Oefeningen die beloven je middel te smelten zijn een nietje in fitnessmagazines en op websites. Hoewel deze bewegingen je misschien de brandwond laten voelen terwijl ze de spieren van je buikspieren ontwikkelen, zullen ze je niet ontdoen van het vet dat je buikspieren bedekt. Het volgen van een uitgebreid gewichtsverliesprogramma gericht op het kiezen van gezond voedsel, het verminderen van uw calorie-inname en het krijgen van meer algemene beweging, biedt de beste methode om uw maag te slank te maken.
Over maagvet
Je buik draagt twee soorten vet - onderhuids vet en visceraal vet. Onderhuids vet is het zachtachtige, knijpbare vet dat onder de huid ligt. Onderhuids vet is een uitzonderlijk hardnekkig vet om te verliezen, maar gematigde hoeveelheden ervan verhogen uw risico op ziekte niet.
Visceraal vet ligt diep in je buik, voelt bijna stevig aan en zorgt ervoor dat je taille uitsteekt. Visceraal vet is een bijzonder verraderlijk type vet omdat het de interne organen omhult en - als een endocrien orgaan - het verbindingen in uw bloedbaan afgeeft die andere weefsels beïnvloeden. Het verhoogt ook uw risico op aandoeningen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker. De tailleomtrek van een man die groter is dan 40 inch of de taille van een vrouw groter dan 35 inch geeft te veel visceraal vet aan.
Hoe u vet vermindert
Door spottraining te doen, kun je het gevoel krijgen dat je vet wegsmelt als je draait, knarst en zijwaarts buigt. Maar hoewel je de spieren van je kern activeert, heb je nauwelijks invloed op het vet.
Je verbrandt vet wanneer je lichaam onvoldoende calorieën binnenkrijgt om activiteit en basisfuncties van het lichaam te voeden. Je lichaam wendt zich dan tot het vet opgeslagen als triglyceriden in je vetcellen. Triglyceriden kunnen echter niet rechtstreeks voor energie worden gebruikt. Je moet ze eerst omzetten in vetzuren en glycerol, die je lichaam vervolgens gebruikt in een complex proces om energie te creëren.
Maar je kunt niet de plekken uitkiezen waaruit je lichaam die vetvoorraden mobiliseert - het patroon van vetverbranding is gebaseerd op genetica en hormonen. Hoewel buikspieroefeningen uitdagend aanvoelen, gebruiken ze niet veel overtollige energie, dus mobiliseren ze geen vetvoorraden.
Tel calorieën om af te slanken
Je verliest onderhuids en visceraal buikvet door een gezond, caloriearm dieet te eten en door meer lichamelijke activiteit te krijgen. Omdat visceraal vet biologisch actief is, is visceraal vet vaak het vet dat als eerste op deze maatregelen reageert. Subcutaan vet scheidt daarentegen een groter aantal gezonde moleculen uit, waaronder leptine - een hormoon dat bijdraagt aan een vol gevoel en adinopectine - een hormoon dat het vermogen van uw lichaam reguleert om suikers en vetten in de voeding te verwerken. Als gevolg hiervan heeft uw lichaam minder haast om onderhuids vet vrij te geven.
Gebruik een online calculator om te bepalen hoeveel calorieën u per dag verbrandt om een calorie-inname in te stellen die geschikt is voor uw doelstelling om buikvet te verliezen. Trek vervolgens 500 tot 1.000 calorieën af om te komen tot een calorie-inname die een verlies van 1 tot 2 pond per week ondersteunt. Maak het tekort echter niet te laag. Als u minder dan 1.200 tot 1.400 calorieën per dag eet voor een vrouw of minder dan 1.600 tot 1.800 calorieën per dag voor een man, kan uw metabolisme vastlopen en kan dit leiden tot voedingstekorten en spierverlies.
Lichamelijke activiteit voor een plattere buik
Gerichte buikspieroefeningen moeten deel uitmaken van uw trainingsprogramma om vet te verliezen - maar ze zijn niet het enige onderdeel. Het beoefenen van een aerobe activiteit, zoals joggen of zwemmen, verbruikt meer energie, zodat u meer calorieën verbrandt om bij te dragen aan het calorietekort. Meer dagelijkse activiteit doen draagt ook bij aan een grotere calorieverbranding. Tik bijvoorbeeld met je voet, neem de trap of stap een halte eerder uit de bus. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om minimaal 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week te krijgen; krijgen meer dan dit kan nog grotere voordelen voor de gezondheid en gewichtsverlies opleveren.
Door krachttraining te doen voor alle belangrijke spiergroepen kunt u uw spieren behouden terwijl u een calorietekort creëert om af te vallen. Je buikspieren zijn een van deze spiergroepen, samen met je borst, rug, schouders, armen, dijen en heupen. Spier is een meer metabolisch actief weefsel dan vet, dus je lichaam gebruikt meer calorieën om spieren te behouden in tegenstelling tot vetweefsel. Dit zorgt voor een automatische boost van uw metabolisme, waardoor het aanmaken van een calorietekort eenvoudiger wordt.
