IJzer is een essentieel mineraal dat deel uitmaakt van alle cellen in uw lichaam. Het ijzer in rode bloedcellen bevindt zich in hemoglobine, een eiwit dat zuurstof van de longen naar andere delen van het lichaam vervoert. Te weinig ijzer leidt tot bloedarmoede omdat uw lichaam onvoldoende hemoglobine heeft om zuurstof te transporteren. IJzergebrek kan ook tintelingen van uw armen en benen veroorzaken.
Oorzaak
Tintelingen van de armen en benen is een abnormaal gevoel dat kan voortvloeien uit lage niveaus van ijzer, volgens MedlinePlus. Wanneer u lage ijzerniveaus heeft, kan het beenmerg niet voldoende rode bloedcellen aanmaken, wat leidt tot een laag bloedvolume en verminderde bloedtoevoer naar weefsels. Verminderde bloedtoevoer naar uw handen en voeten veroorzaakt tintelingen. Neem contact op met uw arts als u tintelingen in uw ledematen ervaart. De arts zal uw algemene gezondheid beoordelen om de oorzaak te bepalen. Als ze bepaalt dat de sensaties het gevolg zijn van ijzertekort, kan ze ijzersupplementen voorschrijven en u ook adviseren om meer ijzerrijk voedsel te eten.
Natuurlijke bronnen van ijzer
Dagelijkse consumptie van ijzerrijk voedsel kan ijzertekort voorkomen. Dierlijk voedsel bevat een goed geabsorbeerde vorm van ijzer dan plantaardig voedsel. Verhoog de inname van ijzerrijk vlees zoals runderlever, mager rood vlees, lam, varkensvlees, kip, vis en kalkoen. Niet-vlees ijzerrijk voedsel omvat granen, bonen en verse groenten zoals spinazie, boerenkool, bonen en erwten. Als u een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd, verhoog dan de inname van ijzerrijk voedsel om ijzer te compenseren dat verloren is gegaan tijdens zware menstruatie.
IJzeren supplementen
Neem ijzersupplementen alleen onder toezicht van uw arts. IJzer wordt het best opgenomen wanneer het op een lege maag wordt ingenomen. Als u echter maagklachten ervaart, kunt u de supplementen met voedsel innemen. Vermijd ijzersupplementen met melk, zuivelproducten, thee en koffie. Deze voedingsmiddelen interfereren met de absorptie van ijzer. Neem vloeibare ijzersupplementen met een rietje om vlekken op je tanden te voorkomen.
Bijwerkingen
IJzersupplementen kunnen vaak voorkomende bijwerkingen veroorzaken, zoals metaalachtige smaak, maagzuur, maagklachten, constipatie, diarree, misselijkheid, braken, duizeligheid en hoofdpijn. Bijwerkingen van ijzersupplementen zijn onder andere ademhalingsproblemen, huiduitslag en netelroos, zwelling van het gezicht, mond en keel, pijn op de borst, rugpijn, koude rillingen, koorts en flauwvallen. Zoek onmiddellijk medische hulp als u deze bijwerkingen ervaart.
