Veel verschillende redenen worden gegeven voor het uitvoeren van weerstandstraining. Het kan je metabolisme verhogen en je lichaamsvet verlagen, terwijl je spiermassa verhoogt. U kunt uw kracht vergroten voor dagelijkse activiteiten en / of sportprestaties. Misschien vind je het gewoon leuk hoe je lichaam eruit ziet met regelmatige trainingssessies. Om een of meer van deze doelen te bereiken, moet je jezelf pushen. Na een intensieve krachttraining is occasionele pijn in uw biceps normaal.
Biceps Brachii
De biceps brachii loopt langs de voorkant van je bovenarmen. Deze spier heeft twee koppen - een lange, buitenste kop en een korte, binnenste kop. De lange kop komt voort uit de supraglenoid tuberositeit van je schouderblad of schouderblad. De korte kop is afkomstig van het coracoïde proces van het schouderblad. De spiervezels lopen dan langs je arm en komen op de twee botten van je onderarm - de straal en de ulna. De primaire functies van de biceps zijn het buigen of buigen van de elleboog en het supineren of draaien van de onderarm. Je biceps helpen ook bij het buigen van je schoudergewricht en het heffen van je arm voor je lichaam.
Effect van weerstandstraining
Fitness-experts geloofden vroeger dat de pijn van lichaamsbeweging een gevolg was van de opbouw van melkzuur in de werkende spier, volgens Gabe Mirkin, MD. Wetenschappers weten nu echter dat de pijn in feite wordt veroorzaakt door microscopische schade aan de spiervezels tijdens weerstandstraining. Deze tranen zijn een noodzakelijk onderdeel van training en aanpassing van uw spierweefsel. Wanneer het geneest, zijn de vezels sterker dan voorheen. Zonder jezelf te duwen tijdens je biceps-training, zou je nooit sterker worden of de spiergrootte of het uithoudingsvermogen vergroten.
Rust en voeding
Meestal treedt de pijn niet onmiddellijk op, maar eerder acht of meer uren later. Het is van essentieel belang dat u minimaal 48 uur tussen de biceps-trainingen doorloopt om de tranen in uw spieren goed te laten genezen. Als je nog steeds pijn hebt, moet je misschien wat meer tijd nemen. Het is ook belangrijk om je lichaam goed te voeden, zodat het de essentiële voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om je biceps bij te tanken en te repareren. Gebruik volkoren koolhydraten samen met magere eiwitbronnen voor spierherstel en herstel.
overtraining
Als uw biceps direct na het sporten pijnlijk zijn of de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt, kunt u overtrainen. Overtrainen is te vaak oefenen en / of met te veel belasting of volume. Mogelijk moet u het gewicht en de sets / herhalingen die u tijdens uw trainingen uitvoert, verminderen om voldoende te genezen. Je moet ook overwegen om het aantal biceps-workouts dat je elke week uitvoert te verminderen tot één of twee. Langdurige overtraining kan leiden tot letsel en verminderde kracht in je biceps.
