U moet voldoende vitamines uit uw dieet halen om uw lichaam goed te laten functioneren. Niet voldoende voedingsstoffen binnen krijgen - een vitaminegebrek - kan een hormonale onbalans veroorzaken. Het nemen van teveel supplementen - een teveel aan vitamine - kan ook een hormonale onbalans veroorzaken. Een uitgebalanceerd dieet en verstandige suppletie geven u de vitamines voor hormonale onbalans.
Begrijp vitamine-inname
Diëtisten organiseren vitamines meestal in twee categorieën. In water oplosbare vitamines lossen snel op, zodat ze gemakkelijk door je lichaam gaan. In vet oplosbare vitamines hebben vet nodig om te worden opgenomen, zodat ze zich in uw lichaam kunnen ophopen.
Wees voorzichtig met het nemen van hoge doses vetoplosbare vitamines, omdat overmatige inname hypervitaminose kan veroorzaken . Deze ernstige medische aandoening doet zich voor wanneer uw lichaam abnormaal hoge niveaus van vitamine opbouwt. Het kan uw organen beschadigen en u in gevaar brengen voor ziekenhuisopname.
U kunt uw risico op hypervitaminose verminderen door met een arts te praten voordat u zelf een hormoononbalans diagnosticeert of een voedingssupplement neemt. Met deze deskundige begeleiding kunt u vitaminen gebruiken om hormonen in evenwicht te brengen.
: Lijst van vitamines en hun gebruik
Hormonale balans begrijpen
Uw endocriene systeem gebruikt 50 verschillende chemicaliën voor mobiele communicatie. Wetenschappers noemen deze boodschappers hormonen. Tien verschillende klieren synthetiseren en geven deze hormonen vrij. Wanneer ze worden losgelaten, verspreiden ze zich door je hele lichaam.
Artsen hebben voor elk hormoon een referentiewaarde bepaald. Deze waarden veranderen afhankelijk van persoonlijke variabelen zoals reproductieve status, geslacht en leeftijd. Als het niveau van een hormoon lager is dan de referentiewaarde, hebt u een hormoontekort. Als het meer is dan de referentie, heb je een hormoonoverschot .
: Lijst van vrouwelijke hormonen
Vitamine D en bijschildklierhormoon
Vitamine D heeft een vergelijkbare chemische structuur als verschillende hormonen. Vanwege deze gelijkenis heeft vitamine D grote invloed op uw endocriene systeem. Vitamine D is ook uniek omdat je het kunt krijgen van suppletie, voeding en de zon.
De deelnemers ontvingen gedurende zes maanden elke maand 60.000 IE vitamine D. De onderzoekers vergeleken de vitamine- en hormoonspiegels van de proefpersonen voor en na deze behandeling. De niveaus die zijn verkregen vóór de behandeling staan bekend als de basislijn . In vergelijking met de uitgangswaarde verhoogde de behandeling de vitamine D-waarden van de proefpersonen en verlaagde hun bijschildklierhormoonspiegels.
Vitamine D en IGF
Vitamine D kan ook andere hormonen beïnvloeden. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld gespeculeerd dat veranderingen in de insuline groeifactor, of IGF, ten grondslag kunnen liggen aan enkele van de positieve effecten van vitamine D. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het opbouwen van spieren bij kinderen en volwassenen. In een artikel in geneeskunde uit 2018 werd gekeken naar de impact van vitamine D aan gezonde volwassenen met een tekort.
Deelnemers kregen gedurende vier maanden grote, orale doses vitamine D. Vervolgens ontvingen ze gedurende twee maanden dagelijkse doses van 1.000 IE. Deze inname corrigeerde de vitamine D-tekort bij responsieve proefpersonen en verhoogde IGF bij alle proefpersonen.
Vitamine D en testosteron
Testosteron is een ander hormoon dat mogelijk wordt aangetast door vitamine D. Vitamine D-receptoren vormen het mannelijke voortplantingskanaal en vitamine D-tekorten verminderen de seksuele prestaties van mannen. Een artikel in 2017 in The Aging Male onderzocht de mogelijke relatie tussen vitamine D en testosteron bij mannen van middelbare leeftijd met een vitamine D-tekort.
De proefpersonen ontvingen gedurende 12 maanden elke maand orale doses van 600.000 IE per maand. In vergelijking met de uitgangswaarde verhoogde deze behandeling de circulatiewaarden van zowel vitamine D als testosteron. Het verbeterde ook de seksuele prestaties. Interessant is dat de behandeling de parathyroïdhormoon- en oestrogeenspiegels verlaagde.
: Jongens, hier zijn 6 natuurlijke manieren om uw testosteron te verhogen
Vitamine D en anti-Mulleriaans hormoon
Vitamine D speelt ook een rol in het vrouwelijke voortplantingssysteem. Het nemen van een vitamine D-supplement kan bijvoorbeeld helpen bij het stabiliseren van de hormonen van vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom, PCOS. Deze bevinding suggereert dat vitamine D vrouwelijke reproductieve hormonen verandert. Een rapport uit Nutrients uit 2017 testte deze hypothese door te kijken naar het effect van vitamine D op anti-Mulleriaans hormoon bij jongere vrouwen.
De proefpersonen ontvingen een enkele dosis van 50.000 IE vitamine D of een placebo. In vergelijking met controles vertoonden vrouwen in de behandelingsgroep een onmiddellijke toename van zowel anti-Mulleriaans hormoon als vitamine D. Gezien deze gegevens beschouwden de auteurs vitamine D als een mogelijke behandeling voor vrouwelijke vruchtbaarheidsproblemen.
Vitamine E en insuline
Andere vitamines kunnen ook je hormonen veranderen. Vitamine E houdt bijvoorbeeld de hormoonbalans in stand van laboratoriumdieren die stressvolle omstandigheden hebben. In die studie werden follikelstimulerend hormoon, luteïniserend hormoon en testosteron gemeten. Stress beïnvloedt ook insuline. Een beoordeling uit 2014 in PLoS One beschouwde de impact van vitamine E op de insulineproductie in verschillende populaties.
De studie evalueerde gepubliceerde artikelen, waarbij de impact van vitamine E op nuchtere glucose, nuchtere insuline en insuline werd onderzocht, met behulp van een meta-analyse. Uit de resultaten bleek dat studies waarin vitamine E gedurende meer dan 12 weken werd toegediend, aantoonden dat vitamine E in de loop van de tijd geleidelijk insuline verlaagt.
Coquinone voor hormonale onbalans
Je lichaam heeft ook veel vitamine-achtige stoffen. Uw alvleesklier, nier, hart en longen bevatten bijvoorbeeld overvloedige hoeveelheden coquinone . Deze interessante chemische stof heeft veel namen, waaronder co-enzym Q10 en CoQ10. Het biedt cellulaire energie en heeft antioxiderende eigenschappen. Deze effecten maken het een ideale kandidaat om u te helpen uw hormonen in balans te brengen.
Een rapport uit 2019 in de Annals of Medical and Health Sciences Research onderzocht de mogelijkheid om coquinone te gebruiken voor hormonale onbalans. Deze onderzoekers keken naar het effect van coquinone op anti-Mulleriaans hormoon bij patiënten met Polycystic ovarian syndrome, of PCOS. De deelnemers ontvingen gedurende drie maanden elke dag 100 milligram coquinone. In vergelijking met de uitgangswaarde veroorzaakte coquinon een daling van ongeveer 20 procent van de anti-Mulleriaanse hormoonspiegels.
Coquinone en testosteron
Coquinone beïnvloedt ook andere hormonen. Een beoordeling in 2018 in Biomolecules beschrijft bijvoorbeeld de beschermende effecten van coquinon. Deze vitamine-achtige stof kan de schadelijke effecten van toxines van het voortplantingssysteem in diermodellen gedeeltelijk blokkeren door het verhogen van testosteron. Coquinone kan echter ook testosteron verlagen .
Een paper uit 2017 in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism keek naar de impact van coquinone op testosteron bij PCOS-patiënten. De deelnemers ontvingen gedurende acht weken elke dag 200 mg coquinon of een placebo. De resultaten gaven aan dat deze behandeling de ongewoon hoge niveaus van testosteron verminderde die typisch worden gevonden bij PCOS-patiënten.
Deze bevindingen tonen de krachtige hormoonbalancerende effecten van coquinone. In medische omstandigheden met laag testosteron verhoogt coquinone het anabole hormoon. In medische omstandigheden met hoog testosteron vermindert coquinone het.
Coquinone en luteïniserend hormoon
Luteïniserend hormoon veroorzaakt ovulatie bij vrouwen. Vrouwen met PCOS hebben hogere niveaus van luteïniserend hormoon. Coquinone helpt bij de behandeling van PCOS - zelfs op genetisch niveau. Deze bevinding suggereert dat het luteïniserend hormoon positief kan beïnvloeden. Een paper uit 2019 in Journal of Pharmaceutical Sciences and Research testte deze hypothese bij jongere vrouwen met PCOS.
Deze onderzoekers gaven de deelnemers gedurende twee maanden elke dag 200 milligram coquinone. In vergelijking met de uitgangswaarde verminderde deze behandeling het luteïniserend hormoon. Het verhoogde ook het groei-stimulerend hormoon. Het belangrijkste is dat coquinone de lage ovulatiesnelheid van PCOS-patiënten verhoogde.
Verrijkte Coquinone en Hormone niveaus
Wetenschappers hebben coquinone aangepast om een elektronenrijke formule te maken die bekend staat als ubiquinol . Je lichaam absorbeert deze vorm van coquinone beter en een betere absorptie zou tot krachtigere effecten moeten leiden. Een rapport uit 2016 in het Indian Journal of Clinical Biochemistry testte deze hypothese bij vrouwen die worstelen met vruchtbaarheidsproblemen.
Deelnemers ontvingen gedurende meerdere maanden 150 mg ubiquinol elke dag. In vergelijking met de uitgangswaarde zorgde deze behandeling ervoor dat het follikelstimulerend hormoon verdrievoudigde en het luteïniserend hormoon verdubbelde. Het verminderde ook de prolactinespiegels van de vrouwen.
Combineer vitamines voor sterke effecten
Elke vitamine heeft een uniek werkingsmechanisme. Omdat alle vitamines op verschillende manieren werken, kunt u additieve of zelfs synergetische effecten krijgen door ze te combineren. Twee vitamines kunnen echter ook met elkaar concurreren. Deze competitie kan ertoe leiden dat ze elkaar blokkeren.
Deze drie mogelijke resultaten - additief, synergetisch en concurrerend - maken het moeilijk om het netto-effect van het combineren van vitamines te voorspellen. Het combineren van vitamines verhoogt ook het risico op bijwerkingen. Het combineren van vitamines kan uiteindelijk toch betrouwbare effecten hebben. Een rapport uit 2012 in Calcified Tissue International onderzocht deze mogelijkheid door vitamine D en vitamine K te geven aan postmenopauzale vrouwen.
Deze onderzoekers gebruikten verrijkte zuivelproducten om een mengsel van vitamines en mineralen te leveren, waaronder vitamine D, vitamine K en calcium. De proefpersonen ontvingen dagelijkse doses van het mengsel gedurende een jaar. In vergelijking met een controlegroep vertoonden vrouwen die de combinatie gebruikten een toename van IGF-waarden. Deze behandeling verhoogde ook anabole markers zoals minerale botdichtheid .
Gebruik mineralen voor hormonale balans
Voorlopig onderzoek bij proefdieren suggereert dat mineralen ook kunnen helpen hormonen in balans te brengen. Selenium en zink kunnen bijvoorbeeld de schade ongedaan maken die wordt veroorzaakt door kunstmatig geïnduceerde hypothyreoïdie.
Menselijke studies ondersteunen het idee dat mineralen een belangrijke rol spelen bij hormoonregulatie. Gezonde vrouwen die onvoldoende natrium krijgen, hebben meer follikelstimulerend hormoon en minder progesteron, volgens een rapport uit 2018 in het British Journal of Nutrition. Deze studie toonde ook aan dat onvoldoende mangaan krijgen geassocieerd is met een verhoogd risico op reproductieve disfunctie.
Biotine en valse hormoonrapporten
Vitamine B7, ook wel biotine genoemd, draagt bij aan de productie en afbraak van veel belangrijke chemicaliën in uw lichaam. Het nemen van biotine kan hormonale tests veranderen zonder de hormoonspiegels daadwerkelijk te veranderen. Patiënten die biotine gebruiken, kunnen bijvoorbeeld overmaat schildklierhormoon vertonen als ze worden getest. Het hebben van hoge niveaus van dit hormoon suggereert een diagnose van de ziekte van Grave. In werkelijkheid heeft de vitamine het testresultaat verstoord en de schildklier niet veranderd. Soortgelijke valse meldingen zijn opgetreden bij testosteronbepalingen.
In een paper in Biotechnology Advances uit 2019 wordt opgemerkt dat dit technische probleem nog steeds niet is opgelost. Biochemici moeten nog een bloedtest vinden die bestand is tegen biotineverontreiniging. Daarom moet u vermijden om ten minste 48 uur biotine te nemen voordat uw bloed wordt afgenomen.
