Vet maakt vrienden met mensen op verschillende plaatsen. Sommige mensen zijn appelvormig en stapelen zich rond het midden op, terwijl anderen peervormig zijn en het onder de taille inpakken. De peervormige kan blij zijn dat die rotzooi in de kofferbak je een lager risico op kanker, diabetes en andere problemen geeft.
Natuurlijk is er een afweging. Het vet onder de taille is onderhuids vet, dat moeilijker - maar niet onmogelijk - te verliezen is. Met vastberadenheid en geduld kunnen de meeste mensen echter grote stappen maken om hun uiteinden af te knippen.
"Permanent" is natuurlijk een groot woord, dus maak je klaar, want ernstige kontreductie vereist een meervoudige aanpak. Voor dit project moeten dieet en lichaamsbeweging samenwerken.
: De Top 15 beweegt naar toon je bilspieren
Vet op het vuur zetten
Dit is het vetgehalte van het lichaam: als je meer dan een paar kilo moet verliezen, zal het zware tillen meer gebeuren via een dieet dan via lichaamsbeweging. Afvallen komt meestal neer op de verhouding tussen verbruikte calorieën en verbrande calorieën.
Om 1 pond te verliezen, moet u 3.500 calorieën meer verbranden dan u binnenkrijgt. Elke dag 500 tot 1.000 calorieën snijden werkt redelijk netjes, omdat het u in de richtlijnen van de National Institutes of Health plaatst voor een veilig gewichtsverlies. (Afvallen te snel, en je loopt het risico van rebound gewichtstoename en andere problemen.)
Het is belangrijk om te onthouden dat je niet noodzakelijkerwijs eerst in je achterste gaat afvallen, zelfs als je denkt dat dit het dikste deel van je lichaam is. Helaas is "spotvermindering" een mythe!
Dus waar te beginnen? Verban junkfood, suiker en geraffineerd zetmeel eerst zoveel mogelijk uit uw dieet. Vervolgens is er iets aan het eten van meer groenten dat gewichtsverlies lijkt te ondersteunen, en dat is onafhankelijk van calorieën, volgens het European Journal of Clinical Nutrition. En als niets anders, groenten bevatten weinig calorieën, veel voedingsstoffen en vereisen meestal veel kauwen, zodat ze veel verzadiging bieden.
Calorieën tellen is zeker een wetenschap, maar het kan er een kunst van worden. Maak een punt van het tellen van uw calorieën met een caloriecalculator-app en u zult het snel met vertrouwen kunnen vullen.
Zet je kont aan het werk
Je bil bestaat uit drie spieren: de gluteus maximus, medius en minimus. Terwijl de sportschool vol zit met apparatuur om elk van hen te werken, kun je nu thuis beginnen door squats te doen, wat samen met lunges de twee beste oefeningen zijn voor het verstevigen van de billen, volgens de American Council on Exercise.
Volgens ACE zul je echter geen opvallende verandering van vorm zien tenzij je het opvoert met wat cardio. ACE beveelt krachtig bergop wandelen aan als de gemakkelijkste en beste manier om vet te verbranden met aerobe activiteit, terwijl de spieren worden gevormd met anaëroob werk.
Hoewel er niet zoiets bestaat als "spotreductie" - gericht op een enkel gebied voor vetverlies - zijn er veelbelovende aanwijzingen dat de juiste soort oefening die vetcellen kan helpen krimpen.
Volgens het Journal of Obesity lijkt High Intensity Interval Training (HIIT) het onderhuidse vetverlies te stimuleren. HIIT is een methode voor aerobe training die een post-workout halo-effect heeft voor het verhogen van het metabolisme. Dit leidt tot een grotere insulinegevoeligheid en meer calorieverbranding.
: 5 dingen die u moet weten over liposuctie
