Het verliezen van maagvet kan uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, uw energieniveau verhogen, u helpen een gezond gewicht te behouden en uw uiterlijk te verbeteren. De beste manier om buikvet te verbranden omvat geen pillen of extreme diëten. Gebruik in plaats daarvan een veelzijdige benadering van lichaamsbeweging, portiecontrole en gezonde voedselruil om overtollig buikvet te trimmen zonder je arm te voelen. Als u gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan een arts of voedingsdeskundige om een dieet voor het verbranden van uw buik te ontwikkelen en een op uw behoeften afgestemd trainingsschema te volgen.
Stap 1
Voeg gezond voedsel toe aan uw maaltijden. In plaats van je arm te voelen bij een caloriearm dieet, probeer je een aantal creatieve voedselswaps. Snack op bladgroenten, hele bessen, citrusvruchten, ongezoete volle granen en wortels om voedingsvezels op te vullen, zodat u minder verleid zult worden om snacks, fastfood en junkfood te eten.
Stap 2
Vertraag tijdens het eten om overeten te voorkomen. Houd servies in de keuken. Zet je vork tussen hapjes en kauw elke hap grondig. Drink gewoon water terwijl je eet.
Stap 3
Doe krachtige aerobe trainingen die buikvet sneller verbranden. In plaats van flutter-kick door aqua-aerobics of stretch voor zachte yoga, neem dan deel aan intense activiteiten die je doen zweten. Rennen, rennen, klimmen op een tredmolen, touwtjespringen, roeien op een stationaire machine, vechtsporten doen of competitieve, actieve sporten beoefenen, verbranden allemaal meer dan 500 calorieën per uur. In een week kunt u 1 pond lichaamsvet verliezen. Raadpleeg uw arts voordat u aan dit of enig ander krachtig trainingsprogramma begint.
Stap 4
Verhoog uw rustmetabolisme door spiermassa op te bouwen. Pomp 2-lb. handgewichten tijdens het lopen, til een 10-pond. halter terwijl je squats doet, of probeer oefeningen die je eigen lichaamsgewicht gebruiken als weerstand. Beginners kunnen 10 minuten push-ups, lunges, pull-ups, triceps-dips of yoga zonnegroeten doen en werken tot 30 minuten aan versterkingsoefeningen in een vloeiend tempo en met minimale rusttijd. Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw gewichthefprogramma start.
Stap 5
Versterk je buikspieren. Je verliest geen buikvet door je buikspieren te verstevigen, maar ze zien er beter uit nadat je overtollig vet hebt weggebrand. Een sterkere buik zal ook je houding verbeteren, waardoor je er dunner kunt uitzien. Begin met 20 of 30 buikkraken, of doe gedurende 15 minuten pilates-oefeningen.
Tip
Doe diepe ademhalingsoefeningen om te ontspannen als een manier om emotionele eetbuien te voorkomen.
