Wanneer je een ligament in je enkel scheurt, is je blessure ook bekend als een verstuiking. Een ernstige verstuiking kan een operatie vereisen om gescheurde ligamenten te repareren, omdat uw ligamenten de botten in uw enkelgewricht verbinden. Je ligamenten vervullen een belangrijke functie; ze houden de botten in je enkel nauwkeurig uitgelijnd, zodat je gewricht normaal kan functioneren. Oefeningen die een gewonde enkel verder belasten, kunnen de genezing verlengen of het letsel erger maken.
overwegingen
Een gescheurde enkelband kan een ernstig en pijnlijk letsel zijn. Als uw arts dit toestaat, kunt u terugkeren naar activiteiten die geen kracht op uw enkelgewricht uitoefenen, zoals zwemmen of fietsen. Uw activiteitenniveau hangt af van de ernst van uw blessure. Wanneer u terugkeert naar oefeningen, moet u oefeningen vermijden die leiden tot zwelling van de enkel of pijn. Als u terugkeert om te oefenen voordat uw blessure is genezen, kan uw blessure erger worden. Als u aan het trainen bent en pijn en / of zwelling ervaart, overweeg dan de RICE-aanpak om uw gescheurde ligament te behandelen om extra schade te voorkomen.
Acties die letsel veroorzaken
Oefeningen of gebruik van uw enkel die rotatie van het gewricht vereisen, zijn vooral problematisch na een gescheurde ligament. Omdat de ligamenten werken om de botten in uw enkel te bevestigen, kan het verplaatsen van de botten in het gewricht voordat het letsel is genezen, leiden tot een verergering van uw symptomen. Train niet voordat uw blessure is genezen. De genezingstijd is gebaseerd op de mate van letsel. Uw arts kan u aanbevelen om na een ernstig letsel maximaal zes weken te sporten en te sporten.
Voorkom opnieuw letsel
Voorkomen van opnieuw letsel is belangrijk. Uw arts kan het RICE-protocol voorstellen. R staat voor rust, I voor ijs, C voor compressie en E voor hoogte. Deze vier acties zijn belangrijk direct na een blessure om zwelling en blauwe plekken te helpen verminderen. Nadat uw traanvocht is genezen, kan uw arts u vragen om een semi-rigide enkelbrace te dragen wanneer u traint. Andere opties zijn het dragen van een met lucht gevulde beugel, enkelwraps, tape en tennisschoenen met hoge top om stress op je geblesseerde enkel te helpen voorkomen. Met de goedkeuring van uw arts zijn er enkele oefeningen die u kunt doen om opnieuw letsel te voorkomen.
Oefening om opnieuw letsel te voorkomen
Het versterken van de spieren in je enkel zal helpen de ligamenten te beschermen en hopelijk nieuwe verwondingen te voorkomen. Oefeningen om te proberen zijn onder meer enkelcirkels. Ga op de grond zitten met je benen voor je. Draai je enkelvorm van links naar rechts, maak een cirkel en keer de rotatie om. Probeer dit drie keer per dag te doen. Je kunt ook je grote teen gebruiken om te proberen de letters van het alfabet in de lucht te schrijven. Ga in het begin zitten terwijl je draait en schrijf letters en probeer tijdens het vorderen te gaan staan. Andere oefeningen zijn hielverhogingen; begin met het zitten in een stoel en til je hiel van de grond in je gewonde been. Terwijl je vordert, gaat de hiel rechtop staan. Werken aan stappen helpt ook je spieren te versterken. Stap eenvoudig op en neer op afwisselende benen. Uw arts kan fysiotherapie aanbevelen om uw spieren te versterken zodra uw ligament is genezen. Als u pijn of zwelling ervaart tijdens oefeningen, stop dan met sporten, gebruik de RICE-methode en neem contact op met uw zorgverlener voor verdere instructies.
