartspier. In tegenstelling tot landgebonden vormen van cardio, is uw lichaam tijdens het zwemmen bijna horizontaal in het water. Hierdoor kan meer van je bloed terug naar je hart gaan in plaats van zich in je benen te bundelen, adviseert Harvard Health Publishing.
Net als andere vormen van cardio-oefeningen, kan zwemmen het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroertes helpen verminderen. Het helpt ook de slaap en cognitie te verbeteren.
Zwemmen voor cardio versus hardlopen
Zwemmen en hardlopen verbranden ongeveer hetzelfde aantal calorieën, adviseert Harvard Health Publishing. Net als zwemmen is hardlopen een uitstekende cardiovasculaire activiteit, maar het oefent veel druk uit op uw gewrichten. Als u letsel of een aandoening zoals artritis heeft, is zwemmen een goed alternatief voor cardio- en krachttraining.
Terwijl zwemmen de druk op uw botten en gewrichten verlicht, heeft u enige druk nodig om de botsterkte en gezondheid te behouden. Hardlopen is een gewichtdragende activiteit die helpt bij het opbouwen van botten, maar als het te zwaar is voor je gewrichten, kun je het zwemmen ook aanvullen met andere activiteiten, zoals krachttraining of wandelen.
Andere voordelen van zwemmen
Zwemmen is ook een uitstekende krachtopbouwende activiteit vanwege de weerstand die het biedt als je door het water beweegt. Bucknell University adviseert dat water tot 14 procent meer weerstand biedt voor je spieren dan bewegingen uit het water. Dezelfde weerstand voorkomt plotselinge, schokkerige bewegingen, wat de kans op letsel vermindert.
Psychologische voordelen van zwemmen zijn onder meer verminderde stress en angst en grotere energieniveaus. Zwemmen is leuk en biedt een gelegenheid om nieuwe mensen in de zwemgemeenschap te ontmoeten.
Tip
Investeer in een goede bril. Dit voorkomt oogirritatie door chloor of zout in het zwembad en maakt uw training aangenamer.
Zwemmen Cardiotraining voor beginners
Harvard Health Publishing beveelt aan dat nieuwe zwemmers beginnen met zwemmen voor slechts vijf tot 10 minuten. Lopen of rennen in het zwembad is een goed alternatief voor ronden, vooral als je armen moe zijn, maar je wilt doorgaan met je training. De American Heart Association beveelt ten minste 150 minuten per week matige lichaamsbeweging aan. Verhoog langzaam de tijd en intensiteit van uw zwemmen om dat doel te bereiken.
Zwem in een veilige omgeving en zwem niet alleen, vooral als je in een meer of in de oceaan zwemt. Neem pauzes en raak niet oververmoeid, vooral als je in diep water zwemt. Zoals bij elk ander type training, vergeet niet om water te drinken en gehydrateerd te blijven.
Waarschuwing
Volg zwemlessen voordat u begint met een zwemtrainingsprogramma als u niet weet hoe u moet zwemmen of niet zeker bent van uw techniek.
