Turners worden vaak beschouwd als buitengewone atleten. Hun sport vereist een perfecte timing, intense focus en kracht die alleen kan worden verkregen door een slank, gespierd lichaam te hebben. In vergelijking met zwemmen of hardlopen op lange afstand, wordt gymnastiek beschouwd als een "anaërobe" sport die korte, intense uitbarstingen van kracht vereist in plaats van uithoudingsvermogen. Turners moeten zich concentreren op voedingsmiddelen die eiwitten en koolhydraten bevatten om spieren op te bouwen en toegang hebben tot snelle energie, en moeten voedingsmiddelen met veel vet vermijden. Turners zijn meestal jong, hun carrière begint al vanaf de leeftijd van drie en duurt niet langer dan de vroege jaren twintig.
Eiwit
Jonge gymnasten hebben een hoog metabolisme en verbranden gemakkelijk de calorieën die ze gedurende de dag opnemen. Eiwit is vooral belangrijk om de spieren te herstellen die tijdens de training zijn gescheurd. Microscopische tranen in de spier komen vaak voor tijdens de training en kunnen worden geholpen door twee uur na het sporten voldoende eiwit te hebben. Rundvlees, kip, mager varkensvlees en vis zijn goede bronnen, terwijl tofu en bonen goed werken voor vegetarische turners. Eiwit is ook nodig de dag na een training of wedstrijd in de periode waarin spieren zichzelf herstellen en versterken.
Koolhydraten en vetten
Koolhydraten zijn nodig als snelle, korte energiebron voor training. Om de afgifte van suiker in de bloedbaan te beheersen, heb je bronnen nodig van complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood en pasta en sommige groenten die langzaam in de bloedbaan worden vrijgegeven en duurzame energie leveren. De energie die vrijkomt uit koolhydraten is in de vorm van glycogeen dat in de spieren wordt opgeslagen. Deze winkels raken na het sporten uitgeput en moeten worden aangevuld. Als je een snelle uitbarsting van energie nodig hebt, kunnen de eenvoudige koolhydraten in fruit en suikers werken. Sommige vetten zijn ook vereist als brandstofbron voor de lange termijn. Onderhuids vet, dat zich onder de huid bevindt, kan uw interne organen tijdens het tuimelen beschermen en u helpen beschermen tegen de kou. Enkelvoudig onverzadigde vetten in noten, olijven, olijfolie en vette vis zijn goede vetbronnen.
supplementen
Omdat de meeste gymnasten jong zijn en er niet veel onderzoek is gedaan naar de effecten van supplementen op jonge sporters, is er weinig bekend over de effecten van supplementen op groei en ontwikkeling. Twee supplementen lijken echter gunstig te zijn voor turners - een multivitamine- en een calciumsupplement. De multivitamine kan fungeren als zekerheid voor het verkrijgen van de 14 vitamines en 19 mineralen die nodig zijn voor een goede gezondheid, en calcium is van cruciaal belang voor botgroei en kracht. Het hebben van voldoende calcium kan stressfracturen helpen voorkomen, zoals gebruikelijk bij gymnasten. Veel gymnasten vermijden zuivelproducten, een goede bron van calcium, uit angst om aan te komen. Concurrerende turners die vier tot vijf uur per dag oefenen, kunnen baat hebben bij energierepen als snack, vooral als ze meer koolhydraten bevatten dan eiwitten. Deze worden het best gebruikt voor energie voor de training of voor herstel na het sporten.
Gewichtsproblemen
De gymnastieksport is nauwlettend in de gaten gehouden en bekritiseerd vanwege zijn gewichtsproblemen. Eetstoornissen zijn prominent aanwezig in deze sport waar jonge meisjes worden aangemoedigd om slank te zijn, maar toch de spieren hebben waarmee ze geweldige trucs op de vloer, ongelijke balken en balk kunnen uitvoeren. Juiste diëten kunnen geweldige atleten produceren die getrimd maar goed gevoed zijn. Kampioenturners eten mogelijk kleine hoeveelheden eiwitten voor het ontbijt, een klein stukje kip voor de lunch, tussendoortjes groenten en kaas tussen de maaltijden en mogelijk fruit en vis voor het diner. Hoewel dit dieet voor veel tieners misschien sober lijkt, is het een van de offers die jonge meisjes kiezen om te maken wanneer ze aan de sport beginnen.
