Als je na een stressvolle dag ooit zin hebt gehad in ijs, chocolade of andere calorierijke voedingsmiddelen, ben je niet de enige. Veel mensen zoeken dergelijk comfortvoedsel niet alleen voor hun smaak, maar omdat ze ook de effecten van chronische angst verzachten. Hoewel het bereiken van nog een ander stuk pizza je meteen beter kan laten voelen, heeft emotioneel eten belangrijke, langdurige bijwerkingen zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen.
De stressreactie
Wanneer je een gevaarlijke situatie ervaart, sturen je hersenen een signaal naar je lichaam en vertellen het dat ze een hormoon produceren dat cortisol wordt genoemd. Cortisol helpt u te reageren op gevaar door uw hartslag te verhogen, uw metabolisme te versnellen en u alerter te maken. Dit staat bekend als de "vecht- of vlucht" -reactie. Wanneer de cortisol je hersenen bereikt, heeft het een automatisch "afsluit" effect. Je hersenen vertellen je lichaam om te stoppen met het produceren van cortisol en je kunt dan ontspannen.
Angst eten en chronische stress
Wanneer ons lichaam wordt geconfronteerd met chronische stress, houdt de respons op de cortisolproductie niet op. Cortisolproductie gaat overdrive en ons lichaam wordt constant alert en angstig.
Volgens "Psychology Today" activeert deze constante stress ook andere stressreceptoren. Een van deze receptoren vertelt het lichaam om voedsel te vinden en te consumeren beladen met calorieën en vet. De verhoogde cortisol verplaatst deze calorieën naar je buik, die dicht bij je lever ligt, en stelt je lever in staat om de calorieën onmiddellijk om te zetten in energie om je te helpen omgaan met constante stress. Deze vetafzettingen vertellen je hersenen om de cortisolproductie af te sluiten en je begint te ontspannen.
overwegingen
Hoewel het eten van rijk, vet voedsel je angst op korte termijn helpt verminderen, kan emotioneel eten rampzalige gezondheidseffecten op de lange termijn hebben. Als u wordt geconfronteerd met constante stress als gevolg van het leven van een druk leven, kunt u vertrouwen op de beschikbaarheid van een overvloed aan calorierijk comfortvoedsel en uw energiereserves zullen niet uitgeput raken. De calorieën die worden verbruikt als reactie op cortisol resulteren in vetophoping in je buik. Overgewicht rond de buik kan leiden tot diabetes en hartaandoeningen.
Oplossingen
Het goede nieuws is dat u niet uit stressvolle situaties hoeft te eten. Oefening, meditatie, yoga en seksuele activiteit stimuleren ook het deel van je hersenen waardoor je calorierijke voedingsmiddelen zoekt tijdens stressvolle tijden. Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen en bemiddeling kunnen, indien regelmatig toegepast, uw lichaam ook helpen de stressreactie te vermijden.
Voldoende slaap krijgen kan je lichaam helpen wanneer het wordt geconfronteerd met stress. Een vermoeid lichaam kan gevoeliger zijn voor de effecten van cortisolproductie, dus zorg ervoor dat u elke nacht ten minste acht uur slaap krijgt.
Medicatie kan ook helpen om uw angstsymptomen te verlichten en kan u helpen voorkomen dat u naar voedsel reikt wanneer uw stressniveau hoog is. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.
Oefening
Regelmatige cardiovasculaire oefeningen zijn vooral nuttig voor stressmanagement, depressie en angst. Volgens MayoClinic.com, hoewel het directe verband tussen lichaamsbeweging en verminderde angst nog niet bekend is, kan lichaamsbeweging de temperatuur van je lichaam helpen verhogen, wat je kan helpen ontspannen. Bovendien komen bij inspanning chemische stoffen in de hersenen vrij die endorfines worden genoemd, waardoor u zich beter voelt. Trainen, door je te helpen calorieën te verbranden en af te vallen, kan ook je zelfvertrouwen vergroten en je helpen je beter te voelen over je lichaam, wat je kan helpen de verleiding van comfortvoeding te weerstaan.
