Zwemmen en hardlopen zijn beide duuroefeningen die je cardiovasculaire systeem een uitdagende training geven. Als calorieën verbranden je doel is, kunnen beide modi het lukken. Maar de totale hoeveelheid verbrande calorieën is afhankelijk van de intensiteit en duur van uw trainingssessies en de efficiëntie van uw beweging. Meer informatie over hoe aan de energie- en fysiologische eisen van zwemmen en hardlopen wordt voldaan, helpt u uw trainingstijd verstandiger door te brengen.
Calorieën berekenen
Calorieën zijn eenheden warmte-energie die meten hoeveel brandstof u verbrandt in een bepaalde trainingssessie, die afhankelijk is van de hoeveelheid zuurstof die uw spieren gebruiken. Je zuurstofverbruik wordt bepaald door de intensiteit, of hoeveel vraag je stelt aan je spieren. Hoe meer je traint, hoe efficiënter je wordt in het verbranden van calorieën en het produceren van energie. Vaardigheid is ook een factor in energieverbruik tijdens zwemmen en hardlopen. Volgens het American College of Sports Medicine kun je harder en langer werken en meer calorieën verbranden op een hoger vaardigheidsniveau. Of u nu gaat zwemmen of hardlopen, intensiteit en vaardigheden zijn de belangrijkste factoren die bepalen hoeveel calorieën u per minuut verbrandt.
Hardlopen is Rougher
Tijdens het hardlopen zijn snelheid en helling de belangrijkste bepalende factoren voor het energieverbruik. Hardlopen met acht mijl per uur op een vlak oppervlak verbrandt ongeveer 12, 5 tot 15 calorieën per minuut, of ongeveer 112 calorieën per mijl. Het aantal calorieën dat u tijdens uw run verbrandt, is afhankelijk van uw conditie en vaardigheidsniveau en uw loopsnelheid. Hardlopen kan zwaar zijn voor je gewrichten, dus zorg ervoor dat je investeert in een ondersteunende schokabsorberende hardloopschoen.
Zwemmen gaat langzamer
Omdat je werkt tegen de weerstand van water, is zwemmen een kwart mijl ongeveer het calorische equivalent van een mijl lopen. U kunt echter niet zo snel zwemmen als u rent. Volgens "Guinness World Records, is de topsnelheid van Michael Phelps ongeveer 7, 5 km per uur. (Referentie) Maar tenzij u een elite-zwemmer bent, komt uw snelheid niet in de buurt van dat tempo. Zwemmende afstand Diana Nyad, die zwom van Cuba naar Florida, gemiddeld ongeveer 1, 5 mijl per uur.Als je met haar snelheid zwom, zou je een kwart mijl in 10 minuten zwemmen, terwijl een kwart mijl met acht mijl per uur minder dan twee minuten duurt.
Plunge of Lunge?
Zelfs als u op een missie bent om zoveel mogelijk calorieën te verbranden, moet u naast het totale energieverbruik ook rekening houden met andere factoren. Als u musculoskeletale problemen heeft zoals pijn in de knie, heup, enkel of rug, is zwemmen misschien een betere keuze omdat het drijfvermogen van het water uw gewrichten ondersteunt, terwijl hardlopen veel impact op uw lichaam veroorzaakt. Aan de andere kant is hardlopen overal gemakkelijk toegankelijk, terwijl zwemmen toegang vereist tot een zwembad of een watermassa, wat een ongemak kan zijn waardoor je niet kunt trainen. Ten slotte zijn uw persoonlijke voorkeuren een belangrijke overweging, want als u niet van uw manier van bewegen houdt, bent u minder snel consistent.
geen inhoud
geen inhoud
geen inhoud
geen inhoud
geen inhoud
geen inhoud
