Kuiltjes zijn niet altijd goed. Kuiltjes in je wangen of onderrug zijn schattig; kuiltjes in je benen of armen van cellulitis, niet zo veel.
Terwijl spa's en medische centra dure behandelingen bieden die potentiële geneeswijzen bieden, kunnen goedkope natuurlijke remedies net zo effectief zijn. Een krachtig eenvoudige methode is om zachte druk en uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken om het bindweefsel van het lichaam vrij te maken. Schuimrollen doet precies dat.
Waar cellulitis vandaan komt
Je bindweefsel is als een dunne laag plasticfolie die het oppervlak van elke spier bedekt, zegt Lauren Roxburgh, uitlijningsdeskundige, personal trainer en auteur van "Taller, Slimmer, Younger." "Het probleem is wanneer dit bindweefsel droog, geblokkeerd en / of verzwakt wordt", zegt ze. "Het onderliggende vet is in staat om door te dringen en verschijnt als lelijke kuiltjes cellulitis op de huid."
Hoewel cellulitis ook kan worden veroorzaakt door hormonale onevenwichtigheden, lymfatische problemen of ernstigere medische aandoeningen, zijn er enkele oorzaken waar u iets aan kunt doen. "Fascia kan worden verzwakt door veel dingen, waaronder uitdroging, slechte houding en spierspanning, gebrek aan beweging, slechte circulatie en de effecten van zwaartekracht en veroudering", zegt Roxburgh. "Het goede nieuws is dat we thuis enkele eenvoudige dingen kunnen doen om die andere oorzaken van verzwakt bindweefsel te bestrijden."
Natuurlijk ontdoen van cellulitis
Gehydrateerd blijven en een voornamelijk plantaardig dieet eten, voedt je huid en helpt gifstoffen weg te spoelen. Als je je gestrest of traag voelt, stelt Roxburgh voor om rebounding - oefeningen met weinig impact op een mini-trampoline - toe te voegen aan je trainingsroutine.
Maar elke vorm van oefeningsroutine kan helpen uw bloedsomloop en energieniveaus te verhogen en tegelijkertijd collageen glad te strijken. En het starten van elke trainingsroutine met een paar bewegingen van schuimrollen kan die voordelen vergroten, zegt Roxburgh.
Hoe een schuimroller cellulitis vermindert
"Omdat de schuimroller helpt om die dichte gebieden en blokkades te breken die we allemaal in onze fascia krijgen, helpt het om de bloedsomloop te stimuleren en de lymfedrainage te verbeteren, " zegt Roxburgh. "Dit alles houdt je fascia gezond, en dat helpt voorkomen dat dat vervelende vet door te dringen naar de huid."
Roxburgh ontwikkelde een anti-cellulitis schuimrollenroutine na het bestuderen van structurele integratie en klassieke Pilates. Ze werkt nu samen met klanten om het lichaam opnieuw uit te lijnen en de effecten van zwaartekracht en veroudering te bestrijden met schuimrollers.
Haar routine van schuimen gedurende 21 dagen vereist slechts 10 tot 15 minuten per dag. Hier zijn enkele van haar favoriete bewegingen om cellulitis te verminderen:
1. Achterkant van de dijrol
HOE TE DOEN: Ga op een mat zitten met de rol onder uw bovenbenen of hamstrings. Plaats uw handen op de mat achter u met de vingers naar achteren en de borst open. Druk je handen in de mat om je heupen op te tillen.
Blijf je handen in de mat drukken en zet je kern vast om jezelf naar voren te rollen, waarbij je de roller van de zitbeenderen (de botten waarop je zit) naar net boven de knieën beweegt. Trek de rol terug naar je zitbeenderen. Herhaal deze beweging acht tot tien keer.
2. Voorkant van de dijrol
HOE HET TE DOEN: Ga liggen met je buik naar de mat gericht, ellebogen onder je schouders, handpalmen naar beneden. Houd je benen recht en plaats de roller net boven de voorkant van je knieën. Betrek uw kern om uzelf te ondersteunen en uw onderrug te beschermen.
Grond door je onderarmen en buig je knieën. Adem uit met je armen en kern en rol de roller langs de voorkant van je dijen naar je heupbeenderen. Adem in terwijl je de rol naar beneden drukt tot net boven de voorkant van je knieën. Herhaal deze beweging acht tot tien keer.
3. Figuur vier
HOE TE DOEN: Ga op de rol zitten en bereik uw linkerarm achter u met uw linkerpalm op de mat voor stabiliteit. Kruis je rechter enkel over je linkerknie in een figuur vier.
Verplaats uw gewicht iets naar de rechter heup / bilspier en rol naar achteren en een paar centimeters in elke richting. Rol vervolgens in cirkels om de bloedsomloop en bloedstroom te verbeteren. Herhaal deze beweging aan de andere kant.
4. Omgekeerde Tush-rol
HOE HET TE DOEN: Ga op een mat liggen met je knieën gebogen en voeten op heupbreedte uit elkaar. Til je heupen van de mat en schuif de rol onder je heupen / sacrum (het driehoekige bot aan de basis van je wervelkolom).
Til je knieën op zodat ze recht boven je heupen hangen. Laat uw knieën naar rechts en dan naar links los. Blijf aan elke zijde acht keer naast elkaar rollen.
Kijk voor meer rollende en uitlijningstips op de website van Roxburgh of LaurenRoxburgh.vhx.tv voor gratis video's!
Wat denk je?
Worstel je met cellulitis? Wat heb je gedaan om het te verminderen? Heb je schuimrollen geprobeerd? Wat was jouw ervaring? Doe je een van deze schuimrollende bewegingen? Welke zijn jouw favorieten? Heb je nog andere die je aan de lijst zou toevoegen? Deel uw suggesties, verhalen en vragen in de commentaren hieronder!
