Beenliften kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd, waarbij elke variatie een andere set spieren werkt. Maar alle beenliften hebben betrekking op de spieren en pezen van de heupgewrichten, dus als je pijn hebt van beenliften, kan dit worden veroorzaakt door een niet-gerelateerde verwonding of omdat je vorm te veel stress op je heupen legt. Misschien wilt u een pauze nemen of uw formulier opnieuw evalueren om uw symptomen te verlichten.
Gespannen Slijm
Een van de meest voorkomende bronnen van heuppijn is een belasting van de heupbuigerspieren, de groep spieren in het heupgewricht die het been helpt optillen. Lopers en andere atleten hebben vaak last van gespannen heupflexoren omdat de spieren niet goed worden uitgerekt voordat ze gaan hardlopen. Onder de oefeningen die vaak worden aanbevolen om die spieren te strekken, zijn echter beenliften. Als de heuppijn die u voelt bij beenliften vergelijkbaar is met het ongemak dat u ervaart bij het strekken van andere spiergroepen, moet u wellicht gewoon beenliften blijven doen, maar met kleinere, voorzichtiger bewegingen.
Soorten beenliften
Beenliften kunnen worden gedaan door op je rug te liggen en je benen samen op te tillen, recht in de lucht, met je onderrug nog steeds tegen de vloer gedrukt. Zijbeenliften worden gedaan door op je zij te liggen met je benen recht en het bovenbeen een paar centimeter op te tillen totdat het gelijk is met je heup. Beenliften kunnen ook worden gedaan terwijl je op de rug van een stoel staat en deze vasthoudt, terwijl je afwisselend een been naar achteren en dan het andere beweegt, terwijl je ze de hele tijd recht houdt. Bij een ander type beenlift moet je aan je armen hangen met je benen van de grond en je benen recht omhoog tillen om een rechte hoek met je romp te vormen.
Wanneer de pijn toeslaat
Als het doen van een of meer van deze soorten beenliften pijn in je heupen veroorzaakt, focus dan op je vorm. Als je bijvoorbeeld enkelgewichten gebruikt, doe ze dan af en probeer deze oefeningen zonder ze te doen. Je kunt de gewichten altijd weer toevoegen als je je beter en sterker voelt. Als je heuppijn begint te voelen zodra je benen een bepaalde hoogte of hoek hebben bereikt, kun je het gewoon overdrijven en de spieren of pezen belasten. Verminder in plaats daarvan de mate van lift en kijk of dat uw pijn verlicht. Als je staande beenliften doet, pas dan op dat je je benen niet heen en weer slingert, omdat dit je heupspieren kan verwonden.
Medische hulp inroepen
Als je heuppijn optreedt bij hardlopen of andere activiteiten naast beenliften, moet je medische hulp zoeken, omdat dit bursitis of zelfs een fractuur kan zijn. Als u heuppijn voelt door beenliften, maar geen andere oefeningen, overweeg dan alternatieve rekoefeningen die minder stress op uw heupgewricht en zijn spieren kunnen veroorzaken. Een gemakkelijke om te proberen vereist dat je op één knie gaat zitten, met een handdoek onder die knie voor comfort, en met je andere, voorste knie gebogen. Buig naar voren zodat u niet meer in uw taille buigt, zodat er meer lichaamsgewicht op uw voorbeen rust. U moet een spieruitrekking in het bovenbeen van het andere been beginnen te voelen. Houd ongeveer 30 seconden vast, zonder te spannen en wissel dan van been.
