Cardiotraining vormt de basis van de Insanity workout DVD-serie, met enkele lichaamsgewichtweerstandsoefeningen toegevoegd voor circuittraining. De 10 trainingen gemaakt door Beachbody en georganiseerd door trainer Shaun T. variëren in duur van 30 tot 86 minuten; deze trainingen zijn ontworpen om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Omdat cardio een belangrijk onderdeel is van elk plan voor gewichtsverlies, kan een reeks trainingen zo intens als Insanity je zeker helpen je doel te bereiken.
Hoe vetverlies optreedt
Vetverlies treedt op wanneer u meer energie verbrandt dan u opneemt. Uw lichaam keert zich naar uw vetreserves en hevelt triglyceriden af, die verschillende keren worden afgebroken totdat ze in een vorm zijn die uw lichaam als brandstof kan gebruiken. Als dit vaak gebeurt, krimpen je vetcellen uiteindelijk, omdat ze niet langer zo vol zijn met triglyceriden en je merkt dat je taille kleiner wordt. De sleutel tot deze vergelijking is energieverbranding en cardiovasculaire oefening is de meest effectieve manier om de meeste inspanning in een korte periode te besteden.
The Insanity Workouts
Naast circuittraining maakt Insanity ook gebruik van intervaltraining en plyometrie om uw hartslag te verhogen en hoog te houden tijdens de training. De krachtoefeningen helpen je spiermassa te behouden terwijl je gewicht verliest, waardoor je lichaam sneller calorieën verbrandt. Beachbody beweert dat Insanity-trainingen 1.000 calorieën per uur verbranden, maar je resultaten kunnen variëren. Je calorieverbranding is direct gerelateerd aan je leeftijd, conditie en de hoeveelheid inspanning die je in de oefening steekt. Als je gewoon de bewegingen doorloopt, zou je geen resultaten mogen verwachten; maar als je je best doet, verbrand je veel calorieën, zelfs als je de mensen in de video's niet kunt bijhouden.
Vergeet het dieet niet
Het Insanity-pakket wordt geleverd met het Elite Nutrition Plan, dat u laat zien wat u moet eten om uw trainingen te voeden en vet te verliezen. De focus ligt op het verminderen van vet, het eten van voldoende koolhydraten om je uithoudingsvermogen te voeden en het eten van magere eiwitten om te helpen bij spierherstel. Het plan is aanpasbaar op basis van uw maat en trainingsschema, maar het is een essentieel onderdeel van de gewichtsverliesvergelijking. Intensieve lichaamsbeweging kan uw eetlust verhogen en het is mogelijk om een hele training te ontkennen met één onverstandige snack. Een verklaring in het medische tijdschrift "Medical Hypotheses" suggereert dat een vetarm dieet belangrijk is als u het vetverlies van uw trainingen wilt maximaliseren. Als je je lichaam dwingt om opgeslagen vet te voeden, wil je het niet blijven vullen met nieuwe calorieën.
Je fitness speelt een rol
Krankzinnigheid houdt je hartslag voor het grootste deel van elke training binnen 80 tot 90 procent van je maximale hartslag. Raadpleeg uw arts voordat u met het programma begint en voer de fit-test uit de set uit voordat u begint. Als u de fit-test niet kunt voltooien, bent u mogelijk niet klaar voor de intensiteit van de training. Begin langzaam en concentreer je op masteringtechniek en vorm voordat je je zorgen maakt om de video bij te houden. Je kunt altijd sneller gaan als je sterker wordt.
