Een aantal factoren kan tijdens de menopauze een opgeblazen gevoel veroorzaken. U kunt een opgeblazen gevoel hebben vanwege voedingsproblemen - zoals te veel zout consumeren of uw voedsel te snel eten - of vanwege andere mogelijk ernstigere problemen. Nadat u uw arts heeft geraadpleegd om medische oorzaken uit te sluiten, kunt u stappen ondernemen om dieetgerelateerde buikzwellingen te minimaliseren.
Dieetveranderingen kunnen de buikzwelling helpen verminderen
Veranderingen in het dieet zijn meestal een van de eerste activiteiten die worden aanbevolen voor mensen met een opgeblazen gevoel, omdat een breed scala aan verschillende voedingsmiddelen dit kan veroorzaken. Om te bepalen wat de oorzaak is van je opgeblazen gevoel, moet je noteren welk voedsel je hebt gegeten in de buurt van een gelegenheid waarbij een opgeblazen gevoel optrad, en probeer dat voedsel te elimineren om te zien of het afneemt. Voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, zijn vetrijke of gefrituurde voedingsmiddelen of vezelrijke voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen van het zemeltype. Een andere boosdoener kan zuivelproducten zijn, als je lactose-intolerant bent. De lijst met voedsel dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, omvat ook zetmeelrijk voedsel, koolzuurhoudende dranken, kauwgom en bepaalde groenten, zoals uien, broccoli, bonen, kool, rapen en spruitjes. Voedingsmiddelen die fructose of de suikeralcohol sorbitol bevatten, kunnen bij sommige mensen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Oefening om zich te ontdoen van opgeblazen gevoel
Meer bewegen in plaats van gaan liggen na het eten kan ook helpen het opgeblazen gevoel te beperken. In een overzichtsartikel dat in 2014 werd gepubliceerd in het World Journal of Gastroenterology, werd opgemerkt dat lichaamsbeweging en rechtop blijven zitten een opgeblazen gevoel kunnen helpen verminderen en gas helpen verminderen. Oefening kan soms ook helpen met andere symptomen van de menopauze, waaronder stemmingswisselingen en opvliegers, volgens het University of Maryland Medical Center. In een overzichtsartikel dat in 2010 werd gepubliceerd in het Journal of Mid-Life Health, werd opgemerkt dat yoga kan helpen de symptomen van de menopauze te verbeteren, waardoor dit een potentieel goede vorm van oefening is voor vrouwen die aan een opgeblazen gevoel lijden vanwege de menopauze, omdat het kan helpen met andere symptomen evenals het opgeblazen gevoel. Oefening helpt ook bij gewichtsverlies en kan helpen gewichtstoename te beperken, wat soms tijdens de menopauze kan optreden.
Natriumoverwegingen
Gewichtstoename versus opgeblazen gevoel
Vrouwen hebben meer kans om aan te komen naarmate ze door de menopauze gaan vanwege hormonale veranderingen, die meestal worden geassocieerd met verhogingen van zowel algemeen lichaamsvet als buikvet, volgens een recensie gepubliceerd in Climateric in 2012. Deze toename van buikvet kan soms worden aangezien voor een opgeblazen gevoel. Het verhogen van de hoeveelheid fysieke activiteit die u krijgt en het veranderen van uw eetgewoonten kan dit risico helpen beperken. Verdeel je bord gelijkmatig over fruit, groenten, mager eiwitrijk voedsel en volle granen om je te helpen de juiste balans van voedingsstoffen te krijgen. Eten van voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, of calorieën per gram voedsel, aan het begin van de maaltijd kan je helpen vol te raken, zodat je minder calorieën eet tijdens het eten. Op bouillon gebaseerde soepen, salades, fruit en groenten zijn enkele voorbeelden van voedsel met een lage energiedichtheid.
Medicijnen en opgeblazen gevoel
Soms is de oorzaak van een opgeblazen gevoel niet gerelateerd aan voeding of spijsvertering, maar wordt het veroorzaakt door uw medicijnen. Hormoonvervangingstherapie kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus neem contact op met uw arts om erachter te komen of dit in uw geval mogelijk is. Uw arts kan overwegen uw dosering aan te passen of medicijnen te veranderen om te zien of uw opgeblazen gevoel vermindert. Andere medicijnen - zoals antibiotica, krampstillers en probiotica - kunnen nuttig zijn voor het beperken van een opgeblazen gevoel bij vrouwen met het prikkelbare darm syndroom. De onderzoeksresultaten naar de mogelijke voordelen van het gebruik van deze medicijnen voor een opgeblazen gevoel zijn echter tegenstrijdig.
Andere mogelijke oorzaken van menopauze buik bloat
Eenvoudige slip-ups zoals het inslikken van lucht of te veel eten kunnen verantwoordelijk zijn voor een opgeblazen buik. Maar meer ernstige problemen vertonen ook deze symptomen, zoals slokdarmreflux, constipatie, eierstokkanker, pancreasinsufficiëntie, tumoren en coeliakie. Ga er niet vanuit dat frequent opgeblazen gevoel van de menopauze is, omdat het van ernstigere gezondheidsproblemen zou kunnen zijn. Neem contact op met uw arts om te bepalen wat waarschijnlijk verantwoordelijk is voor uw opgeblazen gevoel en hoe u deze het beste kunt behandelen.
