Springtouw helpt om calorieën te verbranden en houdt het onderlichaam, armen en benen in vorm. Het gebruikt veel van de spieren van het lichaam, dus het duurt niet lang om spiermassa op te bouwen. Springtouw verbrandt evenveel calorieën als 30 minuten hardlopen.
Betekenis
Een van de belangrijkste voordelen van springtouw voor oefening is dat een springtouw draagbaar is. Het kan gemakkelijk worden gedragen, zodat u binnen of buiten kunt trainen. U hebt slechts 3 bij 4 voet nodig om met uw springtouw te oefenen. Dit betekent dat zelfs als u op vakantie bent of veel reist, u eenvoudig uw touw kunt inpakken en meenemen.
Effecten
Hoewel de belangrijkste spieren die in springtouw worden gebruikt, de kuiten zijn, zegt de website Muscle and Fitness dat verschillende andere spieren ook een belangrijke training krijgen, waaronder de schouders, buikspieren, hamstrings en quads. Bij dit soort fitness werken de meeste spieren, dus het helpt ook om je lichaam te stabiliseren en de kracht van je kernlichaam op te bouwen.
Deskundig inzicht
Om het maximale uit het springtouw te halen en het risico op letsel te verminderen, moet u uw gewicht altijd op de bal van uw voeten balanceren terwijl u de knieën licht gebogen houdt. Houd je nek recht en ogen gericht vooruit. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en maak kleine cirkelvormige bewegingen met uw polsen om het touw te draaien. Terwijl je van de grond komt, wijs je tenen naar de grond en wees terwijl je landt klaar om opnieuw te springen zodat je hielen de grond niet raken.
Functie
Er zijn veel oefeningen die je kunt doen tijdens het touwtje springen om te voorkomen dat je je tijdens het sporten verveelt. Naast het eenvoudig vooruit en achteruit draaien van de touw en afwisselende voeten tijdens het springen, is er ook een oefening genaamd de twister. Dit houdt in dat het onderlichaam wordt gedraaid om van kant te wisselen tijdens het springen. De twister is gunstig voor het bouwen en verstevigen van de kuiten, dijen, heupen en billen.
Geavanceerde verplaatsing
Een andere oefening voor het opbouwen van spiermassa en het versterken van de beenspieren is het dubbele onder. Tijdens deze oefening draai je het touw snel, zodat het in één sprong twee keer onder je voeten komt. Deze oefening verbetert ook het evenwicht en de coördinatie. Wanneer je bedreven raakt in het dubbele onder, kun je het vergroten tot een drievoudige of viervoudige onder.
