Thuis trainen met push-ups en dips kan saai worden. Voeg wat interesse toe zonder tijd en ruimte te investeren in een enorme set halters of een bankpersrek en verkrijg vervolgens een springstaaf om je thuis-pec-training te verbeteren. Het vervangt nietje lichaamsgewichtoefeningen, maar het kan een nieuw element toevoegen aan je borsttraining.
De veerstang, soms een flexstaaf genoemd, lijkt op twee afzonderlijke staven die met elkaar zijn verbonden door een dikke veer. Meer moderne versies, zoals die verkocht door Theraband, zijn massief rubber en hebben verschillende weerstandsniveaus.
Oefeningen voor de borst met de spring bar zijn vrij eenvoudig. Je hebt in principe twee manieren om het te gebruiken: knijpen in de bovenste balk en knijpen in de onderste balk.
Bar knijpt
De hoofdborstspier is de borstspier, een brede waaierachtige spier die je borstwand bedekt. Knijpen in de balk activeert een van de primaire acties van de borstspier, de mediale rotatie van de schouderspier. Dit is de beweging die een vogel simuleert die met zijn vleugels klapt, alleen werk je in plaats daarvan met je armen. De spring bar knijpt zijn vergelijkbaar met de actie van een pec dek machine of halter flyes.
Upper Squeeze: houd de stang vast aan beide uiteinden met een bovenhandse greep. Breng uw handen naar elkaar toe zodat de veer van de balk naar het plafond buigt. Trek de handpalmen zo dicht mogelijk bij elkaar en laat ze langzaam los.
Lagere knijpbeweging: houd de stang aan beide uiteinden vast met een onderhandse greep. Breng je handpalmen samen zodat de balk naar de vloer buigt. Laat langzaam los om tegen de weerstand van het gewicht te werken.
Oefentips
Ga voor beide oefeningen met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Duw je borstspieren actief naar elkaar toe en iets naar voren om echt op de spieren te richten.
Maak de knijpen meer uitdagend door te vertragen en één tot drie tellen vast te houden wanneer je handpalmen het dichtst bij elkaar liggen. Zorg ervoor dat de balk niet snel terugveert, waardoor de spanning van de balk langzaam afneemt en ook uw pec-spieren worden geactiveerd.
verwachtingen
De springbar is een solide oefening voor beginners of wanneer je de sportschool niet kunt bereiken. Het gaat echter geen intense spieropbouwende borstbewegingen vervangen, zoals het bankdrukken en gebogen kabelvliegen.
Als uw enige optie een thuisgebaseerde training is, gebruik dan de veerstang in combinatie met lichaamsgewichtbewegingen zoals de push-up en borstdips, die worden gedaan op parallelle staven.
Wanneer deze bewegingen van het lichaamsgewicht te gemakkelijk worden, overweeg dan om te investeren in een veerstaaf met een grotere weerstand, en je push-upopties te vermengen. Laat geen push-ups vallen, push-ups op een onstabiel oppervlak - gebruik een stabiliteitsbal of halve bal, of ga voor een zacht kussen - gespreide push-ups, spiderman-push-ups en nauwe grip, of driehoek, push-ups.
