Legersoldaten worden alom geprezen om hun heldhaftigheid en kracht - deze krachtige mannen en vrouwen kunnen indrukwekkende kracht en uithoudingsvermogen vertonen. Het Amerikaanse leger ontwikkelde een gestandaardiseerd fysiek trainingsprogramma dat de fysieke fitheid verbetert, het aantal gewonden vermindert en soldaten steeds zwaarder maakt en conditioneert, terwijl het zelfvertrouwen en de discipline worden verbeterd. Dit trainingsprogramma omvat individuele trainingsoefeningen, conditioneringsoefeningen, push-ups en sit-ups, klimoefeningen, krachttraining en guerrillaoefeningen. Het leger vereist eenheidscommandanten om troepen te leiden in krachtige fysieke training drie tot vijf dagen per week, volgens The Sports Journal.
Conditioneringsboor 1
Conditioneringsoefening 1 of CD1 bevat vijf herhalingen van specifieke oefeningen. Volgens Physical Readiness Training Information van het Amerikaanse leger omvatten CD1-sets power jumps, V-ups, bergbeklimmers, beenplooien en -wendingen en push-ups met één been. Deze oefeningen ontwikkelen complexe motorische vaardigheden en dagen fysieke kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit van een soldaat uit.
Conditioneringsboor 2
CD2-oefeningen vereisen complexere motorische vaardigheden en fysieke kracht. CD2-oefeningen produceren snelle, krachtige bewegingen gericht op bilaterale kracht. Deze vijf oefeningen zijn de turn and lunge, pushups, liggende fietsen, half-jacks en de zwemmer. Soldaten voeren deze oefeningen in een langzaam of gematigd tempo uit voor optimale resultaten. Boren bouwen kracht op door kernspieren uit te dagen, waardoor de soldaat een effectievere controle over zijn lichaamsgewicht krijgt zonder repetitieve bewegingen die leiden tot overmatig letsel. Deze oefeningen verbeteren de mobiliteit en bewegingsvrijheid van een soldaat.
Conditioneringsboor 3
Soldaten zullen CD3-oefeningen moeilijker en complexer vinden, met herhaald springen, landen en veranderingen in lichaamshouding, die hogere eisen stellen aan de onderste ledematen. Bewegingen zijn krachtig en de soldaat gebruikt explosieve energie en behendigheid om deze geavanceerde oefeningen uit te voeren. Er zijn twee keer zoveel CD3-oefeningen dan CD1- of CD2-oefeningen. Ze omvatten de Y-squat, dode beenlift met één been, zij-aan-zij knielift, afwisselende teenaanraking met voorwaartse trap en de instopsprong. Bovendien moet de soldaat een voorwaartse en achterwaartse straddle-run, half-squat laterals, voorwaartse en achterwaartse kikkersprongen, afwisselend een vierde bochtsprongen en afwisselend gespreide squatsprongen uitvoeren.
overwegingen
Soldaten voeren alle oefeningen op volgorde en in cadans uit. Deelnemers nemen deel aan twee fasen van conditioneringsoefeningen - de verhardingsfase en de ondersteunende fase. Soldaten voeren nooit meer dan vijf herhalingen van elke oefening per set uit tijdens de fase van het hard worden en nemen helemaal niet deel aan oefeningen met conditionering. Troepen die deelnemen aan de hardingsfase voeren vijf tot 10 herhalingen uit van alle conditioneringsoefeningen. Herhaal de hele conditioneringsoefeningen om het aantal herhalingen per oefensessie te vergroten en een goed afgeronde training te garanderen.
