Waar u vet opslaat, bepaalt of u een groter risico loopt op metabole en hartziekten. Te veel buikvet - het soort dat over je tailleband morst - is het type dat je moet vermijden. Liefdesgrepen en heupbotvet zijn niet alleen een esthetisch probleem - ze zijn ook een gezondheidsprobleem. Gelukkig reageert dit reservewiel op inspanning en een dieet met minder calorieën.
Het probleem met buikvet
Liefdesgrepen en het vet boven je heupbot zijn een gevolg van visceraal of buikvet. Visceraal vet verschilt van het onderhuidse vet dat op de lagere heupen, dijen en armen zit. Visceraal vet is metabolisch actief en scheidt stoffen af die in verband zijn gebracht met diabetes type 2, een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en borstkanker bij vrouwen.
Je verliest visceraal vet op dezelfde manier als overal op je lichaam - door minder te eten en meer te bewegen. Hoewel je je niet rechtstreeks op deze gebieden kunt richten, is je buik een van de eerste plaatsen om te verminderen wanneer je traditionele technieken voor gewichtsverlies gebruikt.
Calorie Veranderingen om de Love Handles te verliezen
Caloriereductie levert gewichtsverlies op als u minder eet dan u per dag verbrandt. De meeste mensen kunnen gewichtsverlies veroorzaken door een calorietekort te hebben tussen 250 en 1.000 calorieën per dag, wat resulteert in 1/2 tot 2 pond verloren vet per week.
Een combinatie van voeding en lichamelijke activiteit zorgt voor het tekort; een groot aantal calorieën bijsnijden is echter niet altijd mogelijk. U wilt niet minder dan 1200 calorieën per dag eten, omdat deze strategie vaak averechts werkt. Je bent overdreven hongerig, je metabolisme stagneert en je verliest een aanzienlijke hoeveelheid waardevol, mager weefsel.
Schat dagelijks uw gemiddelde calorieverbranding met behulp van een online calculator en trek vervolgens 250 tot 500 calorieën af om uw doelinname voor gewichtsverlies te vinden. Voeg 250 tot 500 calorieën toe om de verbrandingssnelheid en dus het tekort te verhogen; of genoegen nemen met een lager verliespercentage per week.
Eten om heup en liefde te verliezen Omgaan met vet
Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en energiedranken, bevatten veel calorieën die bijdragen aan de toename van visceraal vet. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation, toonde aan dat regelmatig consumeren van met fructose gezoete dranken, inclusief frisdrank, correleert met verhoogd visceraal vet. Elimineer deze evenals andere bronnen van suiker, waaronder gebakken goederen en snoep.
Volle granen, groenten en magere eiwitten vormen het grootste deel van uw maaltijden. Vervang wit brood en pasta door opties zoals bruine rijst of gerst. Waterige, groene groenten, zoals sla, spinazie, boerenkool, paprika en broccoli, bevatten weinig calorieën, maar hebben een schat aan voedingsstoffen. Volle granen en groenten bevatten ook veel vezels, die je helpen opvullen en ook je spijsverteringskanaal opruimen. Eiwitten van vlees en gevogelte die weinig verzadigd vet bevatten, zijn flank steak en kip met wit vlees of kalkoen. Vis, eieren en tofu zijn andere hoogwaardige eiwitbronnen die gewichtsverlies ondersteunen.
Let op uw portiegroottes tijdens de maaltijd. Te veel voedsel kan je tekort wissen en voorkomen dat je je liefdeshandvatten en heupvet verliest.
Oefening om uw taille te verminderen
Als je je romp kraakt, opzij buigt en roteert, kun je het gevoel hebben dat je je liefdeshandvatten en heupvet hebt weggegooid, maar dit zijn niet de meest effectieve oefeningen. Je kunt niet vet werken buiten specifieke gebieden; je kunt alleen vet over je hele lichaam verliezen. Een uitgebreid fysiek fitnessprogramma dat ervoor zorgt dat uw lichaam in het algemeen meer calorieën verbrandt, is een betere manier om uw visceraal vet aan te pakken. Het Rush University Medical Center merkt op dat een fysiek actieve levensstijl uw beste verdediging tegen buikvet is.
Dit betekent dat u de vereiste 150 minuten cardio van matige intensiteit - of 30 minuten vijf keer per week - moet krijgen en aan krachttraining moet doen voor al uw belangrijke spiergroepen, met een minimum van één set van acht tot 12 herhalingen twee keer per week. Door cardio met een matige intensiteit te verhogen tot 60 minuten per dag kan het gemakkelijker zijn om buikvet te verliezen. Om 250 tot 500 calorieën te verbranden, kan een persoon van 180 pond een elliptische trainer 30 minuten trappen om 400 calorieën te verbranden; loop 60 minuten op 4 mph om 400 calorieën te verbranden of jog 30 minuten om iets meer dan 250 calorieën te verbranden.
