Meer dan de helft van het menselijk lichaam is vloeibaar in gewicht, waardoor water een essentieel element voor het leven is. Adequate vochtinname is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap. U kunt de vloeistof die uw lichaam nodig heeft uit verschillende bronnen verkrijgen, maar het is verstandig om dranken te kiezen die uw lichaam voorzien van voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid van u en uw groeiende baby. Een matige hoeveelheid van het juiste soort sap kan extra vitamines en mineralen toevoegen aan uw zwangerschapsdieet.
Tip
Voor een goede gezondheid en voeding moet je 100 procent vruchtensap drinken tijdens je zwangerschap. Vanwege uw onderdrukte immuunsysteem, drink alleen sap dat is gepasteuriseerd om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen.
Ga voor 100 procent sap
Ongeacht de smaak van sap waar je van geniet, zorg ervoor dat het 100 procent sap is. Sapcocktails en gearomatiseerde sapdranken bevatten veel toegevoegde suikers die onnodige calorieën bijdragen, zonder voedingswaarde. Het drinken van deze suikerhoudende dranken kan bijdragen aan onnodige gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Sommige van deze sapdranken zien er misschien gezond uit, maar controleer het etiket voordat u een sapproduct koopt, zodat u precies weet wat u krijgt.
Wees veilig met gepasteuriseerd sap
Zwangere vrouwen moeten sappen vermijden die niet zijn gepasteuriseerd, stelt de Amerikaanse Food and Drug Administration. Wanneer fruit en groenten worden gesneden om te worden geperst, kunnen bacteriën aan de buitenkant van het fruit worden overgebracht naar het eetbare deel van het product. Omdat uw immuunsysteem tijdens de zwangerschap wordt onderdrukt, bent u gevoeliger voor door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt door de bacteriën in voedsel. Controleer het etiket voordat u een fles sap koopt om te controleren of deze is gepasteuriseerd. Als u geen gepasteuriseerd sap wilt drinken, maak dan uw eigen sap thuis van grondig gewassen producten en drink het onmiddellijk.
Voedzame Smaken
Sinaasappelsap, pruimensap of grapefruitsap zijn misschien wel een van uw beste opties om van te genieten terwijl u zwanger bent. Sinaasappelsap is een goede bron van vitamine C, kalium en foliumzuur en sommige merken zijn zelfs verrijkt met calcium, wat belangrijk is voor de gezondheid van de botten voor zowel u als uw baby. Pruimensap levert ijzer, wat een belangrijke voedingsstof is tijdens de zwangerschap, en voedingsvezels, die kunnen helpen bij het verlichten van constipatie, een veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap. Grapefruitsap bevat relatief weinig calorieën in vergelijking met andere vruchtensappen en bevat kalium, vitamine C, bètacaroteen en antioxidanten.
Ga niet overboord
Hoewel sap zeker een gezond onderdeel van je zwangerschapsdieet kan zijn en je zelfs kan helpen de voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft, wil je het niet overdrijven. De meeste vruchtensappen bevatten meer dan 100 calorieën per 8 gram, wat snel kan oplopen. Heel fruit geeft je vitamines en mineralen en heeft minder suiker en meer vezels dan sap. Het zorgt er ook voor dat u zich langer vol voelt, wat kan helpen overmatige gewichtstoename te voorkomen. Als u zwangerschapsdiabetes heeft, is het vooral belangrijk om sap met mate te drinken vanwege het koolhydraatgehalte dat de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan beïnvloeden.
