Stop met piekeren als je je zorgen maakt om cardio versus aerobe oefeningen in je drukke schema te passen. Wanneer u cardio doet, oefent u aerobically. De termen zijn uitwisselbaar en de oefeningen bieden dezelfde voordelen, hoewel de woorden van verschillende oorsprong zijn.
Tip
Aërobe oefening en cardio zijn in wezen hetzelfde. Deze activiteiten verhogen uw ademhaling en hartslag om meer zuurstof te leveren voor langdurige perioden van oefening.
Cardio versus aerobic: eenvoudig antwoord
Aërobe oefening en cardio-oefening zijn in wezen hetzelfde. Beide termen verwijzen naar oefeningen die hetzelfde doel hebben en identieke resultaten bereiken: verbeterde fitheid door zowel je zuurstofinname als je hartslag te verhogen, volgens de Cleveland Clinic. Wanneer u uw ademhalingssnelheid verhoogt door de grote spieren van het lichaam te bewegen, pompt uw hart harder en sneller. Cardio en aerobic zijn beide synoniem voor het concept duurtraining.
Het technische antwoord
Maar wanneer u uw hartslag verhoogt, wordt uw zuurstofinname automatisch verhoogd en vice versa. Hoewel "cardio" en "aerobic" technisch verschillend zijn, gebeuren ze tegelijkertijd en kunnen ze niet worden gescheiden. Wanneer u een cardiotraining uitvoert, werkt u aerobically.
Soorten Cardio
Als je er nog steeds niet van overtuigd bent dat cardio- en aerobe oefeningen één en dezelfde zijn, bekijk dan enkele voorbeelden. Zwemmen, joggen, hardlopen, wandelen, dansen, fietsen, tennissen en andere activiteiten die u langdurig in beweging houden, maken deel uit van een lange lijst van aerobe oefeningen. De intensiteit en duur van elk bepaalt hoeveel calorieën u verbrandt en de effecten op uw algehele fitnessniveau.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, moeten volwassenen wekelijks streven naar minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige aërobe oefening.
Wat het niet is
Aan de andere kant van de mat vallen bepaalde trainingen als het ware niet in de categorie aerobe of cardio-oefeningen. Hoewel u mogelijk een snelle uitbarsting van zuurstof ervaart of uw hartslag kort verhoogt, worden deze activiteiten niet lang genoeg volgehouden om in aanmerking te komen als aëroob.
Gewichtheffen en andere krachttraining, snelheidstraining en krachttraining vallen niet onder de categorie cardio- of aerobe conditie. Dergelijke activiteiten verbeteren uw algehele conditie op een manier waarop aerobe en cardio-oefeningen dat niet doen, maar hun primaire doel is niet om uw ademhalings- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten. Volgens de Mayo Clinic verbetert yoga bijvoorbeeld de bewegingsvrijheid, kracht, flexibiliteit en balans.
: Definitie van aerobe fitness
Deze andere soorten oefeningen kunnen uw prestaties echter verbeteren tijdens aerobe conditie. Verbeterde balans en kracht kunnen uw vermogen vergroten om aerobe oefeningen uit te voeren, zoals hardlopen op lange afstand.
