Als u aan de dunne kant bent met een gewicht dat lager is dan normaal voor uw lengte, kan uw arts u adviseren om aan te komen. Ondergewicht kan uw gezondheid in gevaar brengen en kan erop duiden dat u niet alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt om er op uw best uit te zien en zich goed te voelen. De effecten van te slank zijn, hangen af van hoe ver onder normaal je gewicht is gevallen en hoe je daar bent gekomen. Door voldoende calorieën uit voedzaam voedsel te krijgen, kun je wat kilo's winnen en een stap voorwaarts zetten.
Wat kwalificeert als ondergewicht
Je wordt als ondergewicht beschouwd als je body mass index onder de 18.5 komt. De body mass index, of BMI, is een schatting van het vetgehalte berekend door uw gewicht in ponden te delen door uw lengte in inches, in het kwadraat en het totaal te vermenigvuldigen met een omrekeningsfactor van 703.
De formule luidt: BMI = gewicht in pond / (lengte in inches x lengte in inches) x 703.
Ongeveer 1, 7 procent van de Amerikaanse volwassen bevolking is ondergewicht, volgens de National Health and Nutrition Examination Survey 2011-2012. Ziekte, trauma, chirurgie, genetica, overmatige inspanning, overmatige stress, overgeslagen maaltijden of zelfgebrek kunnen allemaal ertoe leiden dat u te veel gewicht verliest. Oudere volwassenen kunnen ondergewicht krijgen door bepaalde medicijnen of omdat hun eetlust op natuurlijke wijze vermindert. Raadpleeg uw arts als u om onverklaarbare redenen bent afgevallen. U kunt een onderliggend gezondheidsprobleem hebben, zoals een probleem met de opname van voedingsstoffen, zoals coeliakie of een overactieve schildklier.
In sommige gevallen is er helemaal geen gezondheidsprobleem en je genetische opbouw maakt je van nature dun in vergelijking met andere mensen. Uw arts kan u helpen bevestigen als u een van nature dunne en slungelachtige bouw heeft. Zolang je een uitgebalanceerd dieet eet, alle voedingsstoffen en calorieën binnenkrijgt die je nodig hebt en voldoende energie hebt, is een beetje ondergewicht misschien goed voor je.
Implicaties voor uw immuunsysteem en reproductieve systemen
Soms zijn mensen ondergewicht omdat ze niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen die nodig zijn voor een goede gezondheid - hetzij door onvoldoende hoeveelheden te consumeren of door onjuiste opname. Als je een tekort hebt aan calorieën en voedingsstoffen, lijdt je immuunsysteem. U kunt problemen hebben met het bestrijden van infecties en andere ziekten. Het is moeilijker om te genezen van trauma of een operatie als er onvoldoende voedingsstoffen beschikbaar zijn om weefsel te genezen en opnieuw op te bouwen. Oudere volwassenen met ondergewicht kunnen ook vatbaarder zijn voor complicaties van griep en longontsteking.
Als je een heel slanke vrouw bent, kan je menstruatie onregelmatig worden of helemaal stoppen. Dit duidt op een onregelmatige hormoonproductie en betekent dat u waarschijnlijk niet genoeg oestrogeen produceert om een gezonde botmassa te ondersteunen, wat uw risico op osteoporose kan verhogen.
Andere gezondheidscomplicaties vanaf een laag lichaamsgewicht
Ondergewicht en een tekort aan voedingsstoffen kunnen een negatieve invloed hebben op wat er op systemisch niveau in uw lichaam gebeurt. Als uw dieet u niet voldoende calorieën levert, kunnen uw cardiovasculaire, endocriene, gastro-intestinale, nier- en centrale zenuwstelsel allemaal lijden. Wanneer u uw voedingsinname verbetert, voelt u een verschil in uw gezondheid - en ziet u er ook een - naarmate uw haar weelderiger wordt en uw teint stralender.
Wanneer u onvoldoende voeding krijgt, is het normaal dat u zich te vermoeid en lusteloos voelt om te sporten of zelfs met de familie of uw hond te wandelen. Je hebt misschien weinig uithoudingsvermogen voor een volledige dag werken of op school en vermijdt sociale evenementen omdat ze je moe maken. Je zelfvertrouwen kan ook lijden als je door je lengte je onderbewust voelt. Nadat je een beetje zwaarder bent geworden, begin je er energieker uit te zien en aan te voelen, zodat je meer fysieke en sociale activiteit kunt toevoegen die je eetlust kan stimuleren.
Gewichtstoename op een gezonde manier
Gezonde gewichtstoename kost tijd. Focus op het toevoegen van kwaliteit spiermassa, niet alleen vet, om uw gezondheid en kracht te versterken. Een calorieoverschot van 250 tot 500 calorieën per dag helpt je om 1/2 tot 1 pond per week aan te brengen. Bereik dit door iets grotere porties te eten tijdens de maaltijd of calorieën toe te voegen aan het voedsel dat je al eet. Kook bijvoorbeeld havermout in volle melk in plaats van water om 150 calorieën per kopje toe te voegen; smeer 2 eetlepels pindakaas op je snack-time banaan voor een extra 190 calorieën; en voeg een 1/4 kopje geraspte kaas toe aan je gepofte aardappel voor ongeveer 115 calorieën.
Een high-calorie shake gegeten als snack of voor het slapengaan verhoogt ook uw calorie-inname. Gebruik hoogwaardige ingrediënten zoals vers fruit, droge melkpoeder, Griekse yoghurt, notenboter en lijnzaad om een calorierijke drank te creëren. Snack vaak op calorierijke voedingsmiddelen, zoals noten, gedroogd fruit en volle zuivelproducten om uw dagelijkse calorie-inname verder te verhogen.
Als je kunt en je arts het goedkeurt, voer dan een paar keer per week weerstandstraining uit om de ontwikkeling van spiermassa aan te moedigen. Werk bij elke sessie alle grote spiergroepen met vier tot acht herhalingen van elke oefening met een zwaar gewicht. Een fitnessprofessional kan u helpen een programma te ontwerpen dat geschikt is voor u. Zelfs als formele krachttraining geen optie is, kunnen dagelijkse activiteiten, zoals boodschappen doen en de was doen, je helpen om wat functionele spieren te ontwikkelen.
