Het neuroom van een Morton is een massa die normaal optreedt tussen de derde en vierde tenen aan de bal van de voet. Het weefsel in dit gebied zorgt voor druk op de zenuwen, die extreem pijnlijk kunnen zijn. Een goede ondersteuning van de boog kan dit probleem helpen verlichten, evenals oefeningen die stress kunnen verminderen.
Stretches
Het uitrekken van het bindweefsel in de voet kan de stress op uw neuroom verminderen. Alle rekoefeningen moeten ten minste 10 seconden worden vastgehouden om het meeste voordeel te bieden.
Om een handmatige Plantar Fascia-stretch uit te voeren, pak je je hiel in één hand. Plaats uw andere hand onder de bal van uw voet en tenen. Trek je voorvoet en tenen voorzichtig terug naar je scheenbeen, waardoor er een trek langs de onderkant van de voet ontstaat.
De Wall Stretch kan ook helpen het bindweefsel los te maken. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Plaats je handen op schouderhoogte op de muur en stap achteruit met je rechtervoet en plaats deze ongeveer twee tot drie voet lengte achter de linkerzijde. Houd je hielen op de grond, buig je knieën en leun tegen de muur.
De flessenrol kan zowel de voet strekken als ontstekingen verminderen. Gebruik een glazen fles of een plastic fles met ijs en rol de fles heen en weer langs de onderkant van je voet. Een glazen fles is stijf, dus het biedt een goede weerstand, terwijl een fles met ijs het extra voordeel van afnemende ontsteking door koude toepassing biedt.
De handdoekrek is een begeleide rekoefening. Ga op de grond zitten met je been recht voor je. Plaats de bal van je voet in het midden van een handdoek. Pak beide uiteinden van de handdoek vast en trek je voorvoet terug naar je scheenbeen.
Versterking
De oefening Figuur 8 vereist geen extra apparatuur. Om dit uit te voeren, leid je met je grote teen en voltooi je een cijfer 8 met je voet. Verplaats uw voet door het grootste bewegingsbereik dat u kunt.
De alfabetoefening vereist ook geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd. Leid met je grote teen het alfabet in de lucht met je voet.
De Towel Scrunch heeft een aantal verschillende opties die u kunt proberen. Leg een handdoek plat op de vloer. Zet uw voet op het einde dat het dichtst bij u is. Trek met je tenen de handdoek naar je toe. Om dit moeilijker te maken, kunt u een gewicht op het uiteinde van de handdoek leggen die het verst van u verwijderd is.
Evenwichtsoefeningen
Verbeterde balans verhoogt uw vermogen om activiteit uit te voeren met verbeterde biomechanica of juiste beweging. Dit kan de stress op het neuroom verminderen, wat pijn veroorzaakt.
Om de enkelvoetige balansoefening uit te voeren, moet u op één voet blijven staan en zo lang mogelijk in evenwicht blijven. U wilt ervoor zorgen dat u een muur of aanrecht in de buurt hebt om u te helpen stabiliseren indien nodig. Je kunt de moeilijkheid vergroten door je andere voet te bewegen of je ogen te sluiten. Naarmate uw evenwicht verbetert, kunt u beide tegelijkertijd doen.
De Toe Raise-oefening heeft ook een variatie die je kunt proberen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en ga op je tenen staan. U kunt dit doen met uw ogen dicht voor verhoogde moeilijkheid.
