De deadlift is een samengestelde beweging die vele spiergroepen werkt, waaronder je hamstrings, kern, bilspieren, onderrug, bovenrug, middenrug en onderarmen. Omdat de deadlift zoveel spieren werkt, is er een verleiding om tijdens het vorderen gewicht op de balk te blijven laden.
Hoewel dit je sterker kan maken, kan het ook leiden tot verwondingen en irritatie. Een voorbeeld van zo'n probleem is het piriformis-syndroom - een aandoening die heupzenuwpijn kan veroorzaken met een deadlift.
Tip
Hoewel het niet bekend is dat deadlifts de piriformis rechtstreeks irriteren, kunnen ze pijn veroorzaken als je het piriformis-syndroom hebt.
Wat is een piriformis?
De piriformis is een spier die onder je bilspieren ligt en dwars over je kont loopt. Het vindt zijn oorsprong in het heiligbeen en het ilium en wordt op de grotere trochanter aangebracht, aan de buitenkant van je bovenbeen. De piriformis is verantwoordelijk voor het lateraal draaien van je heup, zoals wanneer je je voet draait zodat deze naar de zijkant wijst. Het helpt ook bij de ontvoering van de heup - door uw been opzij te tillen - wanneer uw heup zich in een gebogen positie bevindt.
Een irritant probleem
Piriformis-syndroom treedt op wanneer er een irritatie aan de spier is, waardoor deze de heupzenuw onder druk zet. De heupzenuw loopt door je billen naar je dij en onderrug. Een ontstoken of strakke piriformis kan leiden tot pijn in deze gebieden. De pijn wordt meestal erger als je gaat zitten, of tijdens het werken met de bilspieren in de sportschool - zoals tijdens deadlifts - of bij dagelijkse activiteiten zoals traplopen.
Piriformis Pijn Met Deadlift
Hoewel deadlifts niet een van de meest voorkomende oorzaken van het piriformis-syndroom zijn, kan je hele gluteale gebied strak worden als je regelmatig deadlifts uitvoert. Deze beklemming kan de piriformis omvatten en leiden tot druk op de heupzenuw, waardoor uiteindelijk piriformispijn ontstaat met een deadlift.
Sumo deadlifts, uitgevoerd met een brede houding, leggen minder spanning op de onderrug, maar belasten de bilspieren veel meer dan conventionele deadlifts. Daarom wil je dit type deadlift voorkomen als je het piriformis-syndroom hebt.
Bovendien, omdat de piriformis een externe rotator is, kan een deadlift die met je voeten wordt uitgevoerd, de pijn vergroten als je piriformis-problemen hebt.
Doe een Piriformis-stretch
Een piriformis-stretch kan uw strakke spier verlengen en de druk op uw heupzenuw verlichten.
HOE TE DOEN: Ga op een stevige ondergrond zitten. Kruis de enkel aan uw aangedane zijde over de knie van uw andere been - de "figuur-4" -positie. Draai langzaam naar voren op je heupen totdat je een sterke trek in je billen voelt. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer.
Om de precieze oorzaak van uw piriformis-pijn te diagnosticeren, raadpleegt u uw arts of een sporttherapeut om de beste manier van handelen te bepalen en of deadlifts uw herstel zullen helpen of belemmeren.
