Een plakje overgebleven verjaardagstaart in de kantoorkeuken, een paar royale handenvol chips tijdens het grote spel, een reep voor een "energieboost" voor een deadline op het werk - snacking kan het beste van zelfs de beste halen - bedoelde dieter. Van stress en verveling tot dorst en lage bloedsuikerspiegel, er zijn veel redenen die leiden tot tussendoortjes. Of je nu een middag cruncher bent of een midnight muncher, lees verder voor meer informatie over enkele effectieve manieren om ongezond snoepen te voorkomen.
Een plakje overgebleven verjaardagstaart in de kantoorkeuken, een paar royale handjes chips tijdens het grote spel, een reep voor een "energieboost" voor een deadline op het werk - snacking kan het beste van zelfs de beste halen - bedoelde dieter. Van stress en verveling tot dorst en lage bloedsuikerspiegel, er zijn veel redenen die leiden tot tussendoortjes. Of je nu een middag cruncher bent of een midnight muncher, lees verder voor meer informatie over enkele effectieve manieren om ongezond snoepen te voorkomen.
1. Poets je tanden
Er zijn veel activiteiten die u meestal vermijdt voordat u eet, maar tandenpoetsen staat waarschijnlijk bovenaan de lijst. Tandpasta is verre van een verleidelijk voorgerecht. Het is waarschijnlijk veilig om aan te nemen dat vrijwel niets smakelijk smaakt met een mondvol vers gepoetste tanden, dus laat dat in je voordeel werken als je snacking wilt vermijden. Wanneer je de drang voelt om die reep of zak met chips te pakken, pak dan je tandenborstel. Zowel je weegschaal als je tandarts zullen je bedanken.
Er zijn veel activiteiten die u meestal vermijdt voordat u eet, maar tandenpoetsen staat waarschijnlijk bovenaan de lijst. Tandpasta is verre van een verleidelijk voorgerecht. Het is waarschijnlijk veilig om aan te nemen dat vrijwel niets smakelijk smaakt met een mondvol vers gepoetste tanden, dus laat dat in je voordeel werken als je snacking wilt vermijden. Wanneer je de drang voelt om die reep of zak met chips te pakken, pak dan je tandenborstel. Zowel je weegschaal als je tandarts zullen je bedanken.
2. Vermijd verleidingen van sociale media
Je Facebook-, Instagram-, Snapchat- en Twitter-feeds worden overspoeld met trotse berichten van familie en vrienden van hun decadente diners en desserts. En elke keer dat je je favoriete tv-programma kijkt, voelt het alsof de helft van de commercials voedselgerelateerd is. Een studie uit 2009 van Yale University vond een sterk verband tussen verhoogde snacking en het risico op gewichtstoename bij volwassenen en kinderen die aan voedsel zijn blootgesteld. Dus, om verleiding te voorkomen, oefen je je recht uit om de afstandsbediening te gebruiken, ga je weg van de pagina of haal je de stekker helemaal uit het stopcontact tot de zeurende behoefte om te verdwijnen verdwijnt.
Je Facebook-, Instagram-, Snapchat- en Twitter-feeds worden overspoeld met trotse berichten van familie en vrienden van hun decadente diners en desserts. En elke keer dat je je favoriete tv-programma kijkt, voelt het alsof de helft van de commercials voedselgerelateerd is. Een studie uit 2009 van Yale University vond een sterk verband tussen verhoogde snacking en het risico op gewichtstoename bij volwassenen en kinderen die aan voedsel zijn blootgesteld. Dus, om verleiding te voorkomen, oefen je je recht uit om de afstandsbediening te gebruiken, ga je weg van de pagina of haal je de stekker helemaal uit het stopcontact tot de zeurende behoefte om te verdwijnen verdwijnt.
3. Zet je verlangens in "Time-out"
Neem 10. De drang om te snoepen heeft soms weinig te maken met honger. Eten kan een manier zijn om een veelheid aan gevoelens te 'doorslikken' - verveling, verdriet, stress, angst en meer. Rima Kleiner, MS, RD, een voedingsdeskundige en wellnessconsulent, stelt voor om jezelf af te vragen of je echt honger hebt wanneer er ongezond hunkeren naar voedsel en jezelf wat tijd te gunnen. Probeer een wandeling van 20 minuten te maken of verander eenvoudig uw omgeving. Ga naar een andere kamer, luister naar wat muziek, ga de trap op. De sleutel is het veranderen van je focus en dan afstemmen om te zien of je echt hongergevoelens voelt. Als je na dat alles nog steeds honger hebt, probeer dan een glas water te drinken. Soms komt dorst vermomd als honger.
Neem 10. De drang om te snoepen heeft soms weinig te maken met honger. Eten kan een manier zijn om een veelheid aan gevoelens te 'doorslikken' - verveling, verdriet, stress, angst en meer. Rima Kleiner, MS, RD, een voedingsdeskundige en wellnessconsulent, stelt voor om jezelf af te vragen of je echt honger hebt wanneer er ongezond hunkeren naar voedsel en jezelf wat tijd te gunnen. Probeer een wandeling van 20 minuten te maken of verander eenvoudig uw omgeving. Ga naar een andere kamer, luister naar wat muziek, ga de trap op. De sleutel is het veranderen van je focus en dan afstemmen om te zien of je echt hongergevoelens voelt. Als je na dat alles nog steeds honger hebt, probeer dan een glas water te drinken. Soms komt dorst vermomd als honger.
4. Geef je eten wat liefde
Eet aandachtig. Voedingsexpert Rima Kleiner zegt dat aandacht voor je eten en "herformuleren" hoe je over eten denkt belangrijke onderdelen zijn van gezonde eetgewoonten. Probeer na te denken over voedsel voor het oorspronkelijke doel - het verstrekken van brandstof en voeding voor je lichaam. Volgens onderzoek gepubliceerd in februari 2013 in het American Journal of Clinical Nutrition, zou je tot 50% meer calorieën kunnen consumeren als je tijdens het eten wordt afgeleid. Schakel afleidingen zoals tv's, computers en smartphones uit en concentreer u uitsluitend op uw eten. Bewust eten kan je helpen weer in contact te komen met je honger signalen en je helpen te bepalen wanneer je daadwerkelijk honger hebt of om andere redenen naar voedsel reikt.
Credit: demaerre / iStock / Getty ImagesEet aandachtig. Voedingsexpert Rima Kleiner zegt dat aandacht voor je eten en "herformuleren" hoe je over eten denkt belangrijke onderdelen zijn van gezonde eetgewoonten. Probeer na te denken over voedsel voor het oorspronkelijke doel - het verstrekken van brandstof en voeding voor je lichaam. Volgens onderzoek gepubliceerd in februari 2013 in het American Journal of Clinical Nutrition, zou je tot 50% meer calorieën kunnen consumeren als je tijdens het eten wordt afgeleid. Schakel afleidingen zoals tv's, computers en smartphones uit en concentreer u uitsluitend op uw eten. Bewust eten kan je helpen weer in contact te komen met je honger signalen en je helpen te bepalen wanneer je daadwerkelijk honger hebt of om andere redenen naar voedsel reikt.
5. Bewaar triggers als snackproducten uit het zicht
Een zekere manier om een gewone snacker te verleiden, is om dat triggerfood binnen handbereik te houden. Zorg er in plaats daarvan voor dat gezonde snackproducten zoals fruit en groenten gemakkelijk toegankelijk zijn. Als je het veel moeilijker maakt om bij die zak met snoepjes of kaasachtige crackers te komen, kun je dat bereik vertragen en heroverwegen voordat je gedachteloos knabbelt.
Credit: irina88w / iStock / Getty ImagesEen zekere manier om een gewone snacker te verleiden, is om dat triggerfood binnen handbereik te houden. Zorg er in plaats daarvan voor dat gezonde snackproducten zoals fruit en groenten gemakkelijk toegankelijk zijn. Als je het veel moeilijker maakt om bij die zak met snoepjes of kaasachtige crackers te komen, kun je dat bereik vertragen en heroverwegen voordat je gedachteloos knabbelt.
6. Blijf op de hoogte van wat je eet
Door op te nemen wat u eet en drinkt, kunt u onnodig eten verminderen. Rima Kleiner, MS, RD, voedingsdeskundige en wellnessconsulent, zegt dat het bijhouden van een voedingsdagboek mensen kan helpen gewicht te verliezen en af te vallen. Soms is het weten dat je later die calorierijke snack op papier moet zien, al de inspiratie die je nodig hebt om je over te geven. Als u een snelle en nauwkeurige manier wilt om uw calorieën bij te houden, overweeg dan om LIVESTRONG's MyPlate en de gratis bijbehorende mobiele app te proberen om bij te houden wat u verbruikt.
Credit: Astarot / iStock / Getty ImagesDoor op te nemen wat u eet en drinkt, kunt u onnodig eten verminderen. Rima Kleiner, MS, RD, voedingsdeskundige en wellnessconsulent, zegt dat het bijhouden van een voedingsdagboek mensen kan helpen gewicht te verliezen en af te vallen. Soms is het weten dat je later die calorierijke snack op papier moet zien, al de inspiratie die je nodig hebt om je over te geven. Als u een snelle en nauwkeurige manier wilt om uw calorieën bij te houden, overweeg dan om LIVESTRONG's MyPlate en de gratis bijbehorende mobiele app te proberen om bij te houden wat u verbruikt.
7. Nodig je verlangens uit in je dagdromen
Het klinkt misschien tegen je intuïtie in om te fantaseren over hetzelfde voedsel waarvan je je probeert te onthouden, maar een recent onderzoek van Carnegie Mellon University gepubliceerd in Science heeft uitgewezen dat het je kan voorstellen dat je je genoeg kunt voelen om af te zien van het eten van het voedsel waar je zin in hebt. of eet er minder van. Stel je de hele ervaring van het eten van het eten voor - ruiken, proeven, kauwen, slikken - en je zou gewoon je geest kunnen misleiden door te denken dat je het echt hebt gegeten.
Credit: chabybucko / iStock / Getty ImagesHet klinkt misschien tegenstrijdig om te fantaseren over hetzelfde voedsel waar je je van wilt onthouden, maar een recent onderzoek van Carnegie Mellon University, gepubliceerd in Science, heeft aangetoond dat je je door je verbeelding het eten van het voedsel waar je naar verlangt, genoeg kunt voelen om helemaal af te zien van eten. of eet er minder van. Stel je de hele ervaring van het eten van het eten voor - ruiken, proeven, kauwen, slikken - en je zou je geest kunnen misleiden door te denken dat je het echt hebt gegeten.
8. Haal het meeste uit uw maaltijden
Bonen, mager vlees, vis - dit soort voedsel zijn je vrienden. Amari Cheffer, geregistreerde diëtist en eigenaar van Eat Chic Chicago, beveelt aan om uw maaltijden te vullen met eiwitten, vezels en gezond vet. Deze voedselcomponenten bevorderen de verzadiging en helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren tijdens en na het eten, wat helpt om die zeurende tussendoortjes tussen maaltijden te voorkomen.
Credit: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesBonen, mager vlees, vis - dit soort voedsel zijn je vrienden. Amari Cheffer, geregistreerd diëtist en eigenaar van Eat Chic Chicago, beveelt aan om je maaltijden te vullen met eiwitten, vezels en gezond vet. Deze voedselcomponenten bevorderen de verzadiging en helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren tijdens en na het eten, wat helpt om die zeurende tussendoortjes tussen maaltijden te voorkomen.
9. Als je moet snacken, mini-formaat het
Wat vindt u van Smart Snacking?
Alle tussendoortjes zijn niet slecht. Gezonde snacks tussen lichte, goed uitgebalanceerde maaltijden kunnen helpen eetbuien te voorkomen. Als je toegeeft aan de munchies, probeer dan naar fruit en groenten te reiken. Voedingsdeskundige Rima Kleiner zegt dat snoepen een geweldige kans is om meer gezond voedsel binnen te sluipen. En vaker kleinere maaltijden eten helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en ongezond snoepen op afstand te houden. Welk tijdstip van de dag of situatie verleidt u het meest om naar ongezonde snacks te reiken, en heeft u tips of trucs om die munchies te verzachten? Laat hieronder een reactie achter en deel je tips met de community. Voel je ook vrij om je ideeën voor gezonde snacks te delen.
Credit: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty ImagesAlle tussendoortjes zijn niet slecht. Gezonde snacks tussen lichte, goed uitgebalanceerde maaltijden kunnen helpen eetbuien te voorkomen. Als je toegeeft aan de munchies, probeer dan naar fruit en groenten te reiken. Voedingsdeskundige Rima Kleiner zegt dat snoepen een geweldige kans is om meer gezond voedsel binnen te sluipen. En vaker kleinere maaltijden eten helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en ongezond snoepen op afstand te houden. Welk tijdstip van de dag of situatie verleidt u het meest om naar ongezonde snacks te reiken, en heeft u tips of trucs om die munchies te verzachten? Laat hieronder een reactie achter en deel je tips met de community. Voel je ook vrij om je ideeën voor gezonde snacks te delen.
