Drie dingen zijn onvermijdelijk in het leven: dood, belastingen en, voor ongeveer de helft van de bevolking, menstruatie. Hoewel sommige medische complicaties van je menstruatie slopend kunnen zijn, is een normale menstruatie geen reden om te stoppen met joggen. De oefening kan zelfs menstruatiesymptomen verlichten.
Een natuurlijke cyclus
Als je aarzelt om te joggen tijdens je menstruatie, kan het helpen om te onthouden dat de menstruatiecyclus niet echt een gebeurtenis per maand is. Het is een echte cyclus die de hele maand doorloopt en de afgifte van menstruatiebloed is gewoon het signaal dat een deel van de cyclus is beëindigd en een ander is begonnen.
Dus hoewel zorgen over het sporten tijdens je menstruatie volledig natuurlijk zijn, kun je merken dat je menstruatie niet het enige deel van je menstruatiecyclus is dat je verlangen of vermogen om te oefenen beïnvloedt.
Het premenstrueel syndroom of PMS, dat bij sommige vrouwen voorkomt in de dagen vóór hun menstruatie, kan bijvoorbeeld een aantal symptomen bevatten. Het American College of Obstetricians and Gynaecologists biedt een uitgebreide lijst van gedocumenteerde symptomen van PMS, waaronder depressie, slapeloosheid, vermoeidheid, gastro-intestinale symptomen en buikpijn, die allemaal uw trainingsgewoonten kunnen beïnvloeden.
Gelukkig merkt ACOG ook op dat voor veel vrouwen regelmatige aerobe oefeningen de PMS-symptomen kunnen verminderen. Ze raden aan om de meeste dagen van de week gedurende de hele maand een doel van minimaal 30 minuten te oefenen - niet alleen wanneer u PMS-symptomen ervaart. Dat komt mooi overeen met de aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor lichamelijke activiteit.
Zelfs als je niet per se zin hebt om te sporten, kan een goede training je humeur en energieniveau verhogen, mentaal bevredigend zijn en, zoals het Office of Women's Health opmerkt, regelmatige lichaamsbeweging - inclusief activiteiten zoals joggen - kan helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen met bijna geen risico's.
Een kleine studie van 40 jonge vrouwen aan een Iraanse universiteit, gepubliceerd in een januari 2013 nummer van het Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, ontdekte ook dat acht weken regelmatige aerobe training de symptomen van PMS aanzienlijk heeft helpen verminderen. Een recenter onderzoek, ook uitgevoerd aan een Iraanse universiteit en gepubliceerd in een 2018 nummer van het Journal of Education and Health Promotion, liet vergelijkbare resultaten zien in een grotere groep van 70 studenten, met name met betrekking tot dysmenorroe of pijnlijke menstruatie - de medische term voor menstruatie krampen.
Hoewel deze studies slechts twee zijn van een genereus handjevol dat het advies van het Office of Women's Health bevestigt, zijn ze aantoonbaar belangrijker omdat ze aantonen dat PMS en andere menstruatieproblemen overal ter wereld mee te maken hebben. Als je ooit merkt dat je worstelt met het navigeren door onaangename menstruatiesymptomen, ben je absoluut niet alleen.
: Running trainingen voor beginners
Tijdens het joggen
Hoe zit het met het altijd aanwezige spook van "lekken" tijdens het joggen? Het menselijk lichaam is uitgerust met sluitspieren om de stroom van urine en ontlasting te reguleren, maar het heeft geen dergelijk mechanisme voor menstruatiebloed. Menstruerende mensen kunnen ook niet kiezen wanneer hun menstruatie zal beginnen, behalve enkele beperkte manipulatie via bepaalde methoden van hormonale anticonceptie.
Daarom heeft bijna elke menstruerende vrouw te maken gehad met, of zal ze op een bepaald moment omgaan met het verwoestende besef dat menstruatiebloed door haar kleding is gedrenkt en wordt tentoongesteld aan de buitenwereld. Voor sommigen kan de situatie onzekerder worden door de ongebruikelijke inspanning en de steeds veranderende posities van een intensieve training, of het nu gaat joggen of anderszins.
Maar er zijn tal van opties om je menstruatie onder controle te houden terwijl je aan het joggen bent - en met een beetje experimenteren kun je degene vinden die geschikt is voor jou. Veel vrouwen vinden tampons of menstruatiecups effectief voor gebruik tijdens het sporten, hoewel in het laatste geval enige experimenten nodig kunnen zijn om de juiste cup te vinden en te leren hoe deze te gebruiken voor een lekvrije ervaring. In beide gevallen kan het dragen van een maandverband of inlegkruisje als back-up je helpen om je zekerder te voelen over je menstruatie.
: Kun je yoga doen tijdens je menstruatie?
Tip
Een menstruatiecup is wat de naam impliceert - een kleine, zachte herbruikbare cup die in de vagina wordt ingebracht om menstruatievloeistof op te vangen. Gooi de verzamelde vloeistof vervolgens weg in een toilet, veeg of was de beker schoon en plaats deze opnieuw.
Externe beschermingsmaatregelen
Tampons en menstruatiecups hebben het voordeel dat ze geen bulk toevoegen aan je omtrek, zelfs in de meest nauwsluitende trainingskleding. Als je liever menstruatiepads, oftewel maxipads, draagt en je zorgen maakt over hun omtrek door je favoriete joggingbroek, kun je low-profile, nauwsluitende pads van dun schuim kopen die veel minder waarschijnlijk zijn om te laten zien. Als je liever in stringondergoed traint, maken ze ook menstruatiepads die daarop passen - hoewel hun absorptievermogen kan worden beperkt door hun noodzakelijkerwijs kleine maat.
Het dragen van trainingskleding in een donkere kleur (of een donkere print, indien mogelijk) helpt je ook om de privacy van je menstruatie te behouden, met de toegevoegde bonus dat lekkages minder snel zichtbaar zijn door donkere stof. In de winkel of in uw kast kunt u dezelfde test gebruiken om te controleren op onzichtbaarheid van de pads die u zou gebruiken om pantylijnen te controleren: houd de panty's in uw hand, maak een vuist met één hand en plaats die in de stoel van de panty's. Trek met de andere hand de stof zo strak mogelijk over uw vuist.
Als de stof onder spanning niet transparant genoeg wordt om je knokkels door te laten, moet het een fatsoenlijke taak zijn om zowel inlegkruisjes als elk aanwezig profiel van een menstruatiekussen te verbergen.
Een andere relatief recente innovatie in menstruatiebescherming is antiek ondergoed: dit zijn slipjes gemaakt van speciaal absorberend materiaal dat vocht van je lichaam afvoert en opslaat. Afhankelijk van uw flow kunnen deze een uitstekende stand-alone oplossing of back-upbescherming vormen en hebben ze, net als menstruatiecups, het extra milieuvriendelijke en budgetvriendelijke voordeel dat ze vele malen herbruikbaar zijn.
Een beetje experimenteren om de juiste beschermingsmethode voor u te vinden is volkomen natuurlijk. Het gaat er uiteindelijk om te onthouden dat je opties hebt, en misschien ontdek je dat de ene beschermingsmethode het beste werkt tijdens zittende delen van de dag, terwijl je een andere nodig hebt wanneer je gaat joggen.
Omgaan met menstruele symptomen
Niet iedereen is gezegend met een gemakkelijke menstruatie en niet elke dag van je menstruatie zal hetzelfde zijn. Als je zo'n zware stroom hebt dat je geen bescherming kunt vinden waar je vertrouwen in hebt, heb je een paar opties. De eerste is medische interventie. Uw arts kan u helpen uit te zoeken of die onhandelbare periodestroom andere omstandigheden aangeeft waarvan u op de hoogte moet zijn, en kan bepaalde soorten hormonale anticonceptie voorschrijven om uw menstruatie onder controle te krijgen.
Je kunt ook een kleine strategie gebruiken om je zwaarste menstruatiedagen te verwerken. Draag bijvoorbeeld extra menstruatieartikelen in een heuptasje en plan uw outdoor joggingroute om met passende tussenpozen door badkamers te komen. Of overweeg om binnen te joggen op een loopband of baan, waar je met een minimum aan overlast naar de badkamer kunt gaan als dat nodig is.
