Gewichtstoename kan een bijwerking zijn van in-vitrofertilisatie, of IVF, zegt de National Institutes of Health. Vrouwen die door de procedure ovarieel hyperstimulatiesyndroom of OHSS ontwikkelen, kunnen in minder dan een week maar liefst 10 kilo aankomen. De sleutel tot het verliezen van gewicht na IVF is dezelfde als voor iedereen die overtollige kilo's wil verliezen: verbrand meer calorieën dan u verbruikt door uw totale inname te verminderen of meer te bewegen. De ideale aanpak is om beide te doen, maar om het op een manier te doen die uw voedingsbehoeften niet in gevaar brengt. Vraag uw arts om advies over afvallen na IVF.
Eet meer producten
Verse groenten en fruit bevatten weinig calorieën en veel vezels, waardoor je je langer vol voelt. Meer van beide dagelijks eten kan leiden tot post-IVF gewichtsverlies, vooral als je tegelijkertijd minder vetrijke, vetrijke voedingsmiddelen eet. Gebruik de MyPlate van het Amerikaanse ministerie van Landbouw als een eenvoudige vuistregel - zorg ervoor dat bij elke maaltijd minstens de helft van uw bord uit ongezoete rauwe of gekookte producten bestaat. Eet eerst dit deel van je maaltijd. Blijf weg van gezoete fruitdesserts, fruit in blik op zware siroop, gefrituurde groenten of groentegerechten gegarneerd met sauzen die rijk zijn aan room, kaas of boter.
Ga voor Lean Protein
Elimineer verwerkt vlees, vette vleeswaren en gefrituurde of gepaneerde vleesproducten uit uw dieet. In plaats daarvan krijg je het eiwit dat je nodig hebt van gevogelte zonder vel, verse vis of schaaldieren, bonen, peulvruchten, magere of magere zuivelproducten en mager rundvlees of varkensvlees - delen die minder dan 10 gram totaal vet, 4, 5 of minder gram verzadigd bevatten vet en minder dan 95 milligram cholesterol in elke portie van 3, 5 ounce. Grill, braad, pocheer, stoom, rooster of roerbak uw vlees met zo weinig mogelijk toegevoegd vet.
Maak je granen heel
Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition in 2012 toonde aan dat proefpersonen meer kans hadden om lichaamsvet te verliezen op een caloriebeperkt dieet als ze volle granen consumeerden, niet geraffineerde granen. Ruil de witte rijst, het witte brood en de gewone pasta in je dieet voor bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta en andere volkoren granen zoals havermout, quinoa, gerst en bulgur. Probeer elke dag de helft van de granen die je consumeert hele te maken.
Drink elektrolytrijke vloeistoffen
Vrouwen die door OHSS zijn aangekomen, moeten volgens de American Society for Reproductive Medicine elke dag minimaal 120 ons vloeistof - minstens 15 glazen van 8 ounce - drinken. Sla alcohol en alle cafeïnehoudende dranken zoals koffie, frisdrank en thee over ten gunste van water en dranken die rijk zijn aan elektrolyten, zoals 100 procent vruchtensap of kokoswater. Vermijd gezoete fruitstoten en commerciële sportdranken, die beide veel suiker en calorieën bevatten. Maak je eigen, caloriearme elektrolytendrank door zeezout op te lossen in water, je keuze van sappen en een kleine hoeveelheid honing, indien gewenst.
Geniet van meer fysieke activiteit
Meer sporten helpt je niet alleen om gewicht na de IVF te verliezen; het zal ook spieren opbouwen, je botten versterken en je humeur helpen verbeteren. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten vrouwen tussen 18 en 64 jaar oud twee keer per week sporten: aerobe en spierversterkende eigenschappen. De spierversterkende oefeningen, waaronder gewichtheffen of yoga, moeten minstens twee keer per week worden gedaan. Voor aerobe oefeningen kunt u elke week 150 minuten matige intensieve activiteit doen, zoals stevig wandelen, 75 wekelijkse minuten intensieve activiteit, zoals joggen of een combinatie van beide. Wat je ook kiest, maak er iets van waar je van geniet. Je blijft er langer bij en ziet betere resultaten bij het afvallen. Als bij u de diagnose OHSS is gesteld, neem dan contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsschema.
