Met zoveel vitamines kan het moeilijk zijn om te weten welke je moet nemen, hoe ze bijdragen aan je gezondheid, hoeveel je moet nemen of wat de beste bronnen van vitamines zijn. Van deze vitamines kunnen B-vitamines het meest verwarrend zijn omdat er verschillende variaties zijn. Vitamine B-1 en B-12 zijn twee soorten B-vitamines. Inzicht in hun rol in uw algehele gezondheid kan u helpen te bepalen of u ze moet innemen of niet.
Variaties in B-vitamines
Vitaminen zoals B-1 en B-12 zijn derivaten van vitamine B, de centrale vitaminebron. Met vitamines zoals B-1 en B-12 is de basis van de vitamineverbindingen hetzelfde, met enkele verschillende componenten. Bovendien hebben sommige vitamines ook formele samengestelde namen. Sommige producten kunnen bijvoorbeeld thiamine als ingrediënt in sommige producten zien. Dit is eigenlijk vitamine B-1, maar de samengestelde naam is thiamine.
Doel van B-vitamines
Vitamine B-1 is gebruikt bij de behandeling van aids en andere aandoeningen die het immuunsysteem aantasten. Bovendien kan het nuttig zijn bij de behandeling van spijsverteringsproblemen. Het is mogelijk om een thiamine-tekort te hebben, wat gebruikelijk is bij mensen die problemen hebben met alcohol, stelt de National Institutes of Health. In deze gevallen kan thiamine worden voorgeschreven om dit tekort te behandelen. Vitamine B-12 is nodig om een gezond zenuw- en neurologisch functioneren te ondersteunen.
Aanbevolen doseringen
De National Institutes of Health stelt dat de gemiddelde dosis thiamine tussen 1 en 2 mg thiamine per dag is voor kinderen of volwassenen. NIH beveelt aan dat tieners en volwassenen van 14 jaar en ouder 2, 4 mcg vitamine B-12 consumeren. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten hun inname van vitamine B12 iets verhogen, respectievelijk tot 2, 6 en 2, 8 mcg.
Bronnen van B-vitamines
Vitamine B-1 wordt toegediend in de vorm van een supplement of als onderdeel van een multivitamine. Afhankelijk van het doel kan vitamine B-1 oraal worden ingenomen in pilvorm of als een injectie. Vitamine B-12 is een gemakkelijk consumeerbare vitamine. Het kan als supplement worden ingenomen of in bepaalde voedingsmiddelen worden geconsumeerd. Rundvleeslever, mosselen, forel en verrijkte ontbijtgranen bevatten bijvoorbeeld allemaal aanzienlijke hoeveelheden vitamine B-1.
