Wanneer mensen denken aan oefeningen om hun spieren op te bouwen of te versterken, overwegen ze waarschijnlijk gewichtmachines of andere op kracht en weerstand gerichte activiteiten. Hoewel hardlopen op afstand meestal wordt gedaan als een manier om gewicht te verliezen of cardiovasculaire fitheid op te bouwen, is dit een effectieve manier om uw beenspieren te verstevigen, vooral als u tijdens het proces vet verliest en deze spieren zich des te meer laten zien.
Gluteale spieren
U hebt drie paar gluteale spieren - de gluteus minimus, gluteus medius en gluteus maximus. De laatste spier is, zoals de naam al aangeeft, de grootste van de drie en is verantwoordelijk voor de algehele vorm van je billen. De taak van deze spieren is om het bovenlichaam rechtop te houden - dat wil zeggen om de benen bij de heup te verlengen. Dit, zoals Kirk Mahoney, Ph.D. wijst erop, is waarom vierbenige dieren bijna geen gluteale spiermassa hebben. Als je deze in het bijzonder wilt afstemmen, plan dan een hoop stijle heuvels op.
hamstrings
De hamstrings bestaan uit drie spieren aan de achterkant van de dij aan elke kant - de biceps femoris, semimembranosus en de semitendinosus. Het is hun taak om het onderbeen bij de knie te buigen. Ze worden tijdens het sprinten zwaarder belast, omdat dit de zwaaifase van de loopcyclus accentueert. Hoewel hardlopen deze spieren werkt, zijn ze, zoals uitgelegd in "Looptijden", onderhevig aan overbelastingsletsels omdat de spieren aan de andere kant van de dij, de quadriceps-groep, een groter deel van de hardlooplast op zich nemen en daarmee de hamstrings om zwakker te zijn.
quadriceps
De vier spieren van de quadriceps-groep van de dij, meestal de meest prominente spieren bij hardlopers vanwege hun locatie en aanzienlijke totale grootte, overspannen twee gewrichten - de knie en de heup - en hebben twee functies: het been bij de knie en buiging van de dij in de taille. Ze nemen deel aan het remmen wanneer je bergaf rent, wanneer je het grootste risico loopt om ze te verwonden. Bij een hardloper met bijzonder stevige quads zijn de vier afzonderlijke spieren gemakkelijk te onderscheiden.
Kalveren
Je kuitspieren omvatten de gastrocnemius, de meer prominente van de twee spieren in dit gebied, en de soleus, die zich lager op de achterkant van het scheenbeen hecht dan de gastrocnemius en dieper zit. Samen buigen deze spieren de voet naar beneden bij de enkel, waardoor ze verantwoordelijk zijn voor vrijwel alle afzetfase tijdens het hardlopen. Daarom, als je sterkere en strakker kalveren wilt bouwen, zal sprinten en heuvellopen de klus klaren. Wees echter voorzichtig om te strekken en op te warmen voordat u rent om het risico op letsel te minimaliseren.
