Je veertigste is een goed moment om serieus te worden over het verliezen van extra gewicht, omdat je je lichaam kunt beschermen tegen enkele van de negatieve effecten van veroudering door beter in vorm te komen. Naarmate je ouder wordt, krijg je geleidelijk meer vet rond je middengedeelte naarmate je spiermassa afneemt en de vetopslag toeneemt, wat gebeurt totdat je op natuurlijke leeftijd rond de leeftijd van 60 begint af te vallen. Het antwoord op ongewenste kilo's op 48-jarige leeftijd is eenvoudig: dieet, beweging en stressverlichting. Zorg ervoor dat u uw plan met uw arts wist voordat u aan een nieuw regime begint.
Voedsel is belangrijk
De basis van gewichtsverlies is minder calorieën consumeren dan u elke dag gebruikt om een calorietekort te creëren. Dit geldt ongeacht of u 20, 35 of 48 jaar oud bent. Op 48-jarige leeftijd is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die je lichaam van voldoende voeding voorzien, met name calcium voor sterke botten. Praat met uw arts over het juiste aantal calorieën voor uw lichaam, gewicht en activiteitenniveau en kies vervolgens voor een combinatie van magere eiwitten, volle granen, een verscheidenheid aan groenten, magere zuivelproducten, gezonde vetten en fruit.
Beweeg je lichaam
Dieet alleen kan extra gewicht niet bestrijden, evenals een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. De Centers for Disease Control bevelen aan dat u elke week 150 minuten krachtige training of 300 minuten matige intensieve training krijgt. Als je veel gewicht wilt verliezen, moet je proberen nog meer te krijgen. Matige en krachtige cardio-activiteiten helpen u calorieën te verbranden. Kies tussen activiteiten zoals joggen, stevig wandelen, fietsen, dansen of een aerobics-achtige les volgen om je hart sneller te laten kloppen.
Geef jezelf een boost
Gewichtheffen helpt niet alleen je botten sterk te houden als je op weg bent naar de leeftijd van 50, het geeft je metabolisme ook een boost, waardoor je de hele dag door meer calorieën kunt verbranden. Kies een routine die zowel je bovenlichaam als onderlichaam uitdaagt. Op 48-jarige leeftijd zou je niet veel beperkingen moeten hebben op wat je optilt, zolang je arts zegt dat het goed is om een programma te starten. Oefeningen zoals het bankdrukken, biceps krullen, de triceps pers, laterale pull-down, squats, lunges, deadlifts, de leg press, been krullen en kuitverhogingen zijn een goede plek om te beginnen. Probeer twee tot vier keer per week je krachttraining te doen.
Mind Body Yoga
Volgens een studie van het Fred Hutchinson Cancer Research Center kan yoga je helpen om bewuster te eten, wat je kan helpen af te vallen. Op 48-jarige leeftijd heb je waarschijnlijk eetpatronen die al een tijdje bij je zijn, dus het kan nuttig zijn om te vertragen en je echt bewust te worden van hoe je eet. Yoga vermindert ook stress, verbrandt calorieën, verhoogt de flexibiliteit en is een methode voor weerstandstraining door het gebruik van je eigen lichaamsgewicht. Doe yoga een of twee keer per week.
