Menstruatiekrampen staan bovenaan de lijst met redenen waarom meisjes school missen en vrouwen werk missen, volgens de University of California San Diego Student Health Services. Pijn kan enkele dagen voordat uw menstruatie begint, optreden en wordt minder ernstig naarmate de menstruatiebloeding eindigt. Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen zijn veel voorkomende remedies voor pijnlijke menstruatiekrampen. Oefening kan echter ook verlichting bieden.
De oorzaken van pijn
Pijn geassocieerd met menstruatie is medisch bekend als dysmenorroe. Bij primaire dysmenorroe is pijn meestal te wijten aan verhoogde niveaus van hormonen, prostaglandines genaamd, die contracties in de baarmoeder- en darmwand veroorzaken. Secundaire dysmenorroe verwijst naar menstruatiepijn die zich begint te ontwikkelen nadat je menstruatie normaal is geweest en wordt meestal veroorzaakt door afwijkingen in de bekkenorganen of de baarmoeder, zoals vleesbomen of cysten in de eierstokken. Het kan ook verband houden met stress, angst of een seksueel overdraagbare aandoening.
Krampverlichtend effect
Oefening kan op verschillende manieren helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen. Het verhoogt de bloedcirculatie, waardoor krampen verdwijnen. Menstruatiekrampen worden ook verergerd door stress; oefening is een bekende, natuurlijke manier om stress te verminderen. In een studie gepubliceerd in het "Journal of Research in Health Science" in 2006, ontdekten Iraanse onderzoekers dat lichaamsbeweging de duur en ernst van primaire dysmenorroe bij meisjes op de middelbare school hielp verminderen. Het verminderde ook het gebruik van sederende medicijnen door meisjes.
Type en hoeveelheid oefening
Als je pijn hebt, is het laatste wat je wilt doen inspannende of krachtige oefening. Kies zachte, low-impact aerobe oefeningen, zoals wandelen of zwemmen in een langzaam tempo. Oefeningen die je bekken doen schommelen, zoals bekkenkantelingen en stressverlagende activiteiten, zoals yoga en tai chi, kunnen ook verlichting bieden. Vermijd echter yoga-inversies tijdens je menstruatie. In het ideale geval zou u de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aerobe oefening moeten krijgen. Als dit een stuk lijkt te zijn wanneer u lijdt aan menstruatiekrampen, breek die trainingssessies dan in drie periodes van 10 minuten.
Aanvullende verlichting voor krampen
Gebruik voor een snellere verlichting een combinatie van remedies in plaats van alleen te oefenen. Andere niet-medicamenteuze remedies voor menstruatiekrampen zijn het nemen van een warm bad, zachte buikmassages en het plaatsen van een warm verwarmingskussen over uw buik. Het nemen van extra vitaminen en mineralen, zoals vitamine D en E, calcium, omega-3 essentiële vetzuursupplementen en een driedaagse kuur met magnesium kan ook enige verlichting bieden. Drink vlak voor en tijdens de menstruatie veel vocht, eet ijzerrijk voedsel zoals mager vlees, groene bladgroenten en volle granen en beperk uw inname van cafeïne.
