U denkt misschien de enige manier om halterschouderpersen in zittende positie uit te voeren, maar u kunt ze ook in staande positie uitvoeren. Een voordeel van de staande versie is dat u meer kernspieren gebruikt om uw evenwicht te behouden en het gewicht te beheersen. Het gebruik van halters vergroot je bewegingsbereik en dwingt elke arm om onafhankelijk te werken. Met een paar subtiele veranderingen in techniek, kun je de oefening uitdagender maken.
Executie
De staande schouderpers met halters oefening kan eenzijdig worden gedaan, wat betekent een arm per keer, of bilateraal, wat betekent dat beide armen samen. De halters beginnen op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht. Druk op één arm of beide halters boven het hoofd en breng de gewichten samen totdat ze bijna boven elkaar raken. Als u de versie met één arm gebruikt, kunt u de armen afwisselen of alle herhalingen voor één arm uitvoeren en vervolgens van kant wisselen.
Functie
Schouderpersoefeningen zijn gericht op de deltoïde of schouderspieren, in het bijzonder de voorste of voorste deltoïde en de laterale of zij-deltoïde. In tegenstelling tot andere veel voorkomende schouderoefeningen, zoals zij omhoog en voor omhoog, is de schouderdrukoefening een samengestelde beweging die meer dan één spiergroep werkt. Je triceps, vallen en bovenborst zijn ook betrokken bij de staande schouderpersoefening. Omdat je staat, werken je kernspieren ook aan om je romp te stabiliseren terwijl je het gewicht boven je hoofd drukt.
Voordelen
Halters vergroten het bewegingsbereik van de schouderpers. Een halter vergrendelt je in één greep, zodat je handen niet samen kunnen komen aan de bovenkant van de beweging. Halters dwingen ook elke arm om onafhankelijk te werken. De meeste lifters hebben een dominante kant, die vaak compenseert voor de zwakkere kant wanneer je beide armen samenwerkt. Dit kan ertoe leiden dat de zwakkere kant constant in sterkte achterblijft, omdat het zijn deel van het werk niet doet. Het gebruik van halters dwingt de zwakkere arm om het hele gewicht te drukken.
variaties
Met halters kun je je grip veranderen en draaiingen aan de schouderpersoefening toevoegen. Je kunt de staande schouder dumbbell press doen met ofwel een omgekeerde grip, waarbij je handpalmen naar je toe wijzen, of een neutrale grip, waar je handpalmen naar elkaar wijzen. U kunt ook draaien aan de beweging toevoegen. Begin met je handpalmen naar voren gericht en draai vervolgens de halters terwijl je naar boven duwt zodat je handpalmen tegenover elkaar staan aan de bovenkant van de beweging. Hoewel dit kleine veranderingen zijn, voegen ze uitdaging en afwisseling aan je routine toe en geven de oefening een nieuw gevoel.
