Meralgia paresthetica is een aandoening gekenmerkt door pijn, tintelingen of gevoelloosheid in de voorste en buitenste dij. Het komt voor wanneer een sensorische zenuw die langs de dijspieren loopt, vernauwd raakt. Strakke kleding, beperkende veiligheidsgordels, zwangerschap en direct trauma aan de dij of heup behoren tot de vele mogelijke oorzaken van meralgia paresthetica. Een paar belangrijke oefeningen kunnen de symptomen verminderen en uiteindelijk voorkomen.
Heup oefeningen
Het verminderen van heupdichtheid is een manier om de symptomen van meralgia paresthetica te verlichten door de flexibiliteit en de bouwkracht te verbeteren. Bridging bestaat uit plat op de vloer liggen en je billen omhoog tillen terwijl je je gluteale spieren strakker worden. Heupextensies houden in dat je op je buik ligt en je been optilt terwijl je de bilspieren strakker maakt. Staande heupabductie vereist rechtop staan en langzaam elk been opzij tillen, waarbij de knie recht wordt gehouden. Dergelijke oefeningen mogen geen dijpijn veroorzaken.
Quadriceps strekt zich uit
De quadriceps-spieren bevinden zich naast de sensorische zenuw die betrokken is bij meralgia paresthetica. Het uitrekken van deze spieren kan de flexibiliteit en kracht in de bovenbenen verbeteren. Een traditionele quad-stretch houdt in dat je de hiel van je voet naar achteren in de richting van je billen trekt, waarbij je de lengte van de bovenbenen strekt. Nogmaals, het uitrekken zou moeten stoppen als er pijn optreedt.
lunges
Lunges versterken zowel de heupen als de quadriceps-spieren om dijpijn te voorkomen. Deze beginnen door rechtop te staan en met één voet naar voren te stappen, waarbij het lichaam wordt neergelaten totdat de andere knie de grond in een rechte hoek raakt. De oefening kan dan worden teruggedraaid of doorgaan met het andere been.
Weerstandsbanden
Meer geavanceerde buitenste dijoefeningen kunnen weerstandsbanden bevatten om de flexibiliteit en kracht te verbeteren. Een weerstandsband loopt om de enkel en is aan het andere uiteinde vastgebonden aan een stevig, onbeweeglijk object. Een verscheidenheid aan oefeningen kan vervolgens worden uitgevoerd, waaronder het naar achteren, naar buiten en naar voren strekken van de heup. Deze mogen alleen worden uitgevoerd als de pijn in de buitenste dijen volledig is verdwenen.
overwegingen
Hoewel oefeningen belangrijk zijn voor herstel, moet rust het meest onmiddellijk reageren op meralgia paresthetica. Atleten kunnen cross-training proberen als een manier om fit te blijven zonder de conditie te verergeren. Gewichtsverlies, loszittende kleding dragen en in sommige gevallen een injectie met corticosteroïden krijgen, zullen ook de symptomen helpen verlichten.
