De Army Physical Fitness Test, of APFT, is een beoordeling van de algemene gezondheid en atletiek die een soldaat moet doorstaan voordat hij afstudeert van de basisopleiding en twee keer per jaar terwijl hij een actief dienstlid is. Hoewel voeding enkele maanden voorafgaand aan de APFT niet de plaats van fysieke conditionering zal innemen, kan een uitgebalanceerde maaltijd vóór de test u de energie geven die u nodig hebt om naar beste vermogen te presteren.
De test
De APFT bestaat uit drie, getimede atletische evenementen - situps, pushups en een run van twee mijl. Soldaten moeten een voorgeschreven aantal situps en pushups uitvoeren, bepaald door hun leeftijd en geslacht, binnen een bepaald tijdsbestek om de test te doorstaan. Als een soldaat de APFT niet haalt, moet hij de test opnieuw doen binnen 3 maanden gedurende welke tijd hij niet in aanmerking komt voor promoties of herinschrijving.
Eiwitten of Koolhydraten
Marathonlopers nemen vaak koolhydraten op voor races en bodybuilders kiezen over het algemeen voor een eiwitrijk dieet. Omdat de APFT korte stints van aerobe oefeningen en krachttraining omvat, moet u zowel eiwitten als koolhydraten in uw pre-testmaaltijd opnemen om uw spieren te beschermen en te herstellen en om te voorkomen dat uw bloedsuiker crasht.
timing
Go Ask Alice, een dienst van de Columbia University, beveelt aan om 3 tot 4 uur voor zware inspanning een grote maaltijd te eten, en 1 tot 2 uur voor je gaat sporten een kleine maaltijd of snack. Experimenteer met timing in de maanden voorafgaand aan je test. Individuele metabolische snelheden variëren, dus je kunt je beter voelen om een bakje yoghurt te eten voor de APFT, terwijl een andere soldaat misschien een sandwich en wat fruit nodig heeft. Voedsel dat u enkele dagen vóór uw APFT eet, kan ook uw prestaties beïnvloeden. Volgens de handleiding van het Department of the Army Fitness Training: "Omdat voedingsmiddelen die een tot drie dagen vóór een activiteit worden gegeten, een deel van de brandstof voor die activiteit vormen, is het belangrijk om elke dag voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan complexe koolhydraten."
keuzes
Kies een verscheidenheid aan gezonde eiwitten en koolhydraten voor uw pre-testmaaltijd. Enkele goede opties zijn eieren, kaas, yoghurt, noten, fruit en groenten, volkoren brood of granen, mueslirepen, eiwitrepen, smoothies en crackers. Als oefening ervoor zorgt dat uw bloedsuiker crasht, breng dan een kleine snack zoals een mueslireep of crackers en pindakaas naar de testplaats en eet het vlak voordat u begint.
